טריקים כדי לקבל שומן: טיפים שימושיים
המאמרים על עודף משקל והשמנה הם, למעשה, כמה נושאים חוזרים ביותר עבור אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות, בעיקר משום שאנחנו מתמודדים עם בעיה למרבה הצער נפוצה של חשיבות יחסית מסוכנת היום בחברה שלנו. אבל מה קורה כשאדם מחפש טיפים להשמנה? האם ניתן לעלות במשקל בצורה בריאה, קלה ופשוטה?
זה נפוץ מאוד במיוחד אצל אנשים אשר, על פי החוקה שלהם מאוד, נוטים להיות בעלי משקל נמוך למדי, במיוחד כי הם בדרך כלל יש עור רזה. למעשה, גם אם אתה לא מאמין בזה, האם ידעת שבמקרים רבים זה יכול להיות מאוד קשה להשמין? מסיבה זו זה מאוד שימושי כדי לדעת איך לעשות את זה, אבל מתרחק אלה ידועים קלוריות ריקות.
זה קורה בעיקר אצל אנשים עם הפרעה מטבולית או מחלה, ולכן אנחנו צריכים לשאול את עצמנו לפני למה אנחנו רוצים לעלות במשקל.
למה אנחנו רוצים לעלות במשקל במשקל?
קודם כל זה יסוד לשאול את עצמנו למה אנחנו רוצים לעלות במשקל. אולי זה יכול להיות כי, באופן כללי, החוקה שלנו היא תמיד רזה, ובמציאות זה מאוד קשה לנו לעלות במשקל. עם זאת, ייתכן גם כי זה עולה לנו לעלות במשקל, כי אנחנו סובלים ממחלה או הפרעה המשפיעה ישירות על המשקל שלנו.
לכן, עלינו תחילה להתייחס לנקודות הבסיס הבאות, לפני שאנו ממשיכים עם המטרה שלנו:
- האם איבדת פתאום משקל?במקרה זה חשוב מאוד ללכת לרופא, במיוחד אם יש לך לאבד משקל באופן בלתי צפוי ולא עשו שום דבר שאיבד את זה. הסיבה לכך היא שיש מחלות שונות ובעיות בריאות הגורמות לירידה פתאומית במשקל, כמו במקרה של מחלות חמורות כמו סרטן, שכן גידולים ממאירים בדרך כלל צורכים כמויות גדולות של קלוריות. ישנם גם תנאים אחרים שגורמים לירידה במשקל, כגון סוכרת, בעיות בלוטת התריס, זיהומים ויראליים או חיידקיים, ומחלת צליאק.
- האם אתם רוצים לפתח מסת שרירים?אם אתה רוצה לעלות במשקל על מנת לפתח מסת שריר, חשוב לבחור עבור תרגילים אנאירוביים, בנוסף על דיאטה עשירה חלבונים ושומנים בריאים.
- האם ברצונך להעלות אותו כדי לראות אותך טוב יותר?אולי זה יכול להיות במקרה שאתה רוצה להשיג קצת משקל כי אתה רזה מאוד. אם זה המקרה, ואין לך שום בעיות בריאות, אז זה יכול להיות שימושי כדי לקבל את זה - זה נכון - בצורה בריאה.
... אבל לפני השמנת, להתייעץ עם הרופא שלך
גם כאשר אין לך שום בעיות בריאות, מחלה או מצב בשלב זה, חשוב מאוד להתייעץ עם הרופא שלך ולהגיד לו כי אתה רוצה לעלות במשקל. הוא, בקיצור, המתאים ביותר להעריך את הבריאות הכללית שלך. למעשה, סביר מאוד כי אתה בודק את קיומו של בעיה מטבולית, אם סוכרת או בלוטת התריס.
מצד שני, ללכת תזונאי הוא עוד אחד האפשרויות הטובות ביותר כשמדובר לעלות במשקל בצורה בריאה, כפי שהוא יעריך את המצב הנוכחי שלך ואת המטרות של עלייה במשקל, לעזור לך לייעץ לך בכל את התהליך בנוסף, חיוני לשמור על שליטה אופטימלית.
