טיפים שימושיים כדי למנוע רעב בין שעות
קבלת שליטה תיאבון לא קל. לכן, לדעת איך לשלוט התיאבון הוא חיוני כדי לרדת במשקל לרדת במשקל בצורה יעילה. וזה כי גם כאשר אדם בעקבות דיאטה הרזיה מסוימת או רוצה לרדת במשקל ללא דיאטה הבאה, כמו כאשר אתה פשוט מעדיף לשמור על המשקל דמות נאותה שלה, לשלוט על התיאבון זה הופך להיות אחת האפשרויות המתאימות ביותר. ומעל הכל, יודע איך לשלוט בו בקלות וללא זה הופך כאב ראש אמיתי.
אבל כפי שאתה עשוי לחשוב, ברוב המקרים שליטה התיאבון הוא אפילו יותר קשה מאשר קבלת ההחלטה ללכת על דיאטה.
זה אומר שהאדם חייב לסבול את הרצון לאכול ולהימנע קיצוץ במיוחד בין שעות, אחד הגורמים האפשריים של עודף משקל (חוץ מזה, כמובן, הרגלים לא בריאים אחרים כגון דיאטה כי הוא לא מאוזן ולא תרגיל פעילות גופנית).
תיאבון שליטה לא אומר הולך רעב, אבל את השליטה של הרצון שלנו לאכול עד שזה הרגע שבו, למעשה, אנחנו צריכים לאכול.
בדרך זו אנו מצליחים לחלק את הארוחות כפי שהוא צריך, הימנעות peking ומגיעים עם פחות רעב בכל ארוחה. אבל זה נכון, ההתחלה כאשר אנו מציעים לשלוט על התיאבון, הוא תמיד הכי קשה.
טיפים כדי להפחית את הרעב ולא לאכול בין הארוחות
אחד המרכיבים העיקריים המסייעים בכל הנוגע לשלוט על התיאבון הוא מוטיבציה. וזה צריך לזכור כי אתה באמת רוצה לרדת במשקל ולהיות ברור על היתרונות של שמירה על המשקל האידיאלי שלך, יעזור לך לשלוט באופן חיובי את תחושת חשש של רעב.
את הטיפים הבסיסיים הבאים יהיה גם שימושי.
הימנע חטיף
במיוחד מנקר בין השעות, אשר הופך את האויב הגדול ביותר של התזונה שלנו ובמיוחד המשקל שלנו, במיוחד אם אתה רוצה לרדת במשקל ואתה בעקבות דיאטה של ירידה במשקל.
ומה אתה עושה אם אתה רעב לפני שאתה מגיע לארוחה העיקרית? במקרים אלה האפשרות הטובה ביותר היא לבחור מזון קל, דל שומן. הטוב ביותר? לאכול למשל חתיכת פירות, יוגורט טבעי, כמה עוגה אינטגרלית או dextrinated ...
אמנם אם אתה מפיץ את הארוחות לאורך כל היום, יהיה לך פחות רצון חטיף בין הארוחות.
לאכול חמש פעמים ביום
האם ידעת זאת כאשר מפיצים את הארוחות העיקריות ב 5 פעמים ביום זה מועיל לא להגיע כל כך רעב לארוחה הבאה? הסיבה לכך היא שבדרך זו אנו נותנים לגוף שלנו מספיק זמן כדי לחילוף טוב יותר מה יש לנו לבלוע, אבל אנחנו לא תהיה הבטן כל כך ריק כמו לטרוף את הצלחת בארוחה הבאה.
זה יעזור לך לא רק כדי לשלוט התיאבון שלך ואת הסכומים שאתם אוכלים, אבל להגיע עם פחות רעב בכל ארוחה. בשביל זה, עדיף להפיץ את הארוחות בדרך הבאה: ארוחת בוקר, צהריים, צהריים, חטיף וארוחת ערב.
ללעוס לאט ותמיד ליהנות ממה שאתם אוכלים
אנשים שאוכלים מהר יותר נוטים יותר לסבול מהשמנת יתר והשמנת יתר, שכן המוח שלנו לא קיבל את האותות כדי לציין שאנחנו כבר לא רעבים, לכן נמשיך לאכול עד שיהיה מאוחר מדי.
לכן, לאט לאט ללעוס מזון ואכילה וללא חיפזון יעזור לך לעצור את הרגע הבטן שלך היה לגמרי sated.
הימנע לקנות כאשר אתה רעב
זה הוכח כי אם אתה הולך לסופרמרקט או המכולת לקנות רעב, זה נורמלי לקנות מוצרים לא בריאים כגון מאפייה תעשייתית, שוקולדים או עוגיות. וזה די סביר כי אתה כבר בדק את זה בעצמך: כמה פעמים אתה לא הלך לסופרמרקט לפני ארוחת הצהריים, ובסופו של דבר אתה בסופו של דבר לזרוק את עגלת הקניות מוצרי מזון שאין להם שום דבר מה לעשות עם מה שקנית בהתחלה?
אם אתה הולך לקנות מזון לאחר ארוחת צהריים, אתה כנראה רק נוטים לקנות את מה שצריך, ובנוסף זה אפשרי מאוד כי אתה רק לבחור מזונות בריאים.
טיפים שימושיים אחרים שיעזרו לך הרבה
מצד אחד, זה תמיד קשור מגישים את הקצבה על הצלחת להעביר מזון מן השולחן. זה יעזור לך להימנע קיצוץ, ומעל לכל, אתה מתפתה לחזור על זה שוב.
מצד שני, זה חיוני יש סבלנות ומעל לכל הרבה מוטיבציה. סבלנות היא חיונית כדי לעזור לך ולא רק כדי לשלוט התיאבון שלך, אבל כדי לעקוב אחר דיאטה של ירידה במשקל. בעוד המוטיבציה תעזור לך לא להישבר ולהשאיר אותו. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.
