חלבון טבעי מנענע: 5 מתכונים למסת שריר
עם הגעתו של אופנה לקחת חלבונים כדי להגדיל את מסת שריר, אשר הפך להיות הרבה יותר פופולרי רק לפני כמה שנים עם פתיחת מגוון רחב של חנויות המתמחה במכירת מוצרים שתוכננו במיוחד עבור מפתחי הגוף, בתחום חלבונים זה הפך לנושא מוכר יותר על ידי רוב האנשים.
דוגמה טובה היא המקרה של חלבון מנענע, אשר ניתן לרכוש בקלות אלה סוגים של חנויות לצריכה לאחר הספורט. במקרים אלה אנו יכולים למצוא את עצמנו בצורת אבקה (להכין אותם מאוחר יותר בבית), או כבר מוכן במיכל המתאים שלה. 
אבל, האם ידעת כי למעשה הגדלת מסת השרירים של הגוף שלנו היא פשוטה אם אנחנו מתאמן אימון גופני קבוע, ואנחנו בחרנו חלבון טבעי מנענע?.
המפתח להפיכת השומן למסת שריר הוא בצריכת החלבון הגבוהה ביותר, לתרום לגוף שלנו את הסכום הדרוש לנו כדי לקבל את גודל השרירים כדי להגדיל באופן טבעי.
מילקשייקים עשירים בחלבון
שייקים טבעיים הם משקאות שנעשו עם מרכיבים טבעיים. בהזדמנות זו, הם רועדים כי הם מוכנים עם מזונות טבעיים עם תוכן חלבון גבוהה.
הם אפשרויות קל להכין בבית, כלכלית, וגם לעזור לנו לכלול חלבון בתזונה היומית שלנו, שימושי במיוחד כדי להשיג את הצמיחה ואת שריר לזכות אנחנו כל כך הרבה תשוקה.
למרות שהם יכולים להיעשות עם מגוון רחב של חומרים עשירים בחלבון (כגון אגוזים ודגנים), הנפוץ ביותר הוא לבחור פירות מסוימים עשירים גם זה מזין חיוני.
בדיוק בהזדמנות זו אנו מציעים לך 5 מתכונים נפלאים, פשוט להכין, כי מלבד היותו מזין, הם בולטים להיות טעים. אתה מעז להכין אותם?
בננה חלקה
הבננה, מלבד היותה פרי המספק כמות גדולה של מינרלים וויטמינים, מספקת בין 1 ל -1.5 גרם חלבון, או מה אותו הדבר, בין 2 ל -3% מהסכום היומי המומלץ. 
המצרכים:
- שניים או שלושה בננות
- קצת חלב
- 2 כפות של דבש
- קצת קינמון
כיצד להפוך את בננה לרעוד:
- מקלפים את הבננות וחותכים אותם לכמה חלקים.
- שים חלב, בננות, דבש וקינמון בצנצנת הבלנדר.
- לנצח את כל זה טוב. מוכן! מגישים בכוס גדולה ובתינוק.
אפל חלקה
כמות החלבון הכלול התפוח הוא 0.31 גרם. כל 100 גרם. חלבונים אלה משמשים בגוף שלנו כדי ליצור חלבונים חדשים, האחראים על רקמות הבניין, כגון אלה של מסת שריר שלנו, לווסת את נוזלי הגוף בין פונקציות אחרות. 
המצרכים:
- 1 תפוח
- 1 יוגורט טבעי
- 1 כף של דבש טהור
- חופן שקדים קלופים וגסים
- חלב
- קינמון
כיצד להפוך את התפוח לרעוד:
- לשטוף היטב את התפוח, לקלף אותו לחתוך אותו לחתיכות.
- מכניסים את כל המצרכים לכוס של הבלנדר: תפוח חתוך, יוגורט, דבש, שקדים, חלב וקנמון.
- לנצח את כל זה טוב. מגישים ושותים.
תות מילקשייק
כמות החלבון הכלול תות הוא 0.81 גרם. עבור כל 100 גרם. תמציות תותים מפעילות באופן חיובי חלבון בגוף הנקרא "Nrf2", שמוצג להגברת נוגדי החמצון ופעילויות מגן אחרות. חלבון זה עובד כדי להוריד את רמת שומנים בדם וכולסטרול, אותם דברים שיכולים להוביל לבעיות לב וכלי דם. 
המצרכים:
- 1 כוס תותים
- חצי כוס דייסה
- 1 יוגורט טבעי
- חלב קטן
- 1 ליטר של כוס פשתן
כיצד להפוך את milshake תותים:
- לשטוף את התותים היטב, להסיר העליון שלהם לחתוך אותם לחצי.
- שים את כל החומרים בצנצנת בלנדר, כולל חצי כוס קוקר.
- מקציפים הכל טוב כדי שיתערבב.
- מגישים בכוס גדולה.
ביצה הצליף
הביצה היא המקור הטוב ביותר של חלבון עבור ספורטאים לאחר התרגיל השגרתי שלהם. זה מתעכל ביתר קלות. ביצה לבן מספק 17 קלוריות ו 7 גרם של חלבון בעל ערך ביולוגי גבוה. 
המצרכים:
- 3 חלבונים
- קצת חלב
- קומץ שיבולת שועל
- בננה שלמה
איך לעשות את הביצה לרעוד:
- בזהירות להפריד את הלבנים מן החלמונים. אם אתה רוצה אתה יכול להזמין את החלמונים כדי להפוך חביתה בזמן אחר.
- מקלפים את הבננה וחותכים אותה לחתיכות.
- שים את כל החומרים בתוך צנצנת בלנדר ו לטאטא הכל טוב.
- מוכן, מגישים כוסות.
שיבולת שועל
כמות החלבון המכיל שיבולת שועל היא 11.72 גרם. עבור כל 100 גרם.יש לו חלבונים בכמויות חשובות, יש שומנים לא רוויים, בנוסף, יש לו micronutrients של ערך רב כאשר משחק ספורט. 
המצרכים:
- 60 גרם של דייסת שיבולת שועל
- 15 גרם של נבט חיטה
- קצת חלב
- 1 כף דבש
כיצד להפוך את שיבולת שועל לרעוד:
- שים את כל החומרים בצנצנת בלנדר.
- מוסיפים חלב ודבש כדי להמתיק.
- מקציפים הכול היטב ולבסוף מגישים אותו בכוס גדולה.
