מדוע ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום?

אתה בוודאי זוכר איך אמא שלך התעקשה כל בוקר אומר לך את זה ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום. ואכן, ההורים שלנו לא היו חסרים (הייתי כמעט אומר שאם עכשיו אתה האב, אתה בטח אומר אותו דבר לילדים שלך).

וזה טוב ארוחת בוקר זה לא חשוב רק לילדים ולצעירים, גם לקשישים; למרות העובדה שכל יום הדבר הרגיל הוא שאנחנו נוטים להזניח את הארוחה הראשונה של היום בגלל העומס, הלחץ או פשוט חוסר הרצון לאכול.

בהתחשב בכך ארוחת הבוקר צריכה לספק בין 20 ל 25% של קלוריות כי הם נצרכים מדי יום, זה ברור כי אנו עומדים בפני ארוחה חשובה מאוד, במיוחד אם ניקח בחשבון כי במשך 8 שעות לא אכלנו דבר (כלומר את שאר התקופה שבה אנו ישנים).

חשיבות ארוחת הבוקר לילדים ולצעירים

הן בילדות והן בגיל ההתבגרות, ילדים ובני נוער נמצאים בצמיחה פיזית ואינטלקטואלית מתמשכת. לכן זה חיוני כדי לעקוב אחר תזונה בריאה ומאוזנת, כדרך לספק לגוף שלך עם כל אחד מן החומרים המזינים החיוניים שהם צריכים כל כך הרבה לצמיחה שלהם ופיתוח.

במקרה של ארוחת בוקר, אנחנו מתמודדים עם ארוחה חיונית, כי לאחר 8 שעות של צום, הקטן תורם לגוף שלו מזונות אשר יהפכו לאנרגיה, וכי הם ישתמשו בכל שעות הבוקר בבית הספר או במכון. .

אנחנו חייבים לשים לב במיוחד לארוחת הבוקר להיות מאוזן ומגוון ככל האפשר, הדגשת מוצרי חלב במיוחד, דגנים, פירות או מיץ, ושומנים בריאים.

חשיבותה של ארוחת הבוקר אצל מבוגרים

ברור, ארוחת הבוקר היא גם מזון חיוני למבוגרים. כפי שקורה הקטן ביותר, כאשר אנו ישנים במהלך הלילה הגוף שלנו נוטה להשתמש בפחות אנרגיה מאשר במהלך היום שבו אנו פעילים, אבל גם למחרת בבוקר צריך מזונות חדשים להיות ניזון.

לכן, כאשר אין לנו ארוחת בוקר, או שאנחנו עושים את זה מאוחר מהרגיל (או רע), זה נפוץ להרגיש עייף, כמעט חלש, להיות הרגיל שאנחנו נכשלים כוחנו ואנרגיה.

איך צריכה להיות ארוחת הבוקר המושלמת?

כפי שהוסבר בהזדמנויות שונות, את ארוחת הבוקר צריך להניח בין 20 ל 25% של קלוריות כי הם ingested לאורך כל היום.

כפי שהוכח פעמים רבות הודות למחקרים שונים, ידוע כי אנשים שאוכלים ארוחת בוקר כראוי לקבל את החומרים המזינים שהם צריכים בתחילת היום בבוקר, כך שכל מי שיש לו ארוחת בוקר כראוי לא מרגיש עייף במהלך הבוקר ואתה יכול לעשות בלי בעיות את המשימות שאתה צריך.

בנוסף, ארוחת בוקר עשירה בסיבים מסייעת לתנועת המעי, כך שתמנע את הופעת העצירות. אבל איך זה צריך להיות ארוחת בוקר מושלמת? מה אנחנו באמת צריכים לאכול ארוחת בוקר?

הנה איך אנחנו צריכים להיות ארוחת בוקר מושלמת, במיוחד מה צריך להכיל:

  • פחמימות מורכבות: בארוחות, במיוחד בארוחת הבוקר, רוב הקלוריות צריך לבוא פחמימות מורכבות. לכן, אנחנו חייבים לצרוך כמה מזונות אלה: לחם מחיטה מלאה, פירות, דגנים ודגנים מלאים.
  • מוצרי חלב: הם חיוניים לתוכן החלבון שלהם, בנוסף מכילים סידן, אבץ וברזל. קבוצה זו כוללת חלב, גבינה, יוגורט ואלה המשולבים עם דגני בוקר. עם זאת, אנו יכולים גם להחליף מוצרי חלב עבור משקאות ירקות, במיוחד אם אתה בצע דיאטה טבעונית. חלב אורז, שיבולת שועל, חלב שקדים וחלב סויה (אך ללא חריגה) הם אידיאליים.
  • פירות ומיצים טריים: פירות חיוניים בתזונה בריאה ומאוזנת, שכן הם מכילים ויטמינים ומינרלים חיוניים לגוף, ולסייע לתפקוד תקין של מערכת העיכול בכלל ואת המעי בפרט.

כפי שאנו יכולים לראות, זה בעצם קל מאוד להכין ארוחת בוקר מזינה, בריאה ובריאה. זה מספיק כדי לבחור עם המודיעין את המזון שאנחנו הולכים לצרוך, ולא לאכול בכמויות גדולות, או כאשר אנחנו פשוט לא מרגיש את זה. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאארוחת בוקר

מהי ארוחת הבוקר היעילה ביותר לירידה במשקל (none 2024)