איזה ספורט לתרגל? טיפים לבחירת המתאים ביותר
אם ניקח בחשבון את היתרונות השונים והמופרדים של התרגיל, אין ספק כי מדובר באפשרות המתאימה כמתאימה לשמירה על בריאות טובה. למעשה זה הופך להיות דרך חיים ולא מומלץ, במיוחד אם הוא מתרגל עם כמה סדירות, ואם אפשר בכל יום.
זה מועיל ומועיל הן עבור מערכת cardiorespiratory ואת מערכת לוקומוטור, מגדיל את הוצאות האנרגיה ואת צריכת השומן, מקטין את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול תוך הגדלת כולסטרול HDL, מפעיל אפקט מעניין נגד חרדה ואת הלחץ עוזר הפחתת שלה, שימושי בחילוף החומרים של סידן יכול להיות יעיל נגד כאבי שרירים מסוימים.
אבל אם ניקח בחשבון את האפשרות של תחילת הספורט, אנחנו כנראה יש ספקות לגבי איזה מהם לבחור, ואיזה סוג של תרגיל יהיה מומלץ ביותר עבורנו.
תרגילים אירוביים ואנאירוביים
כפי שאתה בוודאי יודע, יש בעצם שני סוגים של תרגילים: תרגילים אירוביים תרגילים אנאירוביים. כאן אנו מצביעים על ההבדלים העיקריים ביניהם:
- תרגילים אירוביים: הם תרגילים בעצימות נמוכה או בינונית, אבל יש להם משך זמן ארוך יותר או קצר יותר. הם דורשים נשימה, והם שימושיים במיוחד עבור ירידה במשקל, כי הגוף שלנו צריך לשרוף שומן ופחמימות כדי להשיג אנרגיה. בנוסף, הם לשפר את תפקוד הלב וכלי הדם, רמות הכולסטרול בדם לווסת את לחץ הדם. הם תרגילים כגון ריצה, הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים.
- תרגילים אנאירוביים: הם תרגילים בעלי אינטנסיביות גבוהה אך משך קצר. זה לא דורש חמצן כמו כוח, כך האנרגיה מגיעה ממקורות מיידיים כי לא צריך להיות מחומצן. הם כוללים את התחזקות ואת גוון של מערכת השרירים והשלד. הם תרגילים כגון הרמת משקולות או מהירות מרוץ.
אז מה ספורט או פעילות גופנית להתאמן?
ברור שהכל תלוי באלמנטים ובתנאים שונים שיש לקחת בחשבון לפני הבחירות: לדוגמה, מצב הבריאות שלנו, אם יש לנו כל סוג של פגיעה או בעיה בשרירים, הטעם האישי שלנו, ואת היכולת הגופנית שלנו.
אם אתה בוחר ללכת לרוץ, אתה צריך לזכור כי זה נחשב ספורט השפעה גבוהה, כך שאם אתה לא מוכן מספיק זה יכול לגרום לפציעות כגון שברים, נקעים או דמעות שרירים.
הולך לטיול נראה להיות אחת האפשרויות הטובות ביותר כאשר אתה מתחיל לתרגל פעילות גופנית, בעיקר משום שזה לא דורש הרבה מאמץ, זה לא ספורט השפעה גבוהה וזה מאוד קל לתרגל. כמובן, כדי לספק לנו יתרונות אמיתיים, רצוי לבחור לטיולים של חצי שעה עד שעה, פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, ולעשות את זה בקצב מואץ.
שחייה היא אפשרות נוספת, אבל מומלץ להתחיל לתרגל אותו בעזרת / פיקוח על צג, מי יודיע לנו ולספר לנו אם אנחנו עושים את זה טוב או לא.
בקיצור, המפתח הוא לקחת בחשבון את הטעם האישי שלך, וכן לזכור איזה סוג של תרגיל גופני אתה יכול להתאמן ומה אתה לא יכול. לאחר מכן, שיא הסופי יהיה בסופו של דבר להיות בסיסי.
תמונות | רון Cogswell / כריס Hunkeler מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאתרגיל
