ויטמינים ומינרלים להעלות את ההגנות
כאשר חודשים של סתיו חורף הגישה, בחודשים קרים במיוחד באירופה, ולכן, במדינה שלנו, רבים הם מומחים אשר ממליצים לאמץ שורה של טיפים בסיסיים ואמצעים המסייעים בחיוב להגביר את ההגנות.
לא לשווא, כפי שראינו במאמר הקודם, אחד הסעד השימושי ביותר עבור להעלות את ההגנות אנו מוצאים אותם בתזונה, במיוחד בגלל שיש מספר מזון כדי להגביר את ההגנות.
זה המקרה, למשל, של ג'ינסנג, זנגביל, ג 'לינג מלכות או פרופוליס, מזונות בריאים ובריאים כי לא צריך להיות חסר בתזונה היומית שלנו במהלך החודשים הקרים ביותר של השנה.
במהלך חודשים אלה, זה גם שימושי לבחור סדרה של ויטמינים ומינרלים ספקים שיכולים לעזור בחיוב ברעיון זה.
בשלב זה, אנחנו עכשיו הד אלה ויטמינים ומינרלים להעלות את ההגנות, כי הם עוזרים בדיוק למטרה זו.
ויטמינים להעלות את ההגנות
- ויטמין A
ויטמין A ידוע גם בשם רטינול, וזה ויטמין שעוזר להעלות את ההגנות. זה גם עוזר ביצירת ותחזוקה של השיניים, העור רקמות רכות וגרומות.
אנחנו מוצאים את זה בעיקר במקורות בעלי חיים כגון חלב, בשר, גבינה, ביצים, וכו ' - ויטמין C
זהו ויטמין תמציתי בזמן להגביר את ההגנות. זאת משום שהוא שומר על המחסומים מפני זיהומים, בעוד הוא חיוני עבור כלי הדם והעור, כאשר יוצרים קולגן, ועל ריפוי הפצע. כמו גם עבור תיקון ותחזוקה של השיניים, עצמות וסחוסים.
אנו מוצאים את זה פירות הדר, מלון, אננס, פלפל, תפוחי אדמה או עגבניות. - ויטמין E
זהו ויטמין נוגד חמצון רב עוצמה, אשר מחזק חסינות ומגדיל את מספר leukocytes, עוזר למנוע הרבה של זיהומים.
אנחנו מוצאים את זה בירקות, כבד, חלמון ביצה, דגנים מלאים, אגוזים, ירקות עליים ירוקים ונבט חיטה. - ויטמינים מקבוצת B
הם חיוניים כשזה מגיע לשמירה על מערכת העצבים בריאה.
אנו מוצאים אותם בבשר, דגים, מוצרי חלב, ביצים, כרובית, דגנים מלאים, תירס, אגוזים ודגנים מבוצרים.
מינרלים להעלות את ההגנות
- ברזל
זהו מינרל שהוא חלק מתאי הדם, וחוסר יכול לתרום לחולשת הגוף, המוביל לזיהומים.
כמובן, יש לקחת בחשבון כי כדי להגדיל את ספיגתו, צריכה להיות קשורה שלה ויטמין C.
אנחנו מוצאים את זה בשר, טונה, סלמון, חלמון ביצה, קטניות, אגוזים, כבד וירקות (אם כי קשה יותר לספוג). - אבץ
זה oligoelement המשתתף בתפקוד תקין של המערכת החיסונית.
אנו מוצאים אותו בבשר, כמה מאכלי ים ודגים, אגוזים, תרד, קטניות, זרעי דלעת, חמניות, גבינה ושמן נבט חיטה.
