התזונה הטובה ביותר עבור בני נוער שימושי לפיתוח שלהם

גיל ההתבגרות הוא השלב בחיים שבו אנו משאירים אחרי ילדותם בהדרגה להיות מבוגרים. היא כוללת שינויים פיזיים ורגשיים והיא כוללת מספר שלבים או שלבים ומתרחשת מוקדם יותר אצל בנות מאשר אצל בנים.

השלב הראשון הוא גיל ההתבגרות או ההתבגרות ומתחיל בין 10 שנים ועד 14 שנים אצל בנות, וילדים בין 11 ל -15 שנים. השלב השני הוא גיל ההתבגרות הממוצע עד גיל 19. השלב השלישי הוא כאשר מגיעים נוער זה מורכב בין 20 ל 24 שנים.

כפי שאמרנו בעבר, זהו זמן של שינויים, שינויים פיזיים, שינויים מיניים, שינויים פסיכולוגיים, שינויים חברתיים. בתקופות אלה של שינוי חשוב לשים לב למזון של בני הנוער שלנו, לא להזניח אותו כדי להשלים את התהליך וכי הצמיחה שלה ופיתוח מתאים.

בנוסף לתזונה בריאה ומאוזנת, פעילות גופנית, הימנעות מאורח חיים בלתי פעיל, עלינו להגדיל את רמת האנרגיה שלכם דרך המזון ובכך לסייע לכם לשמור על פעילות המוח שלכם, ולהתמודד עם שינויים אלו בכוח.

מזון חיוני עבור המתבגר

מזונות הבאים לא צריך לפספס את הדיאטה שלך:

  • לשמור על לחות טובה, שתייה בין 2 ליטר ו 2 וחצי ליטר מים.
  • מיצים טבעיים ללא תוספת סוכר. הטובים ביותר מיוצרים טרי בבית, ללא מיצי פירות ארוז (אשר, אגב, רק סוכרים).
  • ירקות, פירות וירקות, במנות מופץ, בין ארוחת צהריים, חטיף, ארוחת ערב.
  • מזונות עשירים בוויטמין A ו- D זה יעזור להם לספוג סידן: חלב, דגים כחולים, 3 מנות חלב ליום דגים כחולים 3 פעמים בשבוע.
  • מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כמו כל הדג הכחול.
  • בשר אדום: פעם בשבוע
  • בשר לבן: 3 או 5 פעמים בשבוע.
  • אגוזים: אגוזי מלך עשירים בויטמין B6, חומצה פולית, אומגה 3, טריפטופן, מומלץ לאכול 2 או 3 אגוזי מלך ביום. כמו כן, בוטנים, עשירים בחלבונים, אשר מסייע להם יש אנרגיה להגדיל את רמת פיזית ואינטלקטואלית, כמו גם לטובת הפיתוח של העצמות והשרירים של מתבגרים. מפזרים בוטנים על מנות פסטה, סלט, אורז, עוף או תרנגול הודו עם בוטנים מפוזרים.
  • מזונות עשירים במינרלים כמו ברזל, אבץ, זרחן, יוד, ויטמין B12:
  • מזונות חיוניים אחרים כגון: עדשים, מאכלי ים, מלח ים, ביצים, בשר עוף, כבד, בשר טלה, שמרי בירה.
  • דגנים מלאים וקטניות 3 פעמים בשבוע.
  • קופסאות שיבולת שועל, צימוקים או אגוזים כמו אגוזים או אגוזי לוז באמצע הבוקר, יספק מגנזיום, פחמימות, אשר יספק אנרגיה לטווח ארוך.
  • הימנע ממתקים או מזונות מתוקים מאוד, לייצר אנרגיה במהירות ולאחר מכן לייצר איטיות ורעב.

בנוסף לקידום התפתחות טובה של מתבגרים עם מזון חשוב גם לעודד אותו להתאמן קצת ספורט או פעילות גופנית שאתה הכי אוהב ולהימנע אורח חיים בישיבה.

זהו שלב חשוב מאוד בחיים כאשר הילד עוזב את הילדות כדי להיות מבוגר, ובמקרים רבים הם הופכים עצבני.

ההורים צריכים להיות ערים, לעודד דיאלוג איתם - לשים לב וליצור אווירה של אמון ואהבה לבוא אלינו ולספר לנו אם יש להם או עוברים על כל בעיה, שהם מדברים על הפחדים שלהם, הפחדים שלהם, הספקות שלך, על מיניות.

כמו כן להזהיר אותם על הסכנה של שימוש לרעה באלכוהול, סמים ומניעה נגד מחלות המועברות במגע מיני, או הריונות מוקדמים. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.

Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day (none 2019)