תופעות לוואי של דיאטות הרזיה הפופולרי ביותר
בהתחשב בכך ששניהם עודף משקל כמו השמנה הפכו לשתי בעיות בריאותיות אמיתיות, ובהינתן מספר הולך וגדל של אנשים הסובלים מעודף משקל מדי שנה, זה בהחלט נורמלי כי היום אנו מוצאים מגוון גדול של שונות סוגים של דיאטות לרדת במשקל לרדת במשקל כדי לעזור לנו במדויק: לשלוט במשקל שלנו וליהנות, ולכן, משקל אידיאלי.
כדי לדעת תחילה כמה משקל אנחנו צריכים להפסיד, עדיף להשתמש במחשבון IMC כדי לגלות מה מסת הגוף שלנו הוא מדד לפי המשקל והגובה שלנו. לאחר מידע זה, נוח לדעת מהו המשקל האידיאלי לגברים (אם אתה זכר), או את המשקל האידיאלי בנשים (אם אתה אישה).
למרבה הצער, עלייה זו של עודף משקל, אנשים שמנים שרוצים לרדת במשקל, לעומת זאת, הוביל את המראה של דיאטות מופלאות שמבטיחים ירידה מהירה במשקל, תוך זמן קצר וללא כל מאמץ, כאשר למעשה הוא מניח סיכון רציני לבריאות שלנו, בנוסף לכך אנו יכולים לסבול גירעונות תזונתיים מסוימים.
כדי לעזור לך ללמוד קצת יותר עליהם, אנו מנתחים את שונים סוגי דיאטות הנפוצים ביותר, ומעל לכל, מה תופעות לוואי נוטה לייצר מעקב קבוע.
הסוגים הנפוצים ביותר של דיאטות אובדן משקל
דיאטות היפוקלוריות
הם דיאטות דלת קלוריות, אשר בדרך כלל מציעים פחות מ -1,000 קלוריות ליום. זה נכון, כדי לרדת במשקל, זה נוח כדי להפחית קלוריות, אבל אנחנו חייבים תמיד לשמור על מינימום בריא (שהוא סביב 1,500-1,700 קלוריות).
מהן תופעות הלוואי העיקריות? חרדה כללית וסחרחורת, נשירת שיער, דיכאון, נדודי שינה, אמנוריאה (במקרה של נשים) וחוסר סובלנות קר.
דיאטת חלבון גבוהה או גבוהה
הם דיאטות חלבון גבוהה נמוכה בפחמימות. הם מציעים את האפשרות לאכול רק מזונות עשירים בחלבונים, כל מה שהאדם רוצה. דוגמה ברורה היא דיאטה Dukan או דיאטה אטקינס, כל כך אופנתי בתקופה האחרונה, אבל באותה מידה ביקורת על ידי דיאטנים רבים תזונאים הראשי.
תופעות הלוואי העיקריות שלו נע בין אובדן נוזלים לרמות גבוהות של כולסטרול, טריגליצרידים וחומצת שתן. מצד שני, הם יכולים גם לגרום לעצירות, decalcification עצם, בחילות, סחרחורת באשת הנשימה. ומה עוד יותר רציני: נזק לכליות.
דיאטות על בסיס מזון בודד
הם דיאטות, כפי שמציין את שמם, מבוססות אך ורק על הצריכה של מזון בודד.
הם יעילים לרדת במשקל, שכן כאשר אוכלים מזון בודד (לדוגמה, רק מתכונים של ארטישוק, אננס או תפוח) זה נורמלי כי קלוריות רבות אינן נצרכות, אבל חסרים תזונתיים ניכרים מיוצרים. בנוסף, יש אפקט ריבאונד מיידי כמעט.
בין תופעות הלוואי הבאות של דיאטה מסוג זה אנו יכולים למצוא הפרעות עיכול ובטן, הפרעות נפשיות ורגשיות וגם דיאטות נוטות לשבור את קצב האכילה הרגיל.
דיאטות מנותקות
הם דיאטות כי להגן על האוכל הוא אכל, לא את הסכום או מה שנאכל. לכן, לנתח שילוב מזון, בטענה כי שילוב רע הוא הגורם העיקרי של עודף משקל והשמנה.
כלומר, זה לא מאפשר תערובות רגיל כגון בשר עם ירקות, חלב עם לחם ...
אין תופעות לוואי, אבל זה נכון כי האדם צפוי לאכול פחות כי זה בדרך כלל דיאטה משעממת.
אז, מה אני יכול לעשות כדי לרדת במשקל?
אם אתה רוצה לרדת במשקל, ומעל לכל אתה רוצה להפחית אותם קילוגרמים מיותרים אבל לקבל את זה עם בריאות, ברור כי קודם כל כדאי ללכת תזונאי או דיאטנית מהימן.
במובן זה, התזונאית הדיאטנית היא אידיאלית להציע דיאטה מותאמת אישית בהתאם לצרכים התזונתיים שלך ולוקחים בחשבון פרמטרים או ערכים חשובים כמו המשקל הנוכחי שלך, הגובה שלך, אם אתה זכר או נקבה, פעילות גופנית שלך ... בנוסף, זה יעזור לך לשנות הרגלי חיים ולספק עצות תזונתיים מותאמים אישית.
מצד שני, אנחנו לא יכולים לשכוח משהו בסיסי באותה מידה: אם אנחנו רוצים לרדת במשקל חשוב מאוד לשנות את הסגנון שלנו ואת הרגלי החיים שלנו. לדוגמה, כדאי להתחיל לתרגל פעילות גופנית באופן קבוע, לפחות 30 דקות בכל יום, ולנסות לחיות חיים הרבה יותר פעיל מחוץ אורח חיים בלתי פעיל.
זה מצטרף שינוי בתזונה, שהוא היסוד חשוב באותה מידה כי מעקב של דיאטה ירידה במשקל ועצה / פיקוח על ידי המומחה. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד.אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאדיאט
