טיפים הבאים תזונה בריאה במהלך breastfeeding

אם בעקבות דיאטה בריאה ומאוזנת במהלך ההריון שבוע בשבוע היא חיונית להתפתחות נכונה של העובר, וגם כדי לשמור על בריאות נאותה עבור האם לעתיד, במהלך ההנקה דיאטה צריך להיות גם לטפל, להיות לא רק מגוונים אבל גם בריא ככל האפשר.

הסיבה לכך היא ברורה יותר: בזמן ההנקה נשמרת, ואתה להניק את התינוק שלך, תקבל את כל החומרים המזינים מהחלב כי הגוף שלך מייצר, שהם חיוניים וחיוניים לפיתוח, צמיחה והגנה נאותה נגד מחלות זיהומיות (במיוחד כאשר המערכת החיסונית שלך עדיין מתפתח).

לכן, אתה חייב לא רק לקבל את כל החומרים המזינים באמצעות מזון לך בצע בצורה בריאה, אלא גם להשיג את כל האנרגיה שאתה צריך בשלב חשוב זה בחיי הילד שלך.

אפשרות מצוינת היא תמיד יש פחמימות מורכבות נוכח לחם שלם, פסטה ודגנים מלאים, אשר להתבלט דווקא משום שהם מספקים אנרגיה מתמשכת (כלומר, הם עוברים בהדרגה לתוך הדם לא לייצר פסגות גבוהות או גלוקוז פתאומי).

חלבונים חשובים באותה מידה לצמיחתו ולפיתוחו של התינוק. היכן ניתן להשיג אותם? תמיד בכמויות מתונות, אתה יכול לבחור קטניות, דגים, ביצים בשר רזה. אנחנו גם לא יכולים לשכוח את מזונות עשירים

ומה עם פירות וירקות? אין ספק שאנו ניצבים בפני מזונות טבעיים בריאים להפליא, אשר בולטים להפתיע את העושר שלהם חומרים מזינים חיוניים כגון סיבים, ויטמינים ומינרלים.

במהלך ההנקה, מים חיוניים לייצור חלב אם, ולכן מומחים רבים ממליצים לקחת לפחות 2 ליטר מים מדי יום.

מה עוד, זה בהחלט אפשרי כי בעת ההנקה יש לך רצון הכרחי לשתות מים. אם כן, לא לחתוך את עצמך ולשתות מים בכל פעם שהגוף שלך מבקש את זה. ואיך לעשות את זה טוב יותר? זה יכול להיות מאוד מועיל יש בקבוק מים גדול על היד.

היזהרו קלוריות עודפות

במהלך שלב זה אתה צריך להיות זהיר מאוד עם מזונות עשירים בשומן או סוכר, אשר יש קלוריות רבות עדיין לא מספקים כמעט כל החומרים המזינים (אשר ידועים העממית כמו קלוריות ריקות).

לכן, מומלץ להימנע ממזונות כגון צ 'יפס שבבי תפוחי אדמה, ממתקים ומאפים בכלל, חטיפים מלוחים ... עדיף להימנע מהם או לקחת אותם מדי פעם. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.

כיצד לשלוט בהורמון השובע? (none 2019)