דיאטות הרזיה חינם טיפים שימושיים
אחת דיאטה זה דיאטה המציינת שורה של הנחיות בסיסיות על מזונות שאדם מסוים צריך לצרוך כל יום. בדרך כלל המשטר מופרד לקבוצות, תלוי ברגעים של היום שאנו אוכלים (ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת צהריים, חטיפים וארוחת ערב).
בדרך זו, בצע דיאטה של דילול יכול להיות משהו פשוט באמת, שכן המומחה נותן לנו מידע על קבוצה של מזונות שאנחנו יכולים לצרוך.
מה דיאטות אנו יכולים בצע כדי לרדת במשקל בחינם?
כפי שאנו אגיד לך בסעיף הבא, קודם כל עליך לקחת בחשבון משהו יסודי: זה לא מתאים לעקוב דיאטות הרזיה ללא פיקוח נאות של מקצועיבמיוחד אם אלו סוגים של דיאטות מגבילים מאוד, אשר מבטיח לרדת במשקל לרדת במשקל בעוד כמה ימים או שבועות.
הסיבה לכך ברורה: אנו יכולים להסתכן בחסרים תזונתיים של ויטמינים ומינרלים או אפילו חלבונים או פחמימות, אשר, אם לאורך זמן, עלול להיות מסוכן מאוד.
במקרים רבים, אם אנחנו רוצים לרדת במשקל בחינם, הבסיסית ביותר היא לעקוב אחר תזונה בריאה, מגוונת ומאוזנת, בנוסף לשילובו עם תרגול של פעילות גופנית סדירה.
כמה עצות שימושיות כדי לרדת במשקל בקלות בבית
למרות האידיאל הוא לקבל את העצה ואת המעקב של דיאטנית או תזונאים, יש כמה טיפים שימושיים שיכולים להיות לעזר רב בעת ירידה במשקל לאבד משקל. כמובן, ראשית אנו נותנים לך ייעוץ בסיסי בסיסי: בצע אורח חיים בריא, המבוסס על תזונה בריאה וטבעית, ואת הפרקטיקה של פעילות גופנית.
מצד שני, אפשר גם לעקוב אחר עצות אחרות הן ארוחת בוקר, צהריים וערב כדי לבחור מנות מתכונים בריאים נמוך קלוריות, אבל מזין מאוד. שימו לב
דוגמאות של ארוחת בוקר אידיאלית כדי לרדת במשקל
- סלט פירות ותה אדום.
- ביצים מקושקשות מלווה באשכולית וקפה יחיד (או עם חלב דל שומן).
- שתי פרוסות לחם מלא עם ריבה תוצרת בית וקפה אחד (או עם חלב דל שומן) או תה אדום.
- קערה של חתיכות אננס טריות, קומץ אגוזים ותה אדום.
- קפה עם משקה קוקר ושני טוסט לחם עם עגבניות ושמן זית כתית מעולה.
- יוגורט טבעי עם קומץ אגוזים ותפוח קצוץ.
דוגמאות של ארוחות צהריים אידיאלי לרדת במשקל
- סלט טרי ושתי חתיכות של עוף אפוי.
- טונה בגריל עם חתיכות אבוקדו ורוטב סויה.
- שני המבורגרים סויה מלווה פטריות, בצל, חמוצים ועגבניות.
- דגים אפויים מלווים בפרוסות תפוחי אדמה מבושלים גם בתנור.
- תבשיל ירקות ללא תפוחי אדמה ופסטה עם פטריות.
דוגמאות של ארוחות ערב אידיאלי לרדת במשקל
- פירה זוקיני ותפוח.
- ארוגולה וסלט עגבניות עם שמן זית כתית מעולה.
- תרנגול בגריל, 2 פרוסות לחם מלא וסלט טרי.
- מקרל עם ירקות אפויים ויוגורט דליל.
למה אנחנו צריכים לפקח על הדיאטנית שלנו?
האמת היא שבניגוד למה שנחשב בדרך כלל, אין דיאטה ספציפית - ובמיוחד הגנרית - שיכולה לעזור לנו לרדת במשקל, מאז התנאים הפיזיים המטבוליים של כל אדם יכול להיות קצת יותר או פחות שונה.
זה מתרגם למשהו פשוט מאוד: מה אדם יכול להיות לעזר רב לרדת במשקל, עבור אחר עם זאת לא יכול להיות כל כך שימושי.
מסיבה זו, הדרך הטובה ביותר היא תמיד ללכת למשרד התזונאי של התזונאים, שיהפוך אותנו מלכתחילה למחקר מפורט על משקלנו, גובהנו, גופו הגופני ... ויעזור לנו לגלות עד כמה עלינו לרדת במשקל (כדי להשיג את מה שמכונה בדרך כללמשקל אידיאלי).
לאחר מכן, האידיאל הוא לעקוב אחר העצה שלך ופיקוח, שכן הוא יכול להתאים את הדיאטה בהתאם למצב שלנו באותו רגע, וזה יעזור לנו לפתור את כל הספקות שאולי יש לנו.
ביסודו של דבר, שמירה על ביקורים קבועים עם התזונאי שלנו תזונאי יהיה שימושי עבור:
- ודא שאנחנו מקבלים ייעוץ ועזרה של מומחה מוסמך.
- זה עוזר לנו לדעת את המצב הנוכחי שלנו, לדעת בצורה מדויקת יותר את אחוז השומן בגוף ואת מסת שריר, ומעל לכל, כמה משקל ושומן אנחנו צריכים להפסיד.
- זה משלב דיאטה אישית וספציפית, תוך לקיחה בחשבון את כל התנאים הפיזיים והרגשיים שלנו, כמו גם אישיים.
- זה נותן לנו את ההזדמנות כדי לפתור ספקות תזונתיים כי ייתכן שיהיה בכל עת.
