5 עצות מעשיות להירדם
יש הרבה אנשים שעבורם להירדם זה סוג של אוטופיה. מהרגע המדויק הם שוכבים במיטה שלהם, הם נראים מלאים תחושה של מתח ותסכול בשל כמות החובות והחובות שמגיעים עליהם למחרת.
זה יכול לגרום להם תמונות של נדודי שינה בכל יום בשבוע, מצב המשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם וזה יכול להיות השפעה שלילית מאוד על הבריאות שלנו ואת הרווחה הכללית.
ואתה? האם אתה באמת מתקשה להירדם בהזדמנויות רבות? ובכן, אין מה לדאוג. וזה כי דרך מאמר זה אנחנו הולכים לתת לך סדרה של עצות שימושי ביותר, כך שתוכל לישון "בנוח".
כתוב את המחשבות השליליות שלך
הרבה פעמים אנחנו לא יכולים לישון כי אנחנו פלשו על ידי כל מיני מחשבות שליליות. בהתחשב בכך, עדיף לקחת עיפרון ונייר ולכוון אותם מעט על ידי רשימה קטנה. עצם מעשה הכתיבה והעברת פרק היד יגרום לך להרגיש תחושה של עייפות. וחוץ מזה, לפני שתירדם, תצליח להיפטר מכל הפסימיות שהיתה כה מוחצת את ראשך.
לשים את זה בפועל כמה פעמים בשבוע, ואנחנו בטוחים כי למחרת אתה תתעורר עם סוללות נטענים הרבה יותר עם רצון יותר לאכול את העולם.
פקח את העיניים
האמת היא שזה אולי נשמע קצת סותר. אנחנו תמיד נוטים לעצום עיניים כי ככה אנחנו חושבים שאנחנו הולכים להירדם לפני. אבל אין דבר רחוק יותר מהמציאות. נסה לעשות בדיוק את ההפך על ידי עושה את המאמץ כדי לשמור את זה פתוח. האם אי אפשר לשמור את העיניים "כמו מנות" ובטח במוקדם או במאוחר לפחות אתה רוצה לסגור אותם.
תהליך זה יגרום כי בתוך כמה דקות העפעפיים שלך מתחילים לשקול ולכן הגוף שלנו לא תהיה ברירה אלא לשלוח את הסדר כדי להיות סגור. וברגע שזה יושג, בוודאי במוקדם או במאוחר תתחיל לישון בשקט.
לשחק את המילים קשור
מילים קשורות הוא לא רק משחק להסיח את דעתנו על המתים של העבודה שלנו או כאשר אנו נמצאים בקבוצה גדולה של חברים בלי לדעת מה לעשות. הם גם בילוי נהדר לפני השינה. הסיבה? ובכן, בדרך זו אנחנו עובדים במלוא התפוקה, כך שלאחר מכן זה יהיה שניתנו.
כל זה יגרום לך להשקיע כמה דקות אתה רוצה לנוח ולהשאיר בצד את המשחק הזה מורכב וסקרן עם המטרה כי אתה יכול לישון 7 או 8 שעות ביום.
למתוח את הגפיים היטב
זה נורמלי מאוד, כי עם כל מה שהיה לנו כדי להשתתף במהלך היום, כל הגוף שלנו הוא ניוון עם מתח עצום. מעל הכל אנחנו סובלים את זה כשאנחנו שוכבים בשקט במיטה ומרגישים שכל הגב והגפיים העליונים והתחתונים שלנו עמוסים.
ומה אנחנו יכולים לעשות בקשר לזה ולהיות מסוגלים לישון טוב יותר? אז רעיון נהדר הוא למתוח את כל השרירים מלמעלה למטה. במיוחד מדגיש את הרגליים והאצבעות של אותם. זה באזור זה שבו מאות קצות העצבים מצטברים שאם נפעיל אותם מחדש, הם יעזרו לנו מאוד לישון.
הטכניקה המפורסמת של 4-7-8
שיטה זו פותחה על ידי אנדרו וייל, פרופסור באוניברסיטת אריזונה עם תוצאות חיוביות ביותר. מחקרים רבים טוענים כי טכניקה 4-7-8 יעזור לך להירדם בתוך פחות מדקה. זה רק מורכב לוקח אוויר דרך האף תוך שמירה על הפה סגור.
אחרי זה, אתה צריך לספור עד ארבע, לשמור את האוויר במשך שבע שניות סוף סוף לגרש אותו במשך שמונה שניות ארוכות. כמו כן מומלץ לצרף את הלשון בדיוק היכן מתחיל הפער של החיך. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.