טיפים כדי לעלות במשקל בצורה בריאה
רוצה לעלות במשקל לא אומר עלייה במשקל מזניחה בריאות, שכן אתה יכול לרדת במשקל בוחרים דיאטה בריאה כמו בריא, אתה יכול גם לבחור מזון בריא באותה מידה, אבל לעלות במשקל. במקרה זה, המפתח הוא לצרוך יותר קלוריות מאשר הגוף שלנו שורף.
בקיצור, המפתח הוא לעלות במשקל באופן קבוע ומתמשכת לאורך זמן, בחירה עבור מזון בריא. בנוסף, כדי להשיג את זה בצורה בריאה וללא סכנה לבריאות שלנו, זה חיוני לצרוך בין 300 ל -500 קלוריות יותר מאשר הגוף שלנו נשרף מדי יום.
זכור במקרה זה כי המטרה היא לקבל שומן, לא להזניח בריאות ואפילו לעשות את הטעות של מקבל לשים את זה בסכנה. בדרך כלל, כדי לפטם את הדבר הבסיסי ביותר הוא לבחור את המאכלים המכילים רמה נמוכה יותר או פחות של קלוריות, אבל לא בגלל זה מאוד מתקתק או שמנוני.
מהם המאכלים הטובים ביותר להשמנה
אני מתכוון, אנחנו לא צריכים לעשות את הטעות של מנסה לעלות במשקל מהר וכן לבחור לקבל את זה עבור מזונות עם תוכן גבוה של שומן ולכן קלוריות. כלומר, אנחנו חייבים להתרחק מאכלים בריאים כגון מאפים ממתקים, משקאות מוגזים, פיצות המבורגרים, מאכלים מטוגנים ...
כדי לתת רק דוגמה אחת, מזונות עשירים בקמח או פסטה הם מזונות בריאים מאוד ומזין, אשר לא צריך להיות חסר דיאטה מסוג זה.קח טוסט עם חמאה וריבה היא בחירה טובה, שכן חמאה (למרות קלורית), מספק סידן וחומרים מזינים לגוף, בעוד ריבה עושה את אותו הדבר עם ויטמינים ומינרלים.
כדי לשתות, אם אתה אוהב בירה אתה יכול לבחור כוס בירה ללא אלכוהול, או כוס יין בארוחות. אלכוהול במקרה זה מספק קלוריות, כן, אבל זה משקה בריא, כי גם עוזר טיפול לגוף.
בהתייחסו חלב, לנסות תמיד לצרוך את כולו, גבינות שאינן רזה. זה לא נוח, כן, כי אתה מגדיל את הצריכה של משקאות מתוקים (כגון משקאות קלים), או מאפים תעשייתיים, כפי שהוא יפגע בבריאות שלך.
בקיצור, מזונות הטובים ביותר במשקל הם כדלקמן:
- דגנים מלאים:במיוחד שיבולת שועל.
- זרעים:גבוה בחומרים מזינים וגם קלוריות.
- מוצרי חלב מלאים:מחלב ליוגורט.
- ביצים:הם מספקים קלוריות, אבל גם כמות מעניינת של חלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה.
- פסטה:כפי שאתה בוודאי יודע, פסטה עשירה בפחמימות. אבל זה הרבה יותר טוב לבחור פסטה שלם.
- ירקות:כמו ביצים, הם מספקים לא רק קלוריות אלא גם חלבונים באיכות טובה.
- אגוזים ופירות יבשים:יש להם כמות גבוהה של קלוריות. במקרה של אגוזים, הם גם בולטים לספק שומנים בריאים, בעוד פירות יבשים עשירים סוכרים.
- שמן זית:יש לזכור כי כפית שמן תורמת סביב 190 קלוריות. כמובן, עדיף לבחור שמן זית כתית או שמן חמניות (כמובן לא hydrogenated).
מתי זה לא מתאים להשמין?
כמובן, זה לא תמיד מתאים לעלות במשקל גם כאשר אתה רוצה. לדוגמה, זה לא מומלץ בנוכחות כל מחלה או הפרעת בריאות, במיוחד אם זה הגורם לירידה במשקל שלך. בנוסף, זה לא מומלץ כאשר יש סיכון כלשהו אשר עשוי להשפיע עליך לאחר עלייה במשקל. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.
