הסימפטומים הראשונים של אסתניה סתיו ומה לעשות כדי להפחית אותם
ידוע בעיקר בשם דיכאון סתווי, האמת היא כי השם הרפואי הנכון ביותר שלו הוא של אסטוניה סתווית, תסמונת רגשית עונתית או פשוט זה הפרעה רגשית עונתית (ת"א). אבל מה זה ומה זה מורכב? ומעל הכל, למה זה משפיע עלינו מדי שנה בכל סתיו?
האמת היא כי הסביר בצורה קלה ופשוטה אנחנו יכולים להגדיר את ההפרעה הזאת כ תסמונת קלה, זמנית כי נוטה להימשך רק כמה ימים או כמה שבועות, מאופיין על ידי הופעה של סדרה של הסימפטומים אופייני ומשלו, כי בדרך כלל מופיעים במיוחד עבור הסתגלות לקויה של הגוף שלנו לשינויים עונתיים, בשלב זה עד בוא הסתיו.
הסיבה לתסמונת זו מתעוררת בירידה בטמפרטורה, ובעיקר בהפחתת מספר שעות האור שגופנו תופס, מה שגורם שינויים במצב הרוח שלנו, כמו גם הקצב הגופני שלנו.
הנתונים הסטטיסטיים האחרונים מצביעים על כך שהיא נוטה להשפיע על כ -6% מהאוכלוסייה, בייחוד בקרב נשים בין 40 ל -55 שנים, למרות שהיא יכולה להשפיע גם על גברים רבים מן הגיל הזה.
מה הם הסימפטומים של אסתניה או דיכאון סתווי?
הסימפטומים הנגרמים על ידי אסטוניה סתווית ניכרים, במיוחד אם הם מתעוררים רק כמה ימים או שבועות לאחר תחילת הסתיו.
זה נפוץ עבור אנשים הסובלים ממנו להרגיש עייף, עצוב, אדיש, מדוכא, עם קשיים לישון ולהתרכז. יתר על כן, זה נפוץ להם להרגיש מנומנם, עם מעט רצון לעשות דברים, זה אפילו נורמלי להם יש קשה לעשות משימות היומיום.
מה הסיבות שלה? מה גורם לה להופיע?
הסיבה העיקרית להופעתה של אסתניה סתיו נמצא מאוד הגעתו של הסתיו. אבל ברור כי בעונה זו אין "אשמה" בפני עצמה, אלא את הגעתו של הקור, אשר גורם לירידה בטמפרטורה, ואת כמות שעות האור הגוף שלנו תופס, אשר בתקופה זו של שנה נוטה להיות קטנה יותר.
עלינו לזכור כי אור השמש הוא חיוני בייצור של מלטונין וסרוטונין, שני הורמונים חיוניים למצב הרוח שלנו, הרגולציה של רעב, טמפרטורת הגוף או ייצור אנרגיה. וזהו כאשר אור השמש פוחתת יש לנו יותר לישון (כמות גדולה יותר של מלטונין מיוצר) אנחנו מרגישים עצובים יותר (פחות סרוטונין מיוצר)
בנסיבות מסוימות להגדיל אם ניקח בחשבון כי הלכנו מתוך כמה חודשים של חום הרבה אור שמש לזמן קריר יותר עם פחות זמן של אור השמש. לפיכך, זה גורם א הפרעה ביולוגית אשר גורם את המראה של הסימפטומים שהוזכרו ו שצוין בסעיף הקודם.
טיפים כדי להפחית את הסימפטומים של אסטוניה סתו
האם ידעת שזה אפשרי להפחית ולהקל על הסימפטומים של אסתניה או דיכאון סתווי? למעשה זה מאוד פשוט וקל; הוא יותר, בעקבות העצה הטבעית שאנו מציעים לך אז היית אפילו להגיע כדי למנוע את זה אם זה עדיין לא השפיע עליך. שימו לב:
- תסתכל על הדיאטה שלך: לבחור לעקוב אחר תזונה מגוונת ומאוזנת, עשירה בויטמינים, מינרלים, סיבים, חלבונים, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות. כל אלה הם חומרים מזינים חיוניים כדי לשמור על תפקוד טוב של מערכת העצבים, כמו גם כדי לעורר את הייצור של נוירוטרנסמיטורים המסוגלים הרגולציה הרגשות ואת מצב הרוח שלנו.
- בחר מזון עונתי: בעונה זו אנו יכולים ליהנות מזונות מזינים רבים האופייניים לסתיו. הם מדגישים את התאנים (ואת התאנים היבשות), אפרסמונים, פטריות ותפוזים.
- כיבוד דפוסי השינה: זה בסיסי כאשר נח היטב. בשביל זה חשוב לישון את שעות הצורך ולשמור על לוח זמנים קבוע הן לפני השינה לקום.
- תרגול גופני: שמירה על כושר גופני ופעילות גופנית גופנית היא חיונית כשמדובר בטיפול בבריאות שלנו. בנוסף, נוכל להירגע ולהגדיל את הפרשת ההורמונים שיעזרו לנו להרגיש טוב יותר. כמובן, זה חיוני להתאמן מדי יום, לפחות 40 דקות בכל פעם.
כפי שאנו רואים, זוהי הפרעה נפוצה יותר ממה שאנחנו יכולים לחשוב, אשר משפיע על אנשים רבים מדי שנה. אבל, למרבה המזל, זה רק נוטה להימשך כמה ימים וגם כדי למנוע את זה או להפחית את הסימפטומים שלה היא פשוטה מאוד. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא.אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאסתיו
