מסה רזה ומסת שומן

למרות תזונאים רבים דיאטנים יש לרשותם קבוצה של כלים ואלמנטים שימושיים כדי לדעת את המשקל של אדם (דוגמה טובה של זה הוא מחשבון IMC), תמיד יודע את משקל גוף של אדם יכול להוביל לרמייה.

הסיבה לכך היא כי הכלים הבסיסיים ביותר תזונאי יש לפעמים לא יכול להבהיר באיזה אחוז שומן האדם מופץ, אשר הדיאטה עשויה להיות תלויה בנפח או אחוז השומן שיש לחולה.

מסיבה זו, רצוי לדעת את הבדלים בין מסה רזה מסת שומן.

הבדלים עיקריים בין מסת רזה לבין מסת שומן

מהי מסה רזה?

ה מסת רזה מורכבת מאיברים פנימיים, שרירים ועצמות. במובן זה, מסת שריר אצל גברים נוטה לייצג כ 45% ממשקל גופם. בעוד שבנשים מסת שרירן מגיע רק ל -35% ממשקלן.

הגדרתו בצורה מוחשית יותר, אנו יכולים לומר כי מסת רזה היא המסה כולה של הגוף שלנו כי הוא לא שמן, להיות מסוגל להיות לא רק עצם, אלא גם שרירים ורקמות אחרות (כגון איברים, למשל). אני מתכוון, הוא מסת הגוף ללא שומן.

זה, למשל, משהו חשוב מאוד עבור bodybuilder או עבור מי נוהג כושר, שכן המטרה היא לנסות לרדת במשקל תוך שמירה או הגדלת משלך רזה מסה, להיות אינדיקטור שימושי לגלות כי מסת שריר הוא זה נשאר אותו דבר - או גדל - בזמן לאבד שומן.

מהי מסת שומן?

שלא כמו מסה רזה, מסת השומן נוצרת בעיקר בשמנים מבניים ופיקדונות. באדם, הוא מגיע 12% שומן הפקדה ו 3% שומן מבניים. בעוד, אצל נשים, שומן הפיקדון שלה עולה עד 14%, ושומן מבניים מגיע 12%.

אבל זה לא אותו דבר אחוז השומן ו - מדד מסת הגוף. וזה כי במקרה של מסת השומן מתאים לתאי השומן, בעוד כאמור לעיל, מסת רזה מתאים בין שאר ההיבטים של השרירים.

כדי למדוד את אחוז השומן בגוף משמשים שיטות שונות:

  • מדידה של skinfold, מדידת את עובי של הידוק העור בחלקים שונים של הגוף שלנו. כדאי לדעת שומן תת עורי.
  • עכבה ביו אלקטארית, שדרכו זרם חשמלי עובר בגוף, כך ההתנגדות שלו קשורה לשיעור השומן.

בנוסף לשני כלים אלה ניתן גם להשתמש בנוסחה אמפירית הנגזרת ישירות ממדד מסת הגוף (BMI), המספק את האפשרות לחשב את אחוז השומן בגוף (PGC). עם זאת, זוהי נוסחה שימושית רק עבור אנשים בין 15 ל 50 שנים.

מה זה מועיל לדעת את המסה השמנה והרזה של אדם?

עבור דיאטנית זה מאוד שימושי כדי לדעת כמה מסה רזה ושומן המטופל שלך, בהתחשב בכך המטרה היא לפרט דיאטה מתאימה לאבד מסת השומן, הימנעות אובדן אפשרי לפחות של מסת רזה.

כדי לעשות זאת, חיוני כי הדיאטה יש תוכן הולם של מזון עשיר בחלבון ופחמימות. כמובן, האחרון צריך רק לספק את הקלוריות כי הגוף צריך כל יום, כדי למנוע שריר רב כמו מקור אנרגיה. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.

איך לפתח מסת שריר ולרדת באחוזי השומן בו זמנית (none 2021)