טיפים כדי לשמור על הקו בהריון
כאשר חושבים על מחפש ילד או הריון, האישה צריכה לדעת כי הן הגוף שלה והנפש ישתנה ולהתחיל שלב אחר שבו לטפל בעצמה.
לפני ההריון זה חיוני לדעת מה לאכול, מה הרגלים לעקוב וכיצד לשמור על הקו במהלך שלב ההריון.
טיפים שימושיים כדי לטפל בקו שלך במהלך ההריון
ביקורים אצל גינקולוג ותזונאי
לפני ובמהלך ההיריון, הביקורים אצל הגינקולוג יהיו תכופים לבדוק שהכל הולך כשורה. לא רק מצב התינוק העתידי ייבדק, אלא גם של האם, ביצוע שליטה ממצה בכל שלב של ההריון.
יחד עם זאת, ניתן לקבוע תור אצל תזונאי אשר יקבע את ההנחיות הבאות על מה יש לאכול בחודשים אלה.
בקרת משקל ובדיקות
ככל שהתקדמנו, בביקורים במרפאה נעשות כל הבקרות הנחוצות כדי להעריך שהאם מוזנת כראוי ובריאותה טובה. מסיבה זו, האישה נשקל בכל שלב ובבקרים אחרים כדי לדעת אם מצד אחד המשקל הוא קבוע או אחרת, משקל רב מדי נלקח, משהו שיכול להזיק, הן עבור האם והן עבור הילד.
ככלל, נשים בדרך כלל להרוויח על 12 ק"ג יותר משקל בסוף ההריון, להיות קילו אחד או שניים לחודש. אבל זה תלוי בכל אדם כי זה יכול להשתנות, על פי הנסיבות השונות.
מזון, יסוד
כדי לשמור על הקו בהריון אתה לא צריך לאכול פחות, אבל לא יותר מדי. כלומר, אתה צריך לעקוב אחר כמה הנחיות אשר הבסיס הוא לאכול בריא בתוך נורמלי. הדיאטה היא, אם כן, את זה שהיה לנו לפני אם אכלנו טוב, יחד עם ויטמינים ותוספים אחרים בכל פעם המומלץ על ידי הרופא.
הדיאטה הים תיכונית, למשל, היא מושלמת לאכילה בריאה אך ללא עלייה במשקל. חלב, דגנים, פירות, דגים, בשר (גרם) וירקות וקטניות מספיק כדי להיות טוב. בשלב זה עדיף לא דיאטה, אבל אם אנו צופים כי אנחנו הולכים להרוויח יותר מדי, אז את צריכה להיות prescribed על ידי הרופאים.
תרגילים עד סוף ההריון
כדי להישאר בכושר ולא להגדיל קילוגרמים, הספורט יהיה בעל ברית גדול. יש אנשים שחושבים שבמהלך ההיריון מוטב לנוח ולא לזוז, אלא הרחק מהמציאות. אלא אם כן הרופא המליץ על זה, כי זה הריון בסיכון גבוה, זה טוב ואתה צריך להיות בכושר על ידי הולך לחדר כושר ושליטה על התנועות שלך נשימה.
כמו ההריון מקבל כבד, המאמצים מתמשך קצת לא כדאי, אבל אז אנחנו יכולים לבחור ללכת, לשחות, תרגילי קגל, פילאטיס עבור נשים בהריון ואחרים המסייעים להיות רגוע מעדיף את הגמישות של השרירים בזמן הלידה.
הידרציה מרבית
בשלב זה עלינו גם לשלוט במה שאנו שותים. אלכוהול בצד, עדיף להשאיר בצד את המשקאות עם סוכר וגז, כי הדבר היחיד שהם יקבלו היא להתנפח במשקל.
מים הם המשקה הכי טוב כי זה עוזר להיות hydrated במהלך ההריון. בשלב זה אתה מאבד יותר מים מהרגיל, ובכך למנוע שימור של נוזלים, בנוסף חיסול toxins מהגוף.
הגדל הרגלים בריאים
הרגלים מסוימים כגון שינה טוב מנוחה גם לעזור להוביל חיים בריאים. שינה ממוצע של 8 שעות הוא בדרך כלל טוניק דומיננטי, אבל בהריון חשוב לנוח משהו אחר, כגון לוקח תנומה, וישן בצד שלך, כפי שהוא בריא מאוד עבור הבטן שלך ואת התינוק.
למרות דברים רבים הולכים להשתנות, אנחנו צריכים לנסות לנהל חיים מסודרים ולהמשיך עם השגרה אותו כמו קודם. שינוי הרגלים יכול להפוך את הדיאטה לא מבוקרת ואת העלייה במשקל מתרחשת מוקדם יותר מאשר אחד חושב. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאתזונה הריון
