מהו הזמן הטוב ביותר ביום להתאמן בספורט בקיץ? טיפים
אין ספק שבחודשים החמים של השנה אנחנו צריכים להגדיל את אמצעי הזהירות לגבי תרגול הספורט, אבל ברור שזה לא מומלץ להפסיק לתרגל פעילות גופנית.
כפי שהזכרנו בהזדמנויות רבות ביחס ל היתרונות של התרגיל, חשוב מאוד לתרגל את הפעילות הגופנית על בסיס קבוע לא רק כדי ליהנות מבריאות טובה, אלא להיות בעל משקל מתאים ולשמור על פעילות גופנית (שבטווח הארוך, ככל שאנו מזדקנים, הגוף שלנו יעריך זאת).
אבל בהתחשב בכך הקיץ הוא הזמן החם ביותר של השנה, זה מעניין לדעת מהו הזמן הטוב ביותר של יום להתאמן בספורט במהלך העונה.
מה הם הזמנים הטובים ביותר של היום עבור פעילות גופנית בקיץ
בהתחשב בעובדה כי הקיץ מאופיין בחום, ובדיוק כדי לקבל את החודשים החמים ביותר של השנה, ברור כי עלינו להגדיל את אמצעי הזהירות כאשר אנו מחליטים לצאת להתאמן כל ספורט או פעילות גופנית.
השעות החמות ביותר של היום נע בין 12 ל -16 שעות, אם כי רצוי להתאמן בספורט רק בשעות הבוקר (בין השעות 7 בבוקר ל -9 בבוקר), או בשעות הערב (בין השעות 19: 00-10: 00) ), כי זה דווקא היום הכי מגניב של היום.
היזהר כאשר יש גלי חום
במקרה שיש גל חום מומלץ להימנע ספורט חוצות בזמן שהוא נמשך.
במובן זה, ביחס ל המלצות ועצות לפני גל חום, ברור את החשיבות של הימנעות ספורט חוצות, הפחתת הפעילות הגופנית ככל האפשר במהלך אותם פעמים כאשר החום הוא מוגזם.
החשיבות של הידרציה נכונה בקיץ
ה הידרציה הוא חיוני וחיוני בפועל הספורט, כך כדי למנוע את ההתפרצות של התייבשות ולעזור לחות הגוף שלנו, אנחנו חייבים להחליף כ 200 מ"ל. של נוזל במהלך התרגיל כל 15-20 דקות.
אתה יכול לבחור משקאות עם כמות קטנה של נתרן כלורי ופחמימות. המרכיב הראשון הוא חיוני כדי למזער את התייבשות ולשמור על מאזן הנתרן של הגוף, ואילו המרכיב השני מסייע לשפר את הביצועים.
טיפים שימושיים אחרים עבור תרגול ספורט בקיץ
הקיץ לא צריך להיות אויב של פעילות גופנית וספורט. למעשה, מזג אוויר טוב יכול לעודד אותנו לתרגל ספורט מחוץ לבית, בחוץ, או על החוף או ברחוב. חוץ מזה, כן, כפי שהזכרנו קודם לכן יש גל חום או טמפרטורות גבוהות מאוד. במקרים אלה, עלינו לשמור על זהירות מסוימת.
כדי לעזור לך, להלן אנו מעודדים אותך לגלות כמה עצות שימושיות להתאמן בפעילות גופנית במהלך חודשי הקיץ:
- לשמור על לחות נאותה:כפי שציינו בקצרה בשורות הקודמות, במהלך הספורט - בכל עת של השנה - זה חיוני כדי לשמור על הידרציה של הגוף שלנו, ובמיוחד בזמנים של השנה, כאשר יש יותר חום, כפי הנראה הקיץ. במקרים אלה, חשוב מאוד להביא איתנו בקבוק מים ולשתות מדי פעם מפעם לפעם.
- השתמש בבגדים טריים:הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתלבש בבגדים נוחים, נוחים כי הוא רופף ואינו מקל על הגוף. בנוסף, מומלץ ביותר לבחור בגדים לנשימה, שימושי כדי לתת לעור שלנו "לנשום" טוב יותר, אשר גם להתבלט להיות נוח.
- תמיד למתוח:לא רק זה צריך להיעשות במהלך הקיץ, היא גם הכרחית לעשות את זה בכל עת, לפני ואחרי התאמן פעילות גופנית.
