מיטב המאכלים, ויטמינים ומינרלים להירגע
יותר ויותר ברור שהאכילה יכולה להשפיע על מצב הרוח שלנו. למעשה, יש מגוון רחב של מחקרים מדעיים, כי בשלב זה או אחר, מצאו כי בהתאם לאורח החיים ואת הדיאטה שאנו עוקבים, אנו נוטים להרגיש מאושר פחות או יותר.
מזון מזין אותנו ולספק לנו חומרים מזינים מסוימים, חומרים וחומרים שפועלים ישירות על מערכת העצבים שלנו. כתוצאה מכך, בהתאם להשפעה שיש להם, הם יכולים לעזור לנו להפעיל אותנו, לשפר את מצב הריכוז שלנו, לשמור על רמה גבוהה יותר של ערנות, או אפילו להירגע.
דוגמה טובה היא קפה, ובמיוחד משקאות ומזונות עם קפאין. אתה כנראה יודע כי קפאין הוא חומר עם יכולת מרגשת, שימושי במיוחד כאשר אנחנו צריכים להתעורר ולהישאר פעיל יותר, כפי שהוא פועל על מערכת העצבים מגרה ומלהיב אותו.
להיפך, ישנם גם מאכלים שיכולים לעזור לנו להרגיש הרבה יותר טוב, לשפר את מצב הרוח שלנו ולהיות מרגיעים נפלאים. זה המקרה של מזונות שאנו מציעים לך.
7 המאכלים הטובים ביותר המסייעים לך להירגע
ישנם מזונות מסוימים המשפיעים על בלוטות האדרנל, על ידי גירוי אותם לאלץ אותם לייצר קורטיזול, אדרנלין ונוראדרנלין; כפי שכבר ראינו, שלושה הורמונים שגופנו מבודד במצבי לחץ.
בין מזונות שונים אשר עשויים להיות מסוגלים לייצר מתח אנו מוצאים קפה, אלכוהול, סוכר או שוקולד, כמו גם את הצריכה של עודף פחמימות.
אבל יש גם מזונות, כפי שציינו, עזרה להפחית את רמות הלחץ בגוף שלנו, הימנעות גירוי של בלוטות יותרת הכליה.
שים לב טוב, הרעיון הוא לקחת את המאכלים מסוימים כאשר אתה מרגיש שאתה לחוץ או עצבני; הם יעזרו לך לשחזר את בריאות הנפש ואת השלום הפנימי:
- חסה:עוזר להרגיע את העצבים, לשלוט על דפיקות הלב ועל האורגניזם שלנו מצליח להירגע.
- נבט חיטה:יש לה כמות מאוד גדולה של ויטמינים מקבוצת B, אשר, כידוע, נחוצים לאיזון נכון של מערכת העצבים.
- בננה:זהו פרי הכרחי לתפקוד תקין של מערכת העצבים, להיות עשיר במגנזיום. זה חיוני כדי להתגבר על החרדה ולהתנגד ללחץ.
- שום:למרות שזה לא לגמרי ברור, כמה מחקרים מצביעים על כך שום יכול לעזור להילחם הן דיכאון ומתח, על ידי הגדלת מעט את רמת הסרוטונין במוח.
- שקדים:הם לשפר את זרימת הדם תוך סיוע במניעת מחלת לב.
- אבוקדו:הוא מכיל חומצות שומן חיוניות, פוספוליפידים וויטמין B6 חיוני עבור נוירונים, עוזר להגן על התאים מפני נזק ללחץ.
- יוגורט:יוגורט הוא מזון טבעי נפלא, מלא חיידקים מועילים לבריאות שלנו. הוא מכיל גם ויטמין D וסידן.
3 ויטמינים זה להירגע
אין ספק כי אכילה מאוזנת היא דרך בסיסית כדי לשמור על הגוף שלנו ואת המוח שלנו על מנת, הימנעות כי, למשל, מתח או חרדה יכולים להשפיע על הבטן שלנו, מערכת העצבים שלנו ואת ההגנה שלנו.
