ההשלכות של שינה קטנה לבריאות
זה ידוע כי כדי להיות מסוגל בדרך כלל ליהנות בריאות טובה, וליהנות בערך חיים בריאים, מנוחה טובה זה הופך להיות משהו בסיסי.
וזה אם אנחנו נוטים לישון טוב, לנוח את שעות הגוף שלנו צריך, אנחנו מרוויחים בבריאות, כמו ישן מעט (או גרוע) אומר שבריאותנו מתנגדת לעתים קרובות לשלילה.
זה ידוע על ידי כל זה לא רק טוב, כראוי, אבל גם מספיק זמן חיוני כאשר מדובר נהנה בריאות טובה. הסיבה לכך היא איכות השינה היא לא רק חשוב, אבל משך זה, לא להיות מספיק או שינה במשך שעות ארוכות או לעשות זאת במשך זמן קצר מאוד. וזה כי בנוסף פונקציות בסיסיות אחרות הדרושות, שינה משחק תפקיד חיוני בשיקום וחיזוק מעגלים עצביים שונים.
יתר על כן, השינה נחשבת חיונית כאשר מתמודדים בתנאים מושלמים את הערות שלאחר מכן, חשוב להישרדותו של האדם, כמו גם לתפקוד תקין של מערכת העצבים. לפיכך, כאשר אנו לא ישנים כראוי, יש ביצועים קוגניטיביים נמוכים, כשלים זיכרון ושינויים בתהליך קבלת ההחלטות, כמו גם ריכוז נמוך מצבי רוח פתאומי.
מאידך גיסא, היא מגדילה גם את הסיכון ליתר לחץ דם (כלומר לחץ דם גבוה) ואת הסיכוי ללקות בשבץ, בנוסף להגדלת הסבירות לפתח מחלות אחרות כגון אלצהיימר ופרקינסון (או להחמיר אם האדם כבר סובל).
מכל הסיבות הללו, אין ספק כי שנת לילה טובה חשובה הן לבריאותנו והן לתפקוד תקין של האורגניזם שלנו, אלא גם לזמן הכרחי והולם. וזה, אם לא, מה הן ההשלכות העיקריות של שינה כמה שעות בדרך כלל?
מהן ההשלכות של שינה קטנה?
ירידה בריכוז
שינה קטנה גורמת לעייפות גופנית ונפשית, אשר בתורו משפיעה על יכולתנו להתרכז. זה גם משפיע לרעה על הזיכרון שלנו ועל יכולת השמירה שלנו, כך שינה מעט הוא בדרך כלל שלילי מאוד עבור כל אחד, במיוחד עבור אלה הנמצאים בבית הספר (מתבגרים ואנשים צעירים, מעל לכל).
מוטיבציה קטנה וחוסר אנרגיה
בוודאי שמתם לב שכאשר יש לכם כמה רגעים ישנים, למחרת אתם נוטים לחוש חוסר אנרגיה, עייפים, ובו בזמן עם מוטיבציה מועטה. הסיבה לכך היא כי חוסר שינה הופכת עייפות, כך עושה משימה פשוטה יכולה להיות משימה קשה ומסובכת.
כאב פיזי
זה בדרך כלל תוצאה נוספת של שינה קטנה היא הופעת כאבי שרירים בכל הגוף. בנוסף, זה בדרך כלל נפוץ יותר כאבי ראש להיות חוזר על עצמו.
מצב רוח רגיל
אדם שישן מעט, וכי בפועל זה נשמר לאורך זמן, יש נטייה גדולה יותר לסבול דיכאון או חרדה. בתורו, זה נפוץ יש שינויים במצב הרוח שלך, כי גם משפיעים על אלה סביבך.
ההשפעות העיקריות של שינה כמה שעות בדרך כלל
השפעות על לחץ הדם
כפי שציינו בקצרה את השורות הקודמות, שינה מעט או רע משפיע על לחץ הדם שלנו ישירות להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם. למעשה, חוקרים יודעים כי אדם שישן פחות מ 6 שעות ביום באופן קבוע מגביר את לחץ הדם הסיסטולי שלהם ל 132, כאשר באופן אידיאלי הוא מתחת 120.
השפעות על מערכת העיכול
במיוחד בבטן, הייצור של לפטין (הורמון המסייע לנו להרגיש בשבעה ו regates את האחסון של שומן בגוף שלנו) נוטה להיות נמוך יותר בקרב אלה שישנים פחות מ 5 שעות, אשר משפיע על הגוף להיות מסוגל לחסל שומנים טוב יותר גורם לו לצבור, וגם נוטים לאכול כמויות יותר של מזון, בחירה במיוחד עבור מזונות עשירים במיוחד בפחמימות. התוצאה היא ברורה: מדד מסת הגוף שלו (BMI) גבוה יותר בקרב אלה שישנים פחות מ -5 שעות.
השפעות על הלבלב
על פי מחקר מדעי שנערך על ידי חוקרים מבית הספר לרפואה באוניברסיטת ייל, שבדרך כלל ישנים פחות מ -6 שעות ביום יש להם נטייה גדולה יותר לסבול מסוכרת, ללא קשר לרמת הפעילות הגופנית שלך (ידוע כי ככל שאתה פעיל יותר, כך יש לך פחות סיכון לסבול ממחלה זו תוך שמירה על המשקל ובדרך כלל משקל בריא יותר) וגיל.
השפעות על המוח
האם ידעת זאת שינה כמה שעות ביום משפיעה על המוח שלך כי זה 'הורג' את תאי המוח?.זה רק אם אתה ישן 4 שעות או פחות ביום, אבל האמת היא שאם אתה לא ישן בכלל במשך לפחות 3 ימים רצופים המוח לא יוכל לנקות את הרובד להרכיב חלבונים כי אז לגרום דמנציה או מחלת אלצהיימר.
מצד שני, זה גם משפיע על הרפלקסים שלנו, מאז לאחר 24 שעות ללא שינה דבר או מעט הביצועים הקוגניטיביים והמנוע שלנו מופחת, אפילו להיות כמו מישהו שיש לו 5 כוסות.
כמה שעות ביום רצוי לישון?
לדברי רופאים מומחים רבים, זה חיוני לישון כל יום בין 7 ל 8 שעות, לא להיות רצוי לא לישון יותר ולא לישון פחות.
הסיבה לכך היא כי כמה מחקרים אחרונים מצאו את הסיכונים ואת ההשפעות השליליות של שינה פחות מ 6 שעות, בעוד שינה יותר יכול להיות סימפטום של המחלה הבסיסית (כגון narcolepsy או דיכאון), או כי השינה שלנו היא לא תיקון כאשר קטע עם מחלות נשימה כגון apneas (חסימות שחוו דרכי הנשימה במהלך השינה).
