כמות יומית מומלצת של שמן זית
אחד בשם בשם דיאטה ים תיכונית זה הופך להיות דוגמה ברורה של איך תזונה מאוזנת צריכה להיות, במיוחד משום שהיא כוללת קבוצה שלמה של מזונות בריאים כי רק להביא יתרונות, תכונות ומעלות תזונתיים לגוף שלנו.
לא לשווא, בין המאכלים הבולטים ביותר או קבוצות מזון שאנחנו יכולים למצוא כוללים ירקות ופירות, דגים, קטניות ושומנים בריאים (כמו נציג מרבי של קבוצה זו אנו מוצאים את שמן זית).
בדיוק, במה מתייחס הראשי תכונות של שמן זית, זה בולט כי זה שמן בריא במיוחד עשיר ויטמין E (ובכך הופך נוגד חמצון רב עוצמה) ו חומצה אולאית (שימושי להפחתת רמות כולסטרול גבוהות). לא לשווא, אם 73% הם חומצות שומן חד בלתי רוויות, יש לה 13.3% חומצות רוויות ו -8.3% חומצות רב בלתי רוויות.
בין היתרונות התזונתיים המעניינים ביותר הוא התועלת שלה במקרה של עצירות ושומן כבד, במיוחד כאשר אתה לוקח כפית של שמן זית צום בכל בוקר.
למרות שאנחנו לא צריכים לשכוח את קלוריות משמן זית, שכן הוא שמן קתולי במידה ניכרת. למעשה, 10 גרם של שמן זית (על כף אחת) מספקים כ -90 קלוריות.
לפיכך, מעניין לגלות מהי כמות השמן המומלצת היומית ליהנות מהיתרונות התזונתיים החשובים, אך ללא "התעללות".
כמה שמן זית אתה לוקח כל יום?
לשכוח צד אחד של התוכן הקלורי הגבוה שלה, זה חיוני כדי להסתכל על התוכן הגבוה של שומנים בריאים ואת היתרונות התזונתיים שהוא מביא לגוף שלנו להבין כי מומלץ מאוד קח כל יום שמן זית.
פעם זה היה נפוץ עבור הסבתות שלנו או הסבתות הגדולות לשתות חצי כוס שמן זית על בטן ריקה כל בוקר.
עם זאת, מומלץ לקחת שלוש כפות ביום שמן זית, אשר מסתכם בערך 50 גרם שמן זית. כן, זה חיוני כי לפחות אחד אלה scoops לקחת על בטן ריקה.
רצוי לא לקחת יותר מסכום זה, ולהפיץ אותו מחדש בכל הארוחות, שכן אם למשל אנחנו עושים סלט או ירקות מבושלים ומוסיפים שמן זית, אנחנו חייבים לקחת את זה בחשבון כדי לא לעלות על הצריכה שלה, מאז נטילת יותר מהסכום המומלץ יכול להוביל לבעיות לב וכלי דם עלייה במשקל.
לכן, לוקח 3 כפות ביום נהיה נהנים מן היתרונות התזונתיים העיקריים שלה, עוזר לנו לשפר את השליטה על סוכרת ולחץ דם גבוה, כדי למנוע סוגים מסוימים של סרטן (כגון השד או המעי הגס), וכדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלנו.
תמונה | ללא שם: Sikachu! מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאשמן
