ללכת או לרוץ?

עבור אלו שמתרגלים פעילות גופנית עם כמה סדירות, או אפילו למי שמתחשב באפשרות להתחיל לתרגל אותה מדי יום או מדי פעם (מספר פעמים בשבוע), זה נורמלי שבסופו של דבר אנחנו עומדים מול זה שאנחנו יכולים לשקול כמו השאלה הנצחית: מה עדיף ונכון יותר? ללכת או לרוץ?. הסיבה העיקרית לכך ששני נושאים אלה נוטים תמיד להיות נפוצים כל כך, קשורה לספקות הקיימים בנוגע לאפשרות אחת בריאה יותר מהאחרת, אם זה כואב פחות ומפרק פחות או יותר.

ראשית, יש לנו בעיה בסיסית ברורה: הן הליכה וריצה הם תרגילים אירוביים. כלומר, הם תרגילים פיזיים של עוצמה בינונית או נמוכה, שיש להם זמן ארוך או קצר יותר. תרגילים אלה מסומנים כאשר הגוף שלנו צריך לשרוף שומן ופחמימות לאנרגיה. וזה לא יכול להיות מושגת אם לא היה לי חמצן. בקיצור, הם המתאימים ביותר הן ירידה במשקל, להיות מומלץ דיאטות הרזיה.

עכשיו, בהיותנו ברורים כי ריצה והליכה הן חלק מקבוצת התרגילים האירוביים שאנחנו יכולים להתאמן כל יום (כמו אפשרויות מעניינות אחרות, כגון שחייה, רכיבה על אופניים ...), נשאלת השאלה: איזו אפשרות לבחור, מה הם ההבדלים העיקריים שלך?

הבדלים עיקריים בין הליכה לריצה

  • המאמץ הפיזי: ההבדל העיקרי בין שתי האפשרויות נמצא ב מאמץ פיזי כי אנחנו חייבים לבצע בזמן התרגול התרגיל הזה. וזה בזמן הליכה אין צורך או באמת צריך מאמץ רב, לרוץ כראוי אם אתה צריך לעשות מאמץ הרבה יותר גדול.
  • הזמן המושקע: בהתאם למטרה שאנו רודפים אחרי אימון גופני, הזמן שאנו מקדישים לפעילות חייב להיות גדול או קטן יותר בהתאם לסוג התרגיל שיבוצע. לדוגמה, אם אנחנו נוטים לרוץ במשך 30 דקות ואנחנו עושים את זה באופן קבוע מבלי לאבד את הקצב, אנחנו חייבים ללכת לפחות שעה 1 (בקצב מואץ, עם קבועה וללא עצירה), כדי להשיג את אותן תוצאות. עם זאת, עלינו לזכור כי התוצאה הסופית של המפרקים והשרירים לא תהיה זהה.
  • תרגיל ותנועה אינם זהים: בזמן שאנחנו מריצים את המרוץ נוטה לרוץ כמו רצף של צעדים לסירוגין של שתי הרגליים (תמיכה, דחף והתאוששות), כאשר אנחנו הולכים רגל היא תמיד במגע עם הקרקע.

איזו אפשרות לבחור? ריצה או הליכה?

ביסודו של דבר לבחור בין אפשרות זו או אחרת יהיה תלוי במטרות שאנו מחפשים, הצרכים שלנו, ומעל לכל, האפשרויות שלנו.

כן אנו יכולים למצוא סדרה של שאלות נחושות שבקיצור, לעזור לנו לבחור אפשרות אחת או אחרת:

  • פעילות מלאה בהטבות פיזיות ונפשיות: מחקרים מדעיים רבים אישרו את התכונות והיתרונות השונים ש- ns מביא לפרקטיקה של פעילות גופנית סדירה וקביעות. במובן זה, ריצה ועבודה מסייעת לנו לשפר את המצב הפיזי שלנו ואת הבריאות שלנו, נותן לנו כושר אירובי גדול יותר, כוח שרירים יותר והוא אידיאלי כאשר שמירה על משקל הולם או להוריד אותו במקרה של עודף משקל או שמנים. הם גם לשפר את זרימת הדם, להגביר את ההגנה ולחזק את המערכת החיסונית שלנו. מצד שני, הוא אידיאלי גם במקרה של סוכרת או אוסטאופורוזיס. בנוסף, הם עוזרים לנו להרגיש טוב יותר מבחינה נפשית ורגשית, הרחק מדיכאון, חרדה ומתח.
  • אין להם שום מחיר: למעשה אנחנו יכולים לומר כי העלות היא קטנה מאוד, כמעט אפס. אנחנו רק צריכים לקחת בחשבון את השימוש הנעלה והלבשה המתאימים. קצת יותר

למה לבחור לרוץ

  • כדי לרדת במשקל מהר יותר: במקרה זה האפשרות הטובה ביותר היא לרוץ, שכן הוא נוטה לצרוך יותר קלוריות מאשר הליכה. כמובן, הליכה נמרצת, ברמה גבוהה של קצב הלב, יכול לתת לנו כמעט את אותן תוצאות כמו ריצה.
  • התוצאות שלך מהירות יותר ... אבל: זה נכון שכאשר אתה מפעיל וללכת מהר יותר אתה מקבל תוצאות באופן שווה מהר יותר. כמובן, הולך בקצב איטי אך יציב גם בסופו של דבר מוביל לאותה נקודה.

למה לבחור ללכת

  • לפגוע בך פחות: מאז שלב הטיסה לא מתרחשת בעת הליכה, פחות השפעה נוצרת, ולכן פחות עומס על המפרקים שלנו. למעשה, כאשר מפעיל את המפרקים של הרגליים הם נושאים עומס של פי שניים או שלושה פעמים את משקל הגוף בכל צעד. לפיכך, אנשים באופן שגרתי נוכח סיכון גבוה יותר לפתח אוסטאוארתריטיס בעתיד.התוצאה ברורה יותר: מספר הפציעות השריריות והשלדיות הקשורות לריצה מצטמצם.
  • זה קל יותר: אין ספק שמישהו יכול ללכת. זה לא דורש שום סוג של הכנה פיזית, ולא כל סוג של אימון הקודם. עם זאת, ריצה דורשת סוג של הכנה פיזית, במיוחד כשמדובר שמירה על קצב והתמדה.
  • זהו הצעד הראשון: מחקרים רבים הצליחו לאמת כי הליכה הופכת את הצעד הראשון לתחילת כל סוג אחר של פעילות גופנית. למעשה, זה נפוץ מאוד עבור אדם שהתחיל ללכת כדי לבחור לרוץ עם חלוף הזמן.
  • זה טוב יותר עבור מחלות מסוימות: כמה מחקרים הצליחו לאשר כי הליכה היא קצת יותר טוב עבור כולסטרול, מחלת לב כלילית יתר לחץ דם.

תמונות | סטיב גארנר / אהרון / רובין מק'קונל

ערכות נושאתרגיל

החפרנים עונה 2: מה כדאי לעשות כשיורד עלינו גשם – ללכת או לרוץ? (none 2024)