ויטמינים לקשישים (גיל שלישי)
ככל שאנו מזדקנים הגוף שלנו מתחיל, לאט לאט, כדי לחוות סדרה של שינויים פיזיים ופסיכולוגיים שבסופו של דבר נוטים להפוך את היום יום קשה. לכן, מצד אחד, חיוני לקיים פעילות גופנית פעילה על בסיס יומיומי, ומצד שני חשוב לדאוג למזון.
עומד בחוץ במובן זה לא רק כדי לעקוב אחר תזונה מגוונת ומאוזנת, אתה צריך גם להימנע הרגלים לא בריאים, כגון צריכת משקאות אלכוהוליים ואחרים כמו טבק.
במקרה הספציפי של ויטמינים, למרות שרובם הם יסודיים לתפקוד טוב של האורגניזם שלנו (ומכאן חשיבותו המיוחדת קשישים), להדגיש כמה ספציפי שיש לקחת בחשבון בשלב חשוב זה של החיים.
ויטמין D
זה ויטמין חשוב, שכן בקרב קשישים מקובל כי יש גירעון גבוה של ויטמין זה, מוטיבציה בעיקר בגלל זה הוא מזין שאנחנו באמת למצוא כמה מזונות, אשר יחד עם זה בשנים אלה פוחתת חשיפה משמעותית של העור לאור השמש היא רמות נמוכות של ויטמין D.
עלינו לזכור כי רמות נמוכות של ויטמין זה כרוך ספיגה לקויה של סידן, אשר בסופו של דבר גורמת לעלייה של אובדן מסת העצם.
ויטמין C
מומלץ בשלב זה את צריכת מזונות עשירים בוויטמין C (בנוסף נוגדי חמצון טבעיים אחרים), עוזר להפחית את הסיכון של ניוון מקולרי ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
במיוחד בהקשר זה, ויטמין C מסייע להעלות את הכולסטרול הטוב שנקרא (HDL), ולהוריד את הכולסטרול הרע (LDL).
מצד שני, מומלץ כי מעשנים להגדיל את צריכתם של מזונות עשירים ויטמין זה, שכן טבק מעכב את הקליטה שלהם.
ויטמין B6
מומלץ כי במהלך נתונים אלה להגביר את צריכת מזונות עשירים ויטמין B6, שכן יכול להיות גסטריטיס אטרופטי זה יעכב את ספיגת זה מזין חיוני, אשר מגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם. בנוסף, עלינו להדגיש כי הוא ממלא תפקיד חשוב בתפקוד הקוגניטיבי הטוב.
ויטמין B9 (חומצה פולית)
אחד הויטמינים שהוכרו בחשיבותו בהיריון, בעת זקנה הוא מחסור שכיח, אשר יכול להוביל להתרחשות של אנמיה או סיכון מוגבר למחלות לב.
ויטמין B12
עם זה מזין חיוני מתרחשת כמו עם ויטמין B6, שכן ייתכן שיש דלקת קיבה אטרופית עלול להיות חסר בויטמין B12, ולכן צריכה של מזונות עשירים ויטמין זה מומלץ, למרות הצרכים שלהם זהים עבור מבוגר יותר מבוגר בריא.
אם אתה רוצה לדעת יותר, אנו ממליצים לך לקרוא את המאמר על האכלה בגיל השלישי.
תמונה | מה יש בנו מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאויטמינים
