היתרונות של ארוחת בוקר טובה

ראשית, כפי שאתה יכול לדמיין, אסור לנו לשכוח כי ארוחת הבוקר נחשבת על ידי רבים כמו הארוחה החשובה ביותר של היום. וזה נכון, שכן זו הארוחה הראשונה לקחנו לאחר תקופה ארוכה של צום (בזמן שישנו).

לפיכך, רצוי ביותר היא שזה יהיה ארוחת בוקר בריאה אבל מגוונת ומעל הכל מאוזנת, המכיל פירות, מוצרי חלב, לחם פארינאסוס או כמה מאפים אחרים (לא תמיד) ולספק את כל החומרים המזינים שאנחנו צריכים לאורך כל היום.

בין אם אנחנו צעירים או משהו מבוגר יותר, ארוחת בוקר זה, כפי שאנו יודעים, אחת הארוחות החשובות ביותר של היום. אבל מה הם היתרונות ואיך לקחת ארוחת בוקר בריאה?

במיוחד עבור שורה של סיבות היסוד: ארוחת בוקר נותן לנו את האנרגיה הדרושה כדי להיות מסוגל לבצע כראוי לאורך כל היום ( יש להניח בין 20 ל -25% מהקלוריות שנבלעו ביום), וזה עוזר לנו לא להרגיש חלש או להרגיש רעב בשעות הבאות.

עשרות מחקרים הראו כי ארוחת בוקר טובה זה חיוני כדי ליהנות מבריאות טובה, במיוחד בגלל זה משפר את המצב התזונתי שלנו, ובגלל זה עוזר לעשות הכנסה גבוהה של רוב החומרים המזינים שהגוף צריך.

כיצד צריכה להיות ארוחת בוקר מאוזנת?

עבור ארוחת בוקר להיקרא " ארוחת בוקר מאוזנת"(אם מותר לי יתירות), בזה חלב, פירות ודגנים חייבים להיות נוכחים, במיוחד אם הם דגנים מלאים.

כפי שאנו יודעים, דגנים מספקים פחמימות המספקות אנרגיה לגוף שלנו, ויטמינים ומינרלים, וסיבים; מוצרי חלב מכילים חלבונים איכותיים, ויטמינים A ו- D וקבוצה B (בעיקר riboflavin או B2) וסידן; ופירות גם לספק פחמימות ומים, כמו גם סיבים, ויטמינים ומינרלים.

קח ארוחת בוקר טובה, ומעל לכל כאשר הוא מאוזן, אנחנו עוזרים לעשות הכנסה גבוהה יותר של רוב החומרים המזינים כי הגוף שלנו צריך. ואם היא מגוונת יותר בהתחשב בכך נהיה נהנים דיאטה מגוונת ומגוונת.

אפשר גם לבחור ארוחת בוקר טבעונית במקרה שאתה אדם שעוקב אחרי סוג זה של דיאטה או פשוט לא לצרוך מזונות ממוצא מן החי. לדוגמה, אתה יכול להחליף חלב ממוצא מן החי (או חלב פרה או חלב עיזים) משקאות צמחיים, כפי שקורה חלב שיבולת שועל, חלב שקדים או חלב אורז, כולם אפשרויות מזינות וגם טעים, דל שומן ועשירים בחומרים מזינים. בהזדמנות זו אנחנו לא מייעצים חלב סויה, בהתחשב בעובדה כי למרות שזה כנראה משקה טבעי בריא, יש ספקות לגבי זה.

ומה קורה אם אדם אינו אוכל ארוחת בוקר?

כאשר אדם אינו אוכל ארוחת בוקר, או אוכל משהו קל עם המטרה של "בורח", הוא לא יכול להניב או להשיג את האנרגיה שהוא צריך לא רק לאורך כל היום, אבל לאורך כל הבוקר. יתר על כן, אנחנו חייבים לקחת בחשבון משהו ברור על כמה אנשים באמת נופלים: במהלך הלילה, בזמן שאנחנו ישנים, אנחנו מבלים שעות ארוכות של צום שבו אנחנו לא תורמים כל מזון לגוף שלנו. לפיכך, ארוחת הבוקר חשובה לא רק משום שהיא הופכת להיות סופית בארוחה הראשונה של היום, אלא משום שהיא הראשונה שאנחנו עושים אחרי שבילה בדיוק כל כך הרבה שעות בצום.

לא לשווא, הוכח כי אלה שאינם אוכלים ארוחת בוקר לעיתים קרובות בצע דיאטה באיכות ירודה, עשירים בשומנים ועניים פירות וירקות.

