חוסר שינה והשפעותיו על הבריאות
אם יש לך אי פעם שינה רע, או פשוט לא הצלחתי לישון מספיק, זה בהחלט אפשרי כי יש לך כבר הרגיש את השלכותיו השליליות. במיוחד עם קצב החיים שאנו מובילים היום, שבו העבודה היא הרבה יותר חשובה מאשר מנוחה טובה, זה מאוד נפוץ לסבול מחוסר שינה דווקא בגלל שאנחנו לא ישנים מספיק, ומה הגוף שלנו בסופו של דבר צריך לנוח להתאושש בצורה נוחה.
שינה רע או לא מקבל מספיק שינה יכול להיות הגדול ביותר "האויב" של הבריאות שלנו, שכן יש השפעות על הבריאות שלנו הן לטווח קצר וארוך. כפי שאתה בוודאי יודע, מומחים ממליצים לישון 8 שעות ביום, או לפחות 5 שעות ביום.
אם אתה נוטה לישון קצת, או לא משלמים את החשיבות שאתה באמת צריך לתת, אז אנחנו מגלים אותך מהן ההשלכות הבריאותיות של חוסר שינה.
ההשלכות של חוסר שינה בבריאותנו
1. חוסר ריכוז, פרודוקטיביות נמוכה ועייפות
חוסר שינה משפיע על רמת הריכוז שלנו, המשפיעים עלינו בצורה שלילית מאוד במשימות היומיומיות שלנו. התפוקