למנוע פציעות ספורט: טיפים כדי למנוע אותם

מה הם פציעות ספורט ומדוע הם מתרחשים?

כולנו סבלנו איזה סוג של פגיעה בספורט בשלב כלשהו בחיינו. וזה, כי למעשה, יש מגוון רחב של גורמים וגורמים שיכולים להשפיע ישירות שאנחנו פוגעים בעצמנו כאשר אנו מתרגלים איזשהו תרגיל גופני. בתורו, ישנם סוגים שונים של פציעות אשר מסווגים לפי המקום שבו הנזק אולי הופיע.

בעיקרון אנו יכולים להגדיר את הפציעה ספורט כמו פגיעה זו מתרחשת במהלך התרגול של ספורט או במהלך התרגול של פעילות גופנית. ברוב המקרים זה סוג של פגיעה מתרחשת בטעות לחלוטין. למרות שזה נכון גם כמה פציעות יכול להתרחש כתוצאה של פרקטיקות ספורט רע, או בשל שימוש לקוי של ציוד האימונים שאנחנו משתמשים.

אילו גורמים משפיעים על פציעות ספורט?

למרות שגורמי הסיכון שיכולים להשפיע על כך שאנו סובלים מפציעות מסוימות במהלך הספורט מחולקים בדרך כלל לנטייה, חיצונית ומובנית, האמת היא שברוב המקרים הם בסופו של דבר סדרה של גורמים או גורמים או פחות תכופות. בנוסף, אם יש יותר גורמים באותו אדם, נראה כי הסיכוי לנגע ​​להופיע יהיה גבוה יותר:

  • הכנה מספקת או לא פיזית. או כי זה לא מחומם או מתוח כראוי.
  • חוסר מתיחות או על ידי מתוח זמן לא מספיק, עם אינטנסיביות אינטנסיבית.
  • עייפות במיוחד כאשר יש עייפות פיזית, שינה או מתח נפשי.
  • לשימוש בנעליים בלתי הולמות.
  • בגלל המאפיינים של הספורט כי הוא התאמן.
  • עבור overexertion או מחוות ספורט רע.
  • עבור פציעות ופציעות קודמות שלא החלימו היטב.

כיצד להימנע מפציעות ספורט

1. החשיבות של מתיחה

קודם כל עלינו לעשות זאת תמיד מתוח לפני ואחרי פעילות גופנית. בדרך זו אנו עוזרים לשרירים שלנו להסתגל, להתאושש ולגדול בהדרגה, שכן התחממות השרירים הקודמת הופכת את השרירים שלנו לגמישים יותר, ולכן יותר עמיד לפציעות.

מתבצע כראוי מתיחה מסייעת, מעל לכל, בשיפור הגמישות של השרירים והמפרקים שלנו, אשר מסייע בצורה רבת עוצמה כדי למנוע פציעות שרירים טיפוסי כתוצאה מתיחה לא נכונה בזמן ובעוצמה.

כדי לעשות זאת כראוי, רצוי לעשות מתיחה עדינה ואיטית, להגיע לנקודה של המתח המרבי וגם לשמור על קצה או ביטוי נמתח במשך 30 שניות לפחות. אתה לא צריך להרגיש כאב, אבל תחושה של מתיחה מקסימלית.

2. הימנע overstepping את גבולות כאשר תרגיל או פעילות גופנית בפועל

כפי שאתה יודע, לגוף שלנו יש גבול מסוים, ואנחנו יודעים מתי אנחנו מגיעים אליו כי אנחנו נוטים להרגיש עייף; האידיאל הוא לא יעלה על זה גבול טבעי, שכן עולה על זה מרמז על מצב של סכנה ממש גבוהה שבה פציעות ספורט יכול להופיע.

אני מתכוון, זה לא מתאים לעשות יותר מאמץ ממה שאנחנו צריכים, ולהפסיק לתרגל את פעילות גופנית או ספורט שאנחנו עוקבים אם אנחנו מרגישים עייפים או המפרקים שלנו מתחילים לפגוע.

בתרגיל, ובספורט, זה מאוד חשוב להקשיב לגוף שלנו, אשר יעזור לנו לדעת מתי אנחנו צריכים להפסיק ולא להמשיך.

.3 משתמש בציוד ובנעלה מתאימים

האם ידעת כי פציעות ספורט ביותר נגרמות על ידי שימוש הנעלה לא מתאים? כמה פעמים ראינו אדם מתאמן בפעילות גופנית (במיוחד ריצה או ריצה), ואנחנו רואים שהוא עושה את זה עם בגדים לא נוח עם סוג של הנעלה כי הוא למעשה לא מספיק.

המפתח הוא, אם כן, מנסה להשתמש נעליים המתאימות לסוג הפעילות הגופנית שאנו עומדים לעשות. לפיכך, המתאימים ביותר הם אלה להתאים את הצורה של הרגליים שלנו. למעשה, יש נעלי התעמלות שמתאימות אפילו לדרך ההליכה שלנו.

אם יש לך ספקות לגבי איזה סוג של נעליים לבחור, אתה יכול לשאול איש מכירות בחנות הספורט המקצועית שבה אתה יכול לקנות את הנעליים, ולבקש עזרה וייעוץ.

4. להיות סבלני אם זה בפעם הראשונה שאתה נוהג זה, או אם לא עשית את זה במשך זמן רב

בין אם זה סוג חדש של פעילות גופנית או ספורט, שבו אין לך ניסיון, או אם אתה לא שיחק ספורט במשך זמן רב, המפתח הוא להתחיל לאט, מבלי לכפות את עצמנו בהתחלה והימנעות כי משך התרגיל הוא גבוה.

כפי שאתה יכול לדמיין, המפתח הוא למתוח היטב, להתחמם, לתרגל את התרגיל לאט ובלי חיפזון, וגם להגדיל את עוצמת בהדרגה.בדרך זו נמנע מטומטמים מיותרים ולהפחית את הסיכון לפציעה.

5. עצות שימושיות אחרות שיעזרו לך

שימו לב לצורך אם יש לנו להשתמש ברפידות הברך, רפידות מרפק, שומרי היד או חגורה כדי להגן על הגב התחתון, תוך התבוננות אלה מנגנוני התראה של הגוף עשוי להופיע חיוני, כגון משיכה או כאב עצמו. כן, לנוח כאשר אנו מרגישים מותשים. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאפעילות גופנית פציעות ספורט

כאבי גב תחתון - תרגילים לשחרור מותן כסל להקלה על כאבי גב תחתון (none 2020)