ויטמין B1

בין היתר, יש צורך ביצירת אנזים המאפשר השפלה והטמעה של פחמימות, משחק תפקיד חשוב מאוד תפקוד מערכת העצבים.

דווקא בגלל בעיות אלה, חוסר שלה הוא בהחלט ניכר באמצעות בעיות חמורות מאוד של עצבני, נפשית ואפילו לב וכלי דם.

זה צריך להיות בדרך כלל בכמויות מספיקות בתזונה שלנו, אם אפשר על בסיס יומי.

זה חשוב ביותר, כי בניגוד ויטמינים אחרים (כגון ויטמין A, שבו דנו לפני כמה ימים), הסוכנות אינה יכולה לצבור עתודות של ויטמין B1.

מה הם הפונקציות של ויטמין B1 או תיאמין?

  • מעורב בקליטת גלוקוז על ידי מערכת העצבים.
  • זה עוזר לבריאות העין טוב.
  • חיוני לבריאות נכונה של מערכת העצבים.
  • זה מתערב בהפיכת המזון לאנרגיה.


מזון עשיר ויטמינים מקבוצת B.

צרכים יומיים של ויטמין B1

גיל

גברים

נשים

עד 6 חודשים0,20,2
7 עד שנה0,30,3
1 עד 3 שנים0,50,5
4 עד 8 שנים0,60,6
9-13 שנים0,90,9
14 עד 18 שנים1,21,0
19 עד 70 שנים1,21,1

כפי שאנו רואים, תזונתיים של ויטמין B1 או תיאמין הם תלויים בקבוצת הגיל ובמין שאנו מוצאים את עצמנו.

מזונות עשירים יותר בויטמין B1

להלן אנו מסכמים בטבלה הבאה מה הם מזונות עשירים בויטמין B1:

מזון

ויטמין B1 (מ"ג)

שיבולת שועל1,20
סובין שיבולת שועל1,10
דגני תירס1,50
אפונה0,45
פיסטוקים0,25
אורז לבן0,25
חלב מלא0,10
מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאויטמינים

What Is Vitamin B1? | Vitamins (none 2021)