לא לשווא, אנחנו כבר יודעים את הרפיה שקיימת בין מזון ומתח, באותו זמן, כי אנחנו יכולים גם למצוא מזונות טובים להירגע.
בעיקר, כי יש להם סגנונות הרגעה, אשר יחד עם עצם העובדה של הנאה כאשר אנו אוכלים, המאפיינים הם אפילו גדול יותר וטוב יותר. והאם זה בנוסף מזונות מסוימים, האם ידעת כי יש מסוימים ויטמינים מסוימים עם פעולה מרגיעה?
- ויטמינים מקבוצה B:כפי שראינו באיזה פוסט, ויטמינים אלה חיוניים לתפקוד תקין ופיתוח של מערכת העצבים. אנו מוצאים אותם במזונות כגון חיטה מלאה ואורז, סויה, שיבולת שועל, אגוזים, עדשים, אצות (נורי) ושמרים של ברואר.
- ויטמין C:כאשר אנו במצבים של מתח, כדי לייצר את האמור לעיל אדרנלין כמויות גדולות של ויטמין C נוצרות, ולכן אנו צריכים, ולכן, כדי להגדיל את צריכת מזונות עשירים ויטמין זה. אנו מוצאים את זה במזונות כגון תפוזים, קיווי, מנדרינה, אוכמניות, אוכמניות, כרובית, אצות (dulse), ופלפלים אדומים וירוקים.
- ויטמין A:ויטמין A מדגיש פונקציות רבות, ביניהם כדי לשמור על הקירות של תאי עצב במצב טוב, ולעזור להפחית את שחיקה המתרחשת רירית בממברנות במהלך מתח או מתח. אנחנו מוצאים את זה: ביצים, בשר, חלב, שמן כבד בקלה, כרוב, מלון, גזר, אצות, גבינה.
מינרלים המסייעים להרגעת מערכת העצבים
ישנם גם מינרלים מסוימים עם פעולה מרגיעה, וזה מאוד שימושי כשמדובר מרגיע את מערכת העצבים שלנו. אנו מגלים מהם המעניינים והמתאימים ביותר:
- מגנזיום:זה מהווה בעיקר חלק מתאי עצב שונים ומגוונים, ולכן, הצריכה שלה, הוא בהחלט חיוני לתפקוד תקין של מערכת העצבים. הגירעון של מינרל זה במצבי ומצבי לחץ, יתרום להגדלתו, הסיבה מדוע רצוי מאוד להימנע מחוסר. אנחנו מוצאים את זה שקדים, אגוזי מלך, אגוזי לוז, שעועית, זנגביל, דגנים מלאים קמח חיטה.
- אשלגן:זהו מינרל אשר עתודות ניזונים במידה ניכרת על ידי מתח כרוני, אפילו גורם דיכאון, עצבנות נדודי שינה, כאשר היעדר גבוה. מצאנו אשלגן בכמויות גבוהות בננה, סלק, אבוקדו, ברוקולי, כרובית, דובדבן, שזיף, משמש ואפרסק.
- אבץ:כאשר אנו מתמודדים עם מצבים היוצרים מתח, זה משפיע לרעה על ספיגת האבץ, אשר מייצרת ירידה וכי הוא נצרך מהר יותר על ידי הגוף שלנו. כמו אשלגן, רמות נמוכות של אבץ יכול לגרום דיכאון, עצבנות ודיכאון. אנו מוצאים אבץ בעוף, הודו, שיפון, צדפות, תירס, חלב, אגוזים, שקדים וחומוס.
כפי שאנו רואים, אין דבר טוב יותר מאשר אורח חיים בריא, המבוסס על תזונה מאוזנת ומגוונת, עשירה במזונות טריים, בריאים וטבעיים, כמו הדרך הטובה ביותר להבטיח צריכת נאותה נכונה של חומרים מזינים אידיאלי לא רק עבור מערכת העצבים שלנו, אבל לבריאות שלנו בכלל. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאמינרלים ויטמינים
