הדרך הטובה ביותר להפיץ ארוחות לאורך כל היום

כאשר אנו מדברים על החיים הבאים בריא ובריא ככל האפשר (וזה פשוט וקל אם סוף סוף להציע את זה), אנו מקדישים תשומת לב מיוחדת הן התזונה שלנו ואת הדיאטה שאנו עוקבים כל יום. וחשוב מאוד, מצד אחד, המזון בריא ובריא, ומצד שני הדיאטה מאוזנת.

בשלב זה אנו מוצאים משהו בסיסי: כיצד לחלק ארוחות ומזון לאורך כל היום. למה? פשוט מאוד: חלוקה נכונה ומספקת של מזון מבטיחה אספקה נכונה של חומרים מזינים, במיוחד בצורה הולמת.

כיצד להפיץ את הארוחות לאורך כל היום?

תזונאים רבים ממליצים לעשות חמש ארוחות ביום, תוך הדגשת 3 ארוחות חשובות (כגון ארוחת בוקר, צהריים וערב), ו -2 ארוחות קלות יותר (רצוי באמצע הבוקר ואחרי הצהריים).

ארוחת הבוקר

כמה פעמים הפסקתם לאכול ארוחת בוקר רק בגלל שלא הייתם רעבים? יש אפילו אנשים נוטים לא לאכול ארוחת בוקר, מה שהופך אותו הרגל. עם זאת, זוהי טעות חמורה, שכן הוא הופך להיות אחד הארוחות החשובות ביותר של היום.

ארוחת הבוקר נותנת לנו אנרגיה, מספיק והכרחי כדי להתחיל את היום ולהבטיח לנו את התרומה הנכונה של חומרים מזינים עבור ביצועים פיזיים ואינטלקטואליים טובים.

אל תחמיצו את הפחמימות האיטיות-סופגות, כגון לחם ודגנים מלאים. לא צריך להיות חסר משקאות צמחיים (כגון חלב אורז או שיבולת שועל) אחד או שניים חתיכות של פירות.

אמצע הבוקר (צהריים)

מומלץ לבחור יוגורט רזה, חתיכת פרי או קומץ אגוזים. אנחנו לא צריכים למלא הרבה, כי המטרה העיקרית היא לשמור על אנרגיה נמרצת עד זמן הארוחה, שכן דווקא אנחנו באמצע הבוקר, בין ארוחת בוקר לארוחת צהריים.

מזון

זהו הזמן האידיאלי להתנתק מהעבודה או מכללה ולשתף אותו עם בני משפחה או חברים. זה מהווה 35% מהתפלגות קלוריות במהלך היום, מומלץ להתחיל עם צלחת של כף או סלט ולאחר מכן לבחור בקורסים השני, כגון דגים או בשר רזה.