מה לאכול כאשר יש לך תסמונת קדם וסתית: מומלץ דיאטה
האוכל שנמצא בזמנים מסוימים ותקופות מסוימות יש השפעה מכרעת כשמדובר בשיפור איכות החיים שלנו, במיוחד באותם רגעים שבהם הגוף שלנו צריך כמות גדולה יותר של ויטמינים מסוימים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים.
זה מה שקורה, למשל, עם זה הידוע תסמונת קדם - וסתית, כי בוודאות תוכלו לדעת בעצם מורכבת ממערכת של סימפטומים פיזיים ורגשיים המופיעים באישה לפני בוא הווסת.
זה בדרך כלל תסמונת המתעוררת במהלך המחצית השנייה של המחזור החודשי, נעלמת לאחר 1 עד 2 ימים לאחר תחילת המחזור.
על הסיבות שלה, האמת היא כי לעת עתה, לא ניתן היה לזהות את אלה בדיוק לגרום המראה שלה. עם זאת, יש חשד כי הם מתמודדים עם שורה של גורמים המשלבים זה עם זה: ביולוגי, פסיכולוגי (ורגשי), חברתי ותרבותי.
הסימפטומים שלך, כפי שכבר הזכרנו באירוע אחר, הם למעשה מאוד אופייניים, להיות לא רק פיזית אלא גם רגשית: עדינות בשדיים עם כאב, גז, בטן נפוחה, עצירות או שלשולים, כאב במותניים כאבי ראש, שימור נוזלים, עצב, מתח ועצבנות, חוסר תשוקה מינית והתנהגות נרגזת, בין היתר.
כפי שציינו לפניכם בפתק זה, האכלה יכולה להיות לעזר רב בהפחתת הסימפטומים האופייניים ביותר שכיחים כי בדרך כלל נובעים עם תסמונת קדם וסתית.
במובן זה, מזונות שאנחנו בפירוט להלן לא צריך להיות חסר בתזונה של האישה שכן הם נחוצים כדי למנוע את המראה של סימפטומים הקשורים לתסמונת זו.
המאכלים הטובים ביותר כאשר יש לך תסמונת קדם וסתית
מזונות עשירים בויטמין B6 ותוספי ויטמין B6
ויטמין B6 מגביר את רמות הסרוטונין, שכן סרוטונין אחראי למצב הרוח שלנו אינו יורד, אנחנו חייבים לצרוך מזונות עשירים בוויטמין זה כמו ביצים, דגים, בשר, חלב, אגוזים, ירקות, פירות.
ירקות
קטניות הן מזונות עשירים בהורמון הצמח הנקרא genistein ואחד מתפקידיו של הורמון זה הוא להסדיר את עודף האסטרוגן הנוטה לגדול לפני המחזור החודשי.
דגנים
הבהרה כוללים אורז חום, נבט חיטה, שומשום, זרעי דלעת, זרעי צ'יה, גרעיני חמניות.
מזון עשיר אומגה 3
אומגה 3 חומצת שומן חיונית נחשבת לתרופה נוגדת דיכאון טבעית וניתן למצוא אותה: אגוזי מלך, שקדים, שמן פשתן, שמן אגוז, שמן לילה פרימרוז, שמן זית, זרעי פשתן, דגים כחולים.
מאכלים מומלצים אחרים
נבטי סויה, קינואה, שעועית, שעועית, חומוס, עדשים.
לצרוך מזונות עשירים במינרלים כגון סידן ומגנזיום, כמו גם תוספי מינרלים אלה.
כמה טיפים תזונתיים לזכור
אנחנו חייבים לשתות לפחות ליטר וחצי של מים ביום, וכן חליטות כגון אלה שהמלצנו בעבר ולהפחית את צריכת נוזלים במהלך הימים שבהם אנו מחכים הכלל לא לטובת שימור נוזלים.
הימנע צריכת משקאות עם קפאין, ומשקאות אלכוהוליים.
אין לחרוג מהצריכה של מלח וסוכר.
הימנע צריכת עשיר של סוכרים מזוקקים.
ביצוע פעילות גופנית מתונה על בסיס יומי יעזור לנו להרגיש טוב ולהירגע.
כאשר אתה מבחין כי תסמונת קדם וסת חוזר על עצמו מדי חודש ואתה לא שם לב כי שיפורים ללכת לרופא או גינקולוג לבצע את הבדיקות המתאימות לרשום כמה תרופות כדי לשפר או להיעלם תסמונת זו. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.
