לחזק את רצפת האגן
ה קגל מתאמן על רצפת האגן הם שימושיים במיוחד לחיזוק השרירים הפנימיים, אשר בצורה של מעוין או יהלום, סוגרים את המיצר התחתון של חלל הבטן-האגן, בדרך כלל וידועים בשמו של רצפת האגן.
זה שריר ורצועת המערכת כי לסגור את הרצפה של הבטן, שמירה על המיקום הנכון ואת ההשעיה הן שלפוחית השתן ואת הרחם ואת פי הטבעת, נגד כוח הכבידה עצמו.
עם זאת, הן עם חלוף הזמן ובשלבים מסוימים, נסיבות או רגעים של החיים, הוא נפוץ עבור החלשת רצפת האגן. בין הרגעים הנפוצים ביותר, אנו מוצאים את עצמנו אצל נשים עם הריון, לידה או גיל המעבר. למרות הלחץ, עצירות, השמנת יתר או שיעול כרוני יכול להשפיע לרעה על היחלשות.
לפיכך, אנו מקדישים תשומת לב מיוחדת חיזוק רצפת האגן, מ תרגילים לחיזוק רצפת האגן.
כיצד לחזק את רצפת האגן עם תרגילים
למרות התרגילים הידועים ביותר בזמן לחזק את רצפת האגן הם תרגילי קגל, אנו יכולים גם למצוא תרגילים אחרים שימושיים באותה מידה אפילו הרבה יותר פשוט.
תנועת היפ
תרגיל זה נחשב לאחד הקלה ביותר לעקוב. זה מורכב מלהזיז את הירך קדימה ואחורה באותו אופן כאילו היה מטוטלת, בעוד אנחנו מרגיעים את הסוגר כאשר אנחנו עושים את הירך בחזרה, ואנחנו החוזה אותם בזמן שאנחנו להזיז את הערווה לכיוון הבטן.
יושב על הכדור
שימוש ב כדורסל (כדור או כדור פעילות גופנית), עלינו לשבת עליו, להניח את הידיים מתחת לירך ולבצע תנועה לרוחב שמשנה את המשקל מצד אחד של הכדור לשני. אנחנו יכולים גם לעשות תנועה קדימה ואחורה.
התרגיל השני על הכדור
יושב באותה מידה על כדורסל, אנחנו חייבים לחתוך את דופן הבטן, הפרדה והצטרפות הברכיים. בעוד אנחנו חייבים לשמור את הרגליים יחד, כך אנו להפעיל את השרירים של רצפת האגן.
וידאו של תרגילים כדי לחזק את רצפת האגן
אם תבהיר טוב יותר עם סרטון, נשאיר אותך עם וידאו של תרגילים שימושיים עבור רצפת האגן, עוזר לך לחזק את זה בקלות: מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.
