טיפים דיאטה לאבד משקל
רוב עצות עבור לרדת במשקל הם טיפים פשוטים מאוד קל לעקוב, אבל בסופו של דבר, מעט מאוד אנשים לדאוג לשמור על התזונה היומית שלהם. למעשה, רוב הזמן, אנשים רבים נוטים לנטוש את דיאטה הרזיה כי הם לא מסוגלים לשמור על התמדה יש סבלנות.
אני מתכוון, הירידה במשקל צריכה להיות תמיד קבועה ומתונהזה לא מומלץ לרדת במשקל במהירות, שכן זה יכול להיות מסוכן מאוד לבריאות שלנו. דוגמה הם אלה הידועים בשם דיאטות נס, אשר יכול לא רק לגרום לנו אפקט ריבאונד חשש כאשר אנו מפסיקים לעקוב אחריהם, אבל הם משפיעים על הבריאות שלנו, להיות מסוגל לגרום עודף שומן בכבד.
וזה בשביל זה לרדת במשקל בצורה בריאה ובריאה, דיאטה מסומן על ידי מומחה צריך להיעשות ואחריו זה.
איך דיאטה כדי לרדת במשקל להיות?
קודם כל א דיאטה כדי לרדת במשקל זה חייב להיות מוכן על ידי מומחה, אשר לומד את המקרה שלנו לוקח בחשבון את המאכלים שאנחנו יכולים לאכול, ואלה שבסופו של דבר אנחנו חייבים לאכול בכמויות קטנות או פשוט לא לאכול אותם.
אתה צריך ללמוד את הסיבה שלנו משקל עודף, ללמוד את המשקל שלנו כשלעצמו ולקשר אותו מאוחר יותר עם קומתנו ואת עור פיזי, ולבסוף לפרט תוכנית הרזיה כי ייקח בחשבון את כל אותם גורמים שיעזרו לנו כי הבריאות שלנו לא סובל.
זה יהיה גם ללמוד אם יש או לא מחלות הקשורות, כך, בדרך זו, כמה אינדיקטורים חשובים כגון לחץ דם, glycemia ו פלסמה רמות שומנים נחשבים.
אילו אנשים צריכים להשתתף בתזונה?
ביסודו של דבר יש שלושה אנשים שחייבים להשתתף הן במחקר של הדיאטה עצמה והן בהרכבה: הרופא, הדיאטנית והפסיכולוג.
הסיבה לכך היא כי הטיפול היעיל ביותר עבור ירידה במשקל היא אחת המורכבת בעיקר של דיאטה אישית, בטיפול פסיכולוגי פסיכולוגי המסייע למטופל ב reetucation דיאטטי ראוי לבצע כמה הרגלי אכילה אורח חיים הרבה בריא יותר
איך דיאטה: צעד אחר צעד
אין ספק כי, מלכתחילה, עלינו לעקוב אחר אינדיקציות כי הדיאטנית שלנו אמר לנו בהתייעצות. במובן זה, זה צפוי כי הכנו דיאטה המבוססת על אלמנטים שונים ופרמטרים אישיים, איך הם יכולים להיות: משקל הנוכחי, משקל שאנחנו צריכים להפסיד, נפח השומן, הגיל והגובה ואת הטעם האישי.
לכן, ייתכן גם כי הכנו סוג של תפריט עם מנות ומשקאות לצרוך לאורך כל היום, בארוחת בוקר, צהריים וערב, וטיפים ספציפיים עבור חטיף אמצע הבוקר ואחרי הצהריים.
לכן, המפתח הוא לא לדלג על העצה שניתנה על ידי הדיאטנית / תזונאי, ובהתאם להנחיותיהם. זה לא אומר כי דיאטה הרזיה צריך להיות קפדני, כי אם זה המקרה, סביר להניח שאנחנו נוטשים את זה לפני הזמן לא פעל לפי זה.
לכן, עלינו לקחת בחשבון משהו בסיסי: דיאטה צריכה לעזור לנו לשפר את אורח החיים שלנו, לדעת מה אנחנו צריכים לאכול (כלומר, לבחור מזון בריא, מזין עשיר דל שומן), וכן לחסל או להפחית את אלה שאינם כל כך בריא
פעילות גופנית חיונית לירידה במשקל
אין ספק כי אחת ההמלצות הטובות ביותר לרדת במשקל בנוסף על התזונה הבאה, הוא מימוש תרגיל.
זה היסוד, כי בנוסף לעזרתנו לשמור על טונוס שרירים, זה עוזר לנו להגדיל את הוצאות האנרגיה, ואם זה מתווסף לצריכה קלורית נמוכה יותר, אנחנו בסופו של דבר לאבד משקל לאבד שומן (אשר, בסופו של דבר, הוא הראשי המטרה של דיאטה).
לשם כך, עליך לקחת בחשבון את זה זה הרבה יותר מומלץ לתרגל תרגיל קבוע ומתון, מתוחזק מדי יום או לפחות 3 עד 5 ימים בשבוע, אשר אינטנסיבי וספוראדי.
וכפי שאמרנו לכם בזמן אחר, ירידה מהירה במשקל היא מסוכנת ומסוכנת, שכן זה יכול להשפיע על כמה איברים של הגוף שלנו כפי שהוא במקרה של הכבד, גורם למצב זה אינו קשור רק משקל עודף צריכת אלכוהול: כבד שומני.
טיפים שימושיים עבור ירידה במשקל
אנשים רבים באים כדי להמליץ על ייעוץ למשפחה וחברים כשזה מגיע לאבד משקל ואתה צריך להיות זהיר במיוחד מי נותן להם, מאיפה הם באים ומי מאמצת אותם לתזונה שלהם.
אנחנו חייבים להיות מודעים לכך לא כל דיאטות טובים לבריאות שלנו, כי לא כל הצורות תקפות עבור כולם. עם זאת, בנוסף הולך הדיאטנית שלנו, כדאי לעקוב אחר העצה שאנו מציינים להלן:
- לשתות הרבה מים במהלך היום, מומלץ לשתות בין 1, 5 ו 2 ליטר ליום, זה יעזור לך לשמור על הכליות שלך במפרץ.
- לעשות תרגילים לפחות 3 פעמים בשבוע, תוכלו להבחין מצית וזה הליך טוב כדי לעזור להפחית את השומן שנצבר.
- לאכול כראוי, מבטל שומנים, משקאות אלכוהוליים וגז, רק לספק קלוריות מיותרות.
- נהל את האוכל שלך עם מנות קטנות יותר, לאכול הכל אבל בכמויות קטנות.
- אוכל ללעוס מאוד ביסודיות, העיכול שלך יהיה כבד פחות ואתה תרגיש מלא יותר.
- יש ארוחת בוקר מזינה, דגני בוקר, חלב, לחם ושמן זית, הם מזונות מלאים בחלבון כדי להתחיל את היום.
- אל תשכח לאכול 5 פעמים ביום, עדיף לאכול לעיתים קרובות בכמויות קטנות מאשר לאכול פעמיים ביום ויותר מזון.
