מהו דיאטה hypocaloric ו אנטי אייג 'ינג היתרונות
אם מה שאנחנו רוצים זה לטפל בקו שלנו, לא תהיה ברירה אלא לעקוב אחר התזונה היומית שלנו. במובן מסוים, אין לנו צורך לומר לך שהדבר הראשון שיש לעשות הוא להוביל אורח חיים בריא יותר עם המטרה הבלעדית של השגת איכות חיים.
ביניהם, ראוי להזכיר, למשל, צמצום צריכת אלכוהול, אשר בכמויות גדולות יכול להיות ההשפעות השליליות ביותר על הכבד שלנו (זה יכול לגרום cirroris o צהבת), ובמקביל להפחית את צריכת השומנים הרוויים והסוכרים הנמצאים לעתים כה קרובות במאפייה תעשייתית או במזון מהיר.
אם נוסיף לכל זה פעילות גופנית יומית במשך שעה לפחות כמה פעמים בשבוע, אנחנו בהחלט יכולים להיפטר אלה קילוגרמים מיותרים בתוך זמן קצר יותר.
עם זאת, ביצוע כל הנחות אלה הוא לפעמים מספיק. מסיבה זו, ישנם אנשים רבים אשר לנקוט מה שמכונה דיאטה hypocaloric, כפי ששמו מרמז, מאופיינים בכך שיש מדד קלורי נמוך מאוד וכי הם יעזרו לנו לטפל בקו שלנו ובסופו של דבר ליהנות פחות נוטה למחלות לב וכלי דם ואפילו את סרטן
איזה דיאטה hypocaloric אנחנו יכולים לעקוב?
אבל זה לא נגמר כאן. מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת נווארה הגיע למסקנה כי דיאטה hypocaloric מייצרת את מה שידוע sirtuins, סוג של אנזים המפעיל את " גן תוחלת החיים”.
האם אתה מעוניין דיאטה של מאפיינים אלה? ובכן, אנחנו הולכים לבקש ממך לשים את חמשת החושים את הטיפים שאנו מציעים להלן:
התחילו את היום עם ארוחת בוקר טובה
כמה פעמים שמענו כי ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של יום? והאמת היא לא פחות. לכן, נראה חשוב מאוד לקחת טוב פחמימות מה אתה יכול למצוא ב לחם טוסט שלם, עוגיות עשירות בסיבים ודגנים זה ייתן לך מצנח טוב של אנרגיה כדי להתחיל את היום עם סוללות טעונים היטב.
הגדל את צריכת הפרי
למותר לציין את זה פירות מורכבים מעמוד יסוד של תזונה בריאה ומאוזנת זה מתגאה יש להם גם צריכת קלוריות נמוכה מאוד, גבוה תכולת מים והם מקור בלתי נדלה של ויטמינים ומינרלים כי במקרה להיות מועיל ביותר עבור הגוף שלנו.
לעשות לפחות חמש ארוחות ביום
בוודאי לאחר בליעת כל ארוחה אחת, מיד אחרי שהם נכנסים לך הרצון חטיף בין שעות עם כל ממתק.
כדי למנוע זאת, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לקחת חמש ארוחות ביום (ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת צהריים, חטיף וארוחת ערב) עם כמויות קטנות של מזון (כגון חתיכת פירות מלווה עירוי) כדי לעזור ובכך להפחית את צריכת הקלוריות.
תמיד לבחור מזון מאודה ברזל
כשהגיע הזמן להביא דיאטה hypocaloric, אתה צריך להתרחק מטוגן, מזונות עם רטבים עודפים או מבושל עם חמאה או יותר מדי שמן. לכן, רעיון טוב הוא מהביל את כל הירקות בעוד עוף (תרנגולת או הודו) יכול להיעשות בפשטות בגריל.
כמה טיפים כשמדובר דיאטה hypocaloric
לסיום, חשבנו חשוב לתת לך סדרה של טיפים כאשר מדובר דיאטה hypocaloric ומה לזכור:
- להתייעץ עם מומחה לפני. חשוב מאוד להתייעץ עם רופא מהימן או תזונאי לפני תחילת זה סוג של דיאטה. במיוחד אם אנו סובלים מכל מחלה או הפרעת אכילה.
- זה חייב להיות מלווה התרגיל היומי. סוג זה של דיאטה יהיה קצת פרודוקטיבי אם זה מלווה בפעילות גופנית יומי קבוע לפחות שלוש פעמים בשבוע.
מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאדיאט
