איך לאכול סיבים אם זה הראשון וטריקים לאכול יותר

אין ספק כי סיבים זהו מרכיב תזונתי חיוני בתזונה בריאה, שכן הוא היסוד בזמן למנוע מגוון של הפרעות ומחלות, ביניהם כמה מחלות חמורות יותר כגון למשל במקרה של היתרונות של סיבים כדי למנוע סרטן המעי הגס, גידול ממאיר כי ניתן לריפוי ב 90% מהמקרים אם הוא זוהה בזמן וב כי בעקבות דיאטה עשירה בסיבים מסייע למנוע את זה בקלות על ידי פעילות גופנית השפעה מגנה.

ה היתרונות של סיבים אין סוף כאן, שכן הוא שימושי במיוחד מניעת הפרעות אחרות ובעיות בריאות, כמו למשל במקרה של עצירות, להיות הולם לא רק במניעה שלה אלא בהפחתה שלה ואפילו מרפא, באותו זמן משפר את המעבר במעיים ביעילות. מצד שני, אנחנו לא יכולים לשכוח תכונות תזונתיים מעניינים אחרים לא פחות, כגון: זה עוזר לשלוט ברמת הכולסטרול ואת הסוכר בדם, בנוסף להקטנת הסיכון של טחורים או ערימות.

לגבי כמויות היומי המומלץ של סיבים, עלינו תחילה לקחת בחשבון את זה זה לא מתאים יעלה על צריכת מזונות עם סיבים, בהתחשב בכך שבמקרה של אכילה של כמות המומלצת רחוק מלהיות מועיל לבריאות שלנו יכול להיות מועיל. במובן זה, תזונאים רבים מייעצים צורכים בין 25 ל -30 גרם של סיבים ליום. יתרה מזאת, הדבר המומלץ ביותר הוא לנסות להוסיף אותו לתזונה שלנו בהדרגה, לאט לאט. למה?

למה אנחנו צריכים להוסיף סיבים לתזונה שלנו לאט לאט?

ביסודו של דבר אנחנו צריכים להוסיף מזונות עשירים בסיבים לתזונה שלנו בהדרגה כי אם לא היינו עושים זאת אי נוחות במערכת העיכול תופיע הקשורים מבוא של כמות גדולה יותר של סיבים, במיוחד אם אנחנו בדרך כלל לא אוכלים סוג זה של מזון עם כמה סדירות.

בין אלה discomforts העיכול שיכולים להתעורר אם אנו צורכים מזונות עשירים בסיבים מבלי להתרגל או אפילו יעלה על הצריכה שלהם, גזים, כאבי בטן ושלשולים. כמו כן, כמו תזונאים רבים אומרים, זה יכול גם להפחית את הספיגה של חומרים מזינים מסוימים על ידי הגוף שלנו, כמו במקרה של מינרלים כגון מגנזיום, ברזל, אבץ וסידן.

כמובן, אם יש לך כבר סבלו כל הסימפטומים האלה אתה לא צריך לדאוג כי זה נורמלי לחלוטין. למעשה, ברגע החיידקים הטבעיים הקיימים במערכת העיכול שלנו "להתרגל" לצריכת יותר סיבים בתזונה שלך, אלה discomforts נוטים להיעלם.

איך לאכול יותר סיבים באופן פרוגרסיבי?

מאז המפתח הוא לנסות להוסיף סיבים לתזונה שלנו בהדרגה, לאט לאט, אתה יכול לבחור כמה ההנחיות הבאות:

  • בארוחת הבוקר: כולל דגני בוקר עשירים בסיבים. כרגע אתה יכול למצוא דגנים מלאים רבים בשוק. עם זאת, עליך לבחור רק את אלה הם באמת אינטגרלי ואשר סוכר לא נוספה.
  • באוכל: אפשר להחליף בין לחם, אורז ופסטה רגילה ואינטגרלית. אתה יכול גם להוסיף גרגרים, זרעים ופירות יבשים לסלטים שלך.
  • בין הארוחות: אתה יכול לכלול 3 או 4 חתיכות של פירות טריים עם העור בתזונה.
  • שבוע: אתה לא יכול לפספס לפחות שתי מנות בשבוע של קטניות. מומלץ בהזדמנות זו לשתות יותר מים ונוזלים.

כפי שאנו רואים, למעשה להוסיף סיבים לתזונה שלנו יביא יתרונות מדהימים לבריאות שלנו, אבל כל עוד אנחנו עושים את זה בהדרגה ובהדרגה, במיוחד אם אנחנו לא רגילים לאכול מזונות עשירים בסיבים מדי יום.

כמה טריקים לאכול יותר סיבים בתזונה היומית שלך

צורכים יותר סיבים הוא אחד הפתרונות הבסיסיים הקיימים נגד עצירות, בחירה התזונה היומית שלנו עבור פירות, ירקות וירקות, ודגנים מלאים ולחם.

אנו מציעים סדרה של טריקים לצרוך סיבים זה יהיה לעזר רב לך:

  • ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום. תמיד לנסות לאכול פירות, במיוחד העשיר ביותר סיבים, כגון תפוזים, קיווי, שזיפים או תאנים.
  • אם אתה לא יכול למנוע ממתקים ועוגיות, תמיד לבחור מגוון אינטגרלי שלה. אמנם בהתחלה זה עלול לעלות לך קצת כדי להפוך את הטעם שלך, אתה אוהב אותם הרבה יותר.
  • הסלט לא יכול להיות חסר בתזונה היומית, כמו הירקות. ככל הנוגע לסלט, רצוי יותר לצרוך ירקות טריים, תוך ניצול הסיבים שלהם.
  • האגוזים הם אידיאליים גם נגד עצירות, שכן הם פועלים על תהליך העיכול, לטובת המעי מרוקן טוב יותר. בוחרים בוטנים ושקדים.
  • אל תשכח לצרוך את הנוזל כי הגוף שלנו צריך כל יום כדי להיות מסוגל לתפקד כראוי.

תמונות | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאסיבים

Section, Week 5 (none 2024)