מהו אומגה 3, הטבות, מזון ומתי לצרוך אותו
ה חומצת שומן הוא ללא ספק אחד המרכיבים המועילים ביותר עבור הגוף שלנו. אנחנו יכולים למצוא אותם במגוון רחב של מזונות שונים, אשר צריך להיות מיושם בתזונה היומית שלנו. למעשה, מזון הוא מקור חשוב וחשוב של חומצות שומן.
מסיבה זו, שמירה על דיאטה עשירה במזונות עם תכולה גבוהה של חומצות שומן היא חיונית כאשר שומרים על רמת שומנים פחות או יותר יציבה, כמו גם מתן חומצות שומן חיוניות לאורגניזם שלנו, ביניהם אנו מוצאים שני you אומגה 3 ו אומגה 6.
מאחר שהגוף האנושי אינו מסוגל לסנתז אותם, או נוטה לסנתז אותם בכמויות לא מספקות, חיוני לשמור על אספקה סדירה באמצעות מזון.
מהו אומגה 3?
קודם כל, אנחנו הולכים לדבר בקצרה על מה אומגה 3 מורכב.זה משפחה של חומצות שומן כי הם חיוניים לחלוטין עבור הגוף שלנו מאז אנחנו לא יכולים לסנתז אותם בעצמם ולכן הם יכולים לקחת רק ישירות בחלק עוד אוכל
אומגה 3 מחולק בבירור לשלוש חומצות שומן שונות:
- DHA: חומצה docosahexaenoic. זהו סוג של שומנים הנמצאים בעיקר במזונות ממוצא מן החי. מומלץ לקחת אותם לפיתוח והתפקוד הנכונים של המוח שלנו.
- ALA: חומצה אלפא-לינולנית. שלא כמו הראשון, אלה סוגים של שומנים נמצאים בעיקר בכל צמח.
- EPA: חומצה eiccosapentaenoic. הוא נמצא גם במזונות מן החי ומסייע במניעת וטיפול בכל תהליך דלקתי.
מהם היתרונות של אומגה 3?
כפי שתראו, אומגה 3 היא מולקולה הנמצאת בתאי בשר בעלי חיים וכלל. ולכן, מאז שאנחנו מתחילים לקחת את זה באופן קבוע, אנחנו יכולים ליהנות שלה יתרונות רבים כי נשפוך מן הנקודה הבאה:
- הימנע ממחלות לב וכלי דם. זה יותר מאשר הוכח כי אומגה 3 מסייע למנוע את התחלתה של כל סוגי מחלות לב וכלי דם כגון לחץ דם גבוה או את המראה של קרישי דם בעורקים.
- מפחית את הסיכון לסרטן. ללא ספק אחת הסיבות הגדולות מדוע אתה צריך להתחיל לקחת אומגה 3. וזה כי זה מפחית עד 50% את הסיכוי לסבול המעי הגס, הערמונית וסרטן השד.
- מונע דיכאון וחרדה. מחלת נפש זו סובלת ממיליוני אנשים ברחבי העולם, ללא קשר למקורם או לגילם. למעשה, אומגה 3 יכול להיות אפילו יותר יעיל מאשר פרוזאק נוגדי דיכאון.
- מועיל עבור העצמות שלנו המפרקים. אוסטאופורוזיס מאופיין על ידי decalccification והידרדרות של כל העצמות של העור בדרך כלל מופיע אצל נשים בגיל ניכר. עם זאת, אם אומגה 3 הוא נצרך בשקידה, נוכחות של סידן בעצמות מגביר ומונע את המראה של דלקת פרקים.
- להילחם נדודי שינה. זה נורמלי כי בשל הלחץ היומיומי שלנו, כל מיני תסמינים מתח ונדודי שינה להתעורר, משהו שיכול להשפיע לרעה על הבריאות שלנו. ובכן, הודות אומגה 3, אנחנו יכולים ליישב לישון הרבה יותר טוב ויכול לישון בין שבעה או שמונה שעות ביום.
מזון עשיר אומגה 3
עכשיו אנחנו רק צריכים לסגור את המאמר הזה כדי להגיד לך ברור מה מזונות עשירים אומגה 3. ראשית, יש לך מגוון רחב של דגים כגון טונה, סלמון, סרטנים, סרדינים או פורל עשירים מאוד זה שמן טבעי.
גם שמני כבד בקלה או אצות הם מקור נהדר של רכיב זה טבעי. כל זאת מבלי להזכיר כי פירות ים באופן כללי הוא גם מקור נהדר של אומגה 3.
מצד שני, ביצים, מוצרי חלב בכלל ובשר יש גם מינון גבוה אומגה 3 ולכן מומלץ להכניס אותו לתזונה היומית שלך. לבסוף, יש לציין כי זה נמצא גם בכל מיני סוגים של ירקות כגון תרד, קנבוס זרעי סויה עם כרוב ו perslane.
| מזון | תוכן באומגה 3 |
|---|---|
| מקרל | 6,982 מ"ג |
| שמן דגים (סלמון) | 4.767 מ"ג |
| שמן כבד | 2,664 מ"ג |
| אגוזים | 2,664 מ"ג |
| זרעי צ'יא | 2,457 מ"ג |
| הרינג | 1,885 מ"ג |
| סלמון | 1,776 מ"ג |
| זרעי פשתן | 1,597 מ"ג |
| טונה | 1.414 mg |
| סרדינים | 1,363 מ"ג |
| אנשובי | 951 מ"ג |
| חלמון | 240 מ"ג |
כפי שאנו יכולים לראות, יש מגוון רחב של מזונות עם תוכן גבוה של חומצות שומן אומגה 3. לכן, בעקבות דיאטה מגוונת כולל כמה מזונות אלה, נוכל לקבל את התרומה כי הגוף שלנו צריך חומצות שומן.
מי צריך לצרוך אומגה 3?
בדרך כלל כל האנשים שרוצים את זה, למרות שהם חייבים לטפל בפרט - התרומה שלהם הן בהריון כמו ילדים.
הסיבה לכך היא, בהריון וב הנקה כשלעצמו, אומגה 3 חיוניים להתפתחות הנוירולוגית של התינוק, בנוסף לסיוע בשיפור התפקוד המוטורי של פגים, למידה ומראה.
בנוסף, אומגה 3 צריך לקחת במינון הנכון על ידי אותם אנשים עם היסטוריה משפחתית של כולסטרול גבוה בעיות לב וכלי דם.
הטוב ביותר בכל המקרים הוא לא יעלה על המנה היומית המומלצת (למשל לצרוך דגים כחולים 3 או 4 פעמים בשבוע), שכן זה יכול לגרום לירידה של כולסטרול טוב ואבני מרה. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
