5 המאכלים הטובים ביותר לארוחת הבוקר שלך

הם אומרים את זה ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום, ובקיצור אנחנו מתמודדים עם הבעה עם הרבה סיבה. זוהי הארוחה הראשונה שאנו מביאים לגוף שלנו לאחר שהייה בין 6 ל -10 שעות בצום (התקופה שבין הזמן לארוחת הערב, שהיא הארוחה האחרונה שביצענו מהיום, וכוללת את השעות שבהן מצאנו את עצמנו ישנים). לכן, ארוחת הבוקר צריכה להיות בין 20 ל -25% מהקלוריות הנצרכות לאורך כל היום.

למעשה, בניגוד למה שאתה נוטה לחשוב לעתים קרובות למדי, דילוג על ארוחת הבוקר כן זה רע. למה? ביסודו של דבר על מה שציינו בהתחלה: במשך שעות שאנחנו צום, כי בסופו של דבר האורגניזם שלנו צריך להיות מזין כדי לקבל את האנרגיה שהוא צריך כל כך הרבה כדי להתחיל. כמו מחקרים מדעיים רבים אישרו, זה ידוע כי אנשים שיש להם ארוחת בוקר נכונה לקבל את החומרים המזינים שהם צריכים בתחילת היום במשך כל הבוקר, כך שכל מי שיש לו ארוחת בוקר נכונה לא מרגיש עייף במהלך הבוקר יוכלו ללא בעיות את המשימות שאתה צריך.

בזמן ביצוע מזנון ארוחת בוקר, אשר בנוסף לספק לנו את החומרים המזינים שאנחנו צריכים הוא בריא ככל האפשר, חשוב מאוד לדעת מה הם מזונות אידיאליים לארוחת הבוקר. אם אתה לא יודע מי הם אלה שלא יכולים לפספס את הארוחה הראשונה של היום, אנו מסבירים מה 5 מזונות מומלצים לארוחת הבוקר.

5 מזונות שלא יכול לפספס בארוחת הבוקר שלך

1. נגזרי חלב

עד לפני זמן מה היה זה האמין כי חלב הוא אוכל טוב, אשר לא ניתן לפספס בארוחת הבוקר. עם זאת, אם נסתכל על מאמר הקודם שבו דיברנו איתך על כל האמת על חלב פרה, אנחנו באמת מבינים את זה חלב לא מתאים מאוד לא רק לארוחת בוקר, אלא לצרוך אותו באופן קבוע.

אחרת אנו מוצאים את המוצרים שלהם, אשר אמור להיות בארוחת הבוקר שלנו, כי הם דרך מצוינת לספק סידן לגוף שלנו. הם בולטים מעל לכל חלק של גבינה, יוגורט טבעי או רזה עם פירות או דבש או עם חרדל מותק.

2. הצמח חלב

ה חלב חלבי הם ללא ספק תחליף הטוב ביותר עבור חלב פרה, להיות משקאות ממוצא ומקור טבעי כי למעשה לספק יתרונות רבים יותר הן תזונתיים ובריאים מאשר חלב מן החי.

שתיית כוס או כוס חלב ירקות חם בכל בוקר היא הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום עם אנרגיה, כפי שהם עשירים סוכרים טבעיים, הם דל שומן ויש להם תוכן גבוה של ויטמינים ומינרלים. אתה יכול לבחור חלב שקדים, שיבולת שועל, אורז או אגוזים, אשר ניתן למצוא בקלות בשוק. או שאתה יכול לעודד את עצמך להכין אותם בבית.

3. חתיכת פרי אחת

פירות הוא מזון שלא יכול ולא צריך להיות חסר בתזונה שלנו, ולמעשה אנו עומדים בפני אחת האפשרויות המומלצות ביותר כדי לכלול את ארוחת הבוקר שלנו, בהתחשב בכך שהם מספקים לנו אנרגיה, הם עשירים מאוד ויטמינים ומינרלים, והם גם בריאים מאוד.

אתה יכול לבחור לאכול חתיכת פרי שלם, לחתוך אותו לחתיכות ולהוסיף אותו היוגורט הטבעי שלך או לשים פירות בקערה, להוסיף יוגורט טבעי אחת או שתי כפות של muesli, שיבולת שועל או דגנים מלאים.

4. דגנים מלאים ואגוזים

דגנים מלאים עשירים מאוד בויטמינים B, בנוסף להתבלט עבור מתן פחמימות מורכבות, אשר מסייעים לנו לספק את התיאבון שלנו בזמן שהם הולכים הדם לאט, ולא מהר כמו שזה קורה עם פשוטים. הם גם עשירים מאוד בסיבים טבעיים, אשר מסייע לנו לשפר את המעבר במעיים שלנו הוא ניקוי מעולה, שימושי כדי למנוע רעלים מהגוף שלנו.

כדי להכין עוד ארוחת בוקר מזינה אתה יכול לבחור לשים קערה קומץ של דגנים מלאים, חלב ירקות ופירות. או לבחור אחת או שתיים פרוסות לחם שלם ולהוסיף עגבניות על גבי שמן זית, או להחליף אותם עם ריבת פירות טבעי.

אתה יכול גם לבחור קומץ אגוזים, אשר עשירים גם ויטמינים B, סיבים, וגם לספק הרבה אנרגיה. הטוב ביותר? צימוקים, אגוזים ושקדים.

5. שמן זית

שמן זית עשיר מאוד בחומצות שומן בריאים, המסייעים לנו כשמדובר בהפחתת רמות גבוהות של שומנים בדם (כגון כולסטרול וטריגליצרידים). בנוסף, הוא עשיר מאוד נוגדי חמצון כגון ויטמין E, חיוני כדי להפחית את הפעולה השלילית של רדיקלים חופשיים.

מומלץ לצרוך אחת או שתי כפות ביום של שמן זית, כאמצעי מתאים לטיפול בבריאותנו ולהגנה עליה. במובן זה, אתה יכול טוסט פרוסה של לחם שלם ופשוט לכסות אותו עם שמן זית כתית, או ללוות אותו עם עגבניות טריות.

תמונות | עם רוח / שקדים מדהים / עט Waggener / Bobbi Bowers מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאארוחת בוקר