מה הם היתרונות של ארוחת בוקר טובה בכל בוקר?

זה ברור כי ארוחת בוקר כל בוקר, ומעל לכל עושה את זה בצורה מאוזנת ומגוונים, בחירה של מזונות בריאים, היא דרך טובה להתחיל את היום ולתרום האורגניזם שלנו כל החומרים המזינים החיוניים שאנחנו צריכים כל כך הרבה מאז שאנחנו שמים את הרגליים על הקרקע . אבל מה הם היתרונות האלה?

לשפר את הביצועים הגופניים והאינטלקטואליים שלנו

אם אנחנו לא אוכלים את ארוחת הבוקר שלנו רמות הגלוקוז בדם ירידה, מה שהופך את מה שמכונה רפואית היפוגליקמיה. כתוצאה מכך, הגוף שלנו מחפש נואשות מקורות אנרגיה אחרים, עם הופעתה של קטוזיס, אשר מורכב ממדינה מטבולית הגורמת תסמינים שונים כגון כאב ראש, חולשה וסחרחורת.

לכן, אם אנחנו אוכלים ארוחת בוקר כל יום אנחנו מביאים לגוף שלנו חומרים מזינים חיוניים עבור הביצועים שלנו לא רק פיזית, אלא אינטלקטואלית, שיפור היכולת שלנו להתרכז בצורה חיובית באמת.

זה עוזר לנו לאכול בריא לאורך כל היום

כפי שאמרנו בהזדמנות קודמת, הוא הראה כי מי לא לאכול ארוחת בוקר נוטים לאכול פחות בריא לאורך כל היום. זה קורה להיפך עבור אלה שיש להם ארוחת בוקר, ומעל הכל הם בוחרים בארוחת בוקר מזינה ובריאה: עוזר לנו לנהל את שאר הארוחות של היום בצורה הרבה יותר בריא.

למה? ביסודו של דבר, כי זה ארוחה המספקת לנו, כך שאנו נוטים לצרוך פחות קלוריות במהלך היום.

שומר על חילוף החומרים שלנו פעיל

תאמינו או לא, האם ידעתם זאת לאחר ארוחת בוקר טובה עוזר לנו לא לעלות במשקל? התשובה מצויה בכך ארוחת הבוקר שומרת על חילוף החומרים שלנו, כך שהוא מונע הצטברות של שומנים.

חשיבות ארוחת הבוקר בילדים

לדברי מומחים רבים, בספרד יש מגמה מספיק רציני מספיק כי יש לעשות עם בעיה זו. מאז, למרות העובדה, ברמה הכללית, הספרדים בצע דיאטה מאוזנת, ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות הגרועות ביותר של היום.

אבל זה חיוני כי הילדים שלנו לאכול ארוחת בוקר כראוי, מאז תחילת היום עם ארוחת בוקר טובה מסייעת להם להתחיל את יום המחקר עם כוח, ואנחנו נותנים להם מספיק אנרגיה שהם יצטרכו מאוחר יותר בבוקר.

הסיבה לכך היא שילדינו זקוקים לתרומת אנרגיה נוספת, במיוחד במהלך צמיחתם הגופנית והאינטלקטואלית: בפרט, ארוחת בוקר צריך לתרום בין 20 ו -25% מהקלוריות היומיות.

יש לקחת בחשבון כי ברוב המקרים המזון שנלקח בארוחת הבוקר לא נלקח מאוחר יותר באותו יום (למעט בלילה במהלך ארוחת הערב, במקרים מסוימים). זה המקרה של חלב או יוגורט, שהם כל כך חשובים להתפתחות של ילדים, ובמיוחד של התרומה הנכונה של סידן.

לא לשווא, וכפי הוכח מדעית, היכולת האינטלקטואלית של אותם ילדים שאינם אוכלים ארוחת בוקר אינה יעילה כמו אלה שעושים.

איך צריכה ארוחת הבוקר להיות לילדים?

ארוחת הבוקר האידיאלית עבור הילד שלנו צריכה להכיל מזון, כשלעצמם, יש את רוב החומרים המזינים הדרושים לילד לפתח ולהתפתח כראוי.

כפי שאתה יכול להניח, א ארוחת בוקר טובה חייב להיות חלב (או חלב, יוגורט או גבינה), דגנים (לחם, עוגיות ...), פירות או מיץ ושומנים (חמאה, מרגרינה או שמן זית למשל). מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאארוחת בוקר

ארוחת בוקר בריאה ומהירה להכנה 10 סיבות למה כן לאכול ארוחת בוקר ואיך להספיק אותה (none 2024)