לטפל בצמחי המעי כדי למנוע נפיחות וגז
לפני כמה ימים הוצג הספר פלאי הצמחייה, שנכתב על ידי הרופא ואת מגלה מרגריטה מאס סארדה, וכי יש לספור בתורו עם שיתוף הפעולה של אלישיה קוסטה (תזונאית-דיאטנית) והמודל והסופר יהודית מאסקו. זהו ספר מעניין מאוד שפורסם על ידי העורך Amat, אשר יביא אותך קרוב יותר לכל מה שיש לדעת על הצומח המעיים שלנו, עם אינפוגרפיות, טיפים, דיאטות ומידע נוסף כדי להיות מיושם כל יום על מנת לדאוג לרווחתנו.
כפי שאתה בוודאי יודע, מערכת העיכול שלנו (במיוחד מערכת העיכול שלנו) מושבת על ידי חיידקים חיים, אשר הקהילה המיקרוביאלית ידועה כצומח מעיים, אשר חיוני הן לבריאות שלנו לרווחתה שלנו.
בעיקר הם כמה תפקידים המבוצעים: סיוע בעיכול של מזון בקליטה של החומרים המזינים שלהם; מגביר את ההתנגדות לזיהומים; למנוע את הצמיחה של חיידקים האחראים על הפרעות תנועה, בין היתר.
אבל כדי לשמור על הקהילה בקטריאלי זה "במצב טוב", יש צורך לדעת איך לטפל בצמחי מעיים. ולא רק כדי ליהנות מבריאות טובה, אלא כדי למנוע אי נוחות עיכול משותפת, כגון נפיחות וגז.
אנחנו חייבים לזכור כי בתוך מערכת העיכול שלנו יש לנו גזים, בחלקנו אנו מייצרים אותם ובחלק אנחנו משלבים אותם מבחוץ דרך מזון. גז זה עלול לגרום אי נוחות, כגון תחושה של נפיחות, נפיחות, אי נוחות ואפילו כאב. האם ידעת כי הגידול בכמות הגז תלוי לא רק על הדיאטה, אלא על הרכב של הצומח במעיים? לכן, חשוב לטפל במגוון שלה ואת האיזון, תמיד מבוסס על תזונה נכונה ונכונה.
כיצד לטפל בצמחי המעיים שלנו ובכך למנוע את הגזים?
- מרתיחים את הירקות בשפע של מים, נותנים להם לעמוד שעה במי הבישול, בדרך זו תוכלו להפחית את כמות הגז שהם מייצרים.
- להגביל את הצריכה של ירקות הגורמים גזים, כמו במקרה של שעועית, כרוב, סלרי, בצל, ארטישוק, ברוקולי, שעועית וכרוב ניצנים.
- הכניסו מזון שלם לתזונה שלכם, תמיד בצורה פרוגרסיבית לעזור למעי להתאים.
- כולל 2 מוצרי חלב מותססים בפרוביוטיקה.
- תמיד לאכול ארוחות קטנות יותר תכופות, לאכול חמש פעמים ביום במקום שתיים. בדרך זו המעי יכול לעכל מזון טוב יותר.
