לאבד משקל על ידי אכילת מה הגוף צריך
אפשר לומר שהמטבח הוא מעבדה של בריאות, כי זה המקום שבו כל המאכלים שאנחנו בסופו של דבר לאכול יהיה מבושל ונבחר. וזה עדיין המעבדה הבריאותית גם כאשר מדובר לרדת במשקל, אם כי כבר הגיבנו ברגעים אחרים, משהו מומלץ ביותר הוא אחד לרדת במשקל באופן מאוזן, ולדעת מה דיאטה כדי לרדת במשקל זהו האדם הנכון לכל אדם.
מומחים בתזונה ממליצים בדיוק לעקוב אחר הקלוריות של מזונות שונים שאנו אוכלים, אבל כפי שתבינו, זה sinvivir תמיד להסתכל על תוויות תזונתיים של כל מה שאנחנו אוכלים, אז אנחנו חייבים ללמוד לשלוט קלוריות, נותן לנו מושג גס על מה מזונות בריאים, בריאים ומומלצים, ואילו לא.
וגם לאבד משקל לא אומר להפסיק לאכול מה הגוף שלנו צריך, עם הסיכון הנובע לבריאות כי פעולה זו כרוכה בגוף. לכן, הנה כמה עצות בסיסיות לרדת במשקל ללא הסבל הבריאותי שלנו.
כמה עצות שימושיות שיעזרו לך לרדת במשקל
- כאשר אנו עוקבים אחר דיאטה של דילול, לבחור מזון בגירסה האור שלה ( מזון קל) היא בחירה נבונה, שכן יש להם כמות קטנה יותר של קלוריות, מבלי להשאיר אותם בצד
- השתמש שמן זית במקום סוג אחר של שמן, שכן הוא בריא מאוד. כן, לנסות להתלבש סלטים עם לימון, משאירים בצד את חומץ ושמן.
- בדיוק כמו שאתה בוחר מזון בגירסה האור שלה, אתה גם לבחור את מזון אורגני אינטגרלי. אל תבזבזו לאכול אותם פשוט כי הם חלק בלתי נפרד.
- לשתות הרבה מים ומשקאות ללא גז, תוך הימנעות שתיית אלכוהול. אם אתה אוהב בירה, לבחור בירה ללא אלכוהול.
- קח את הפרי האהוב עליך ביד, כך שאתה יכול לאכול את זה ברגע שאתה מרגיש את התחושה של חטיפים בין הארוחות.
- כשמדובר איך לבשל, לעשות את זה יותר טוב בגריל או מאודה את המקום לטגן את האוכל.
- אל תשכח להימנע צריכת מופרזת של מלח, וזה אפילו טוב יותר להחליף אותו עם עשבי תיבול ארומטיים.
מהם הסיכונים של עודף משקל?
עודף משקל והשמנת יתר יכולים לגרום לאורך זמן לבעיות בריאות שונות, שכן עודף השומן - במיוחד זה הנמצא באזור הבטן - עלול להשפיע לרעה על הופעתם של מחלות מסוימות, כגון, במקרה של סוכרת (במיוחד סוכרת מסוג 2, או סוכרת).
בשנים האחרונות, למעשה, מקרים של סוכרת עלו באופן מדאיג, לא רק בקרב מבוגרים (עד לאחרונה הופיעו בעיקר בקרב מבוגרים מעל 50 שנים), אך בקרב ילדים ומתבגרים, בעיקר בשל הגידול של השמנה בילדות, כי בשנים האחרונות, נרשמה כמעט בכל מדינות המערב.
בנוסף, ידוע כי השמנת יתר יכולה גם לגרום להופעתן של מחלות אחרות, כגון רמות כולסטרול גבוהות וטריגליצרידים, לחץ דם גבוה, ומה אפילו גרוע יותר, תסמונת המטבולית כביכול, המורכבת מקבוצת תנאים ואת התנאים, אם סבלו, נניח כי לאדם יש סיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
כיצד לרדת במשקל בצורה בריאה ובריאה עם דיאטה
עבור כל זאת, אין ספק כי שמירה על משקל הולם הוא פשוט בסיסי, במיוחד כשמדובר בטיפול בבריאות שלנו והגנה על עצמנו מפני מחלות ופתולוגיות הקשורים ישירות נוכחות של עודף משקל והשמנת יתר.
אם אתה צריך לרדת במשקל לרדת במשקל, ביסודו של דבר אם אתם סובלים מעודף משקל ואת הרופא או תזונאי יעץ לך, זה חיוני כדי לשנות את הרגלי ולשנות, כמעט כמעט לחלוטין, את דרך החיים שלנו.
והאם נוכחותם של עודף משקל והשמנת יתר נוטה - ברוב המקרים - להיות קשורה באורח חיים לא פעיל. כלומר, עם מעט או ללא תרגול של פעילות גופנית סדירה, כמו גם שמירה על תזונה לא בריאה, עשירה שומנים וסוכרים.
לכן, המפתח הוא, מצד אחד, לשנות את הדיאטה שלנו בעקבות ההמלצות התזונתיים המצוינות על ידי התזונאי שלנו או דיאטנית. ברוב המקרים נרשום דיאטה עם תפריטים לדוגמה, אשר יסייע לנו לדעת המלצות שונות כדי לדעת מה ראוי לאכול בכל עת.
בעיקרון מה שאנחנו צריכים לעשות הוא בצע דיאטה נמוכה שומנים וסוכרים, אבל מבלי להמעיט או להשאיר כל סוג של חומר מזין או יסוד יסוד, כמו במקרה של חלבונים, פחמימות, וגם שומנים, שהם היסוד לתפקוד תקין של הגוף שלנו.
המפתח הוא, למשל, להחליף שומנים לא בריאים עם שומנים בריאים יותר, אשר ניתן למצוא מזונות כגון אבוקדו, אגוזים (אגוזים, שקדים, אגוזי לוז ופיסטוקים), זרעים (כגון צ'יה וקינואה) זיתים, קטניות, ביצים ודגים כחולים.
כמו כן, אנו חייבים להימנע, כמו ברור, מזונות המכילים שומנים לא בריאים, כגון מזון זבל או זבל בכלל, מאפים ועוגיות ובלילה. אשר, דרך אגב, יש מזוקק sugars כי רק לספק קלוריות ריקות.
מאידך גיסא, שניהם פירות כמו ירקותטריים הם יסודיים בתזונה היומית שלנו, הודות לעושר ויטמין ומינרלים, נוגדי חמצון וסיבים. במובן זה, בעוד נוגדי חמצון מסייעים להגן עלינו מפני פעולה לא חיובית כל כך של רדיקלים חופשיים, סיבים עוזר לנו ליהנות תחבורה מעי טוב יותר, אשר גם עוזר להפחית את השומן והכולסטרול.
תמונות של Istockphoto. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאהרזיה
