טיפים למניעת אוסטאופורוזיס

ה אוסטאופורוזיס זה מגיע להיות ירידה פרוגרסיבית מסת העצם, אשר גורם לעצמות שלנו נוטים להיות קצת יותר שביר נוטה שברים. אבל יש מספר עצות שיכולות לעזור למנוע המראה שלה.

כפי שכבר ניסינו בהזדמנויות שונות, מינרלים כגון זרחן או סידן לעזור לתת מוצקות וצפיפות על העצמות

אבל לאורך כל החיים, העצם עוברת תהליך מתמשך של אובדן והתחדשות, אשר נקרא "שיפוץ עצם".

אוסטאופורוזיס נפוץ משפיע על נשים לאחר גיל המעבר, כאשר הם מאבדים את ההשפעה המגנה של אסטרוגן. אבל זה גם משפיע על גברים.

דווקא בשל בעיה זו יש סוגים שונים של אוסטאופורוזיס מזוהים: אוסטיאופורוזיס לאחר גיל המעבר ו אוסטאופורוזיס סנילית (המתרחשת בגיל מבוגר).

עם זאת, יש כמה הנחיות וטיפים שיכולים לעזור למנוע אוסטאופורוזיס, ובכך למנוע את המראה של זה.

טיפים שימושיים למניעת אוסטאופורוזיס

בין הטיפים המסייעים לנו למנוע את הופעת אוסטאופורוזיס, אנו מוצאים את ההנחיות הבאות:

  • תרגיל יומי, כגון הליכה, ריצה או, למשל, טיפוס במדרגות. האם משקולות בפועל יוגה זה יכול להיות גם מועיל מאוד.
  • כפי שאנו יודעים, סידן הוא אחד המינרלים החשובים ביותר. זה צריך לקחת בין 1,000 עד 1,300 מיליגרם של סידן ליום. דווקא בגלל בעיה זו, עליך לעקוב אחר דיאטה הכוללת מספיק סידן.
  • טבק משפיע לרעה על האורגניזם, ובין הנושאים הללו, במיוחד את העצמות.

כפי שאתה יכול לראות, יש כמה טיפים פשוטים שיכולים לעזור לנו למנוע את הופעת אוסטאופורוזיס. בנוסף, אנו מציעים לך כמה טריקים נוספים, בדיוק כמו שימושי.

תרגול יוגה

הידעת כי יוגה מסייעת למנוע אוסטאופורוזיס? זה כל כך כי, כפי שאנו יודעים, יוגה שומר את השלד חזק ובריא, שכן דרך אסאנות סיבובים של המפרקים עמוד השדרה מתבצעים, באותו זמן הם עוזרים לחזק את השרירים.

  • היתרונות העיקריים של יוגה לבריאות ואיך לעשות את זה בבית

יוגה גם מגדילה את צפיפות העצם באמצעות תנוחות מסוימות, בעיקר אלו שבהן יש לשמור על משקל הגוף, דבר שאינו נעשה באופן בלעדי עם הרגליים, אלא מתבצע עם הידיים ועם החלק העליון של הגוף. הגוף עצמו

בתורו, זה מאזן את הייצור של אסטרוגן, סידן, פרוגסטרון ורמות האדרנלין, דבר המסייע לשמור על צפיפות העצמות, במיוחד בגיל המעבר.

האם ידעת כי גלידה יכולה לעזור?

כמו חלב, גלידה הם בולטים על כך שיש תוכן גבוה יותר או פחות סידן. אופציה מעוררת תיאבון כשאנחנו נפגשים בקיץ והחום מתהדק.

ברור, זה לא עובד גלידה, שכן גלידה אינה מכילה סידן. עם זאת, גלידה שמנת כן, אם כי במובן זה עדיף לבחור טוב גלידת חלב

זאת בשל העובדה כי גלידה חלב תורם על 150 מ"ג. של סידן לכל 100 גרם. של המוצר.

זה 20% מהצריכה היומית שאנו זקוקים זה מינרלים.

במקרה הקלוריות של הגלידה הן אי נוחות אבל אתה נלהב על גלידות, לנסות לבחור אותם תמיד נמוך בשומן.

אפשרות טובה, למשל, היא לבחור את 0% סוגים (מומלץ לחולי סוכרת, כל עוד הצריכה שלהם היא מתונה), או לבחור גלידה, למרות שזה נכון כי התוכן הסידן שלהם הוא נמוך מאוד.

תוספי תזונה טבעיים שימושיים במניעת אוסטאופורוזיס

כמו כן רצוי ונכון לקחת תוספי תזונה טבעיים נגד אוסטאופורוזיס המסייעים בחיוב. אנו חושפים את המתאים ביותר, ומעל לכל, אשר נוטים להיות הנפוצים ביותר:

  • תוספי סידן: הם המתאימים ביותר כדי לעזור לגוף לקבל אספקה ​​נכונה של סידן. למעשה, תוספי זה מינרלים מתאימים הסתיידות של עצמות.
    הם נלקחים בצורה של כמוסות, ואת המנה הרגילה מוגדר 1200 mgs.
  • תוספי ויטמין D: בנוסף לדעת אילו מזונות עשירים בוויטמין D, זה גם מתאים לקחת תוספי ויטמין D. במובן זה, הם שימושיים כדי לאפשר את ספיגת הסידן.
    הם נלקחים בצורה של כמוסות, ואת המינון הרגיל מוגדר ב 500 mgs. (מחולק לשני מנות ביום).
  • ויטמין C ספקים: בנוסף לדעת מי הם הטובים ביותר מזון עשיר ויטמין C, זה גם שימושי לקחת תוספי ויטמין זה.במובן זה, ויטמין C מונע חמצון של תאי העצם, תוך כדי לסייע לחזק גידים ושרירים.
    המינונים הרגילים הם 2000 מ"ג, מחולק לשתי מנות יומיות.

מידע נוסף | Medline Plus מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.

אוסטאופורוזיס, איך למנוע בריחת סידן (none 2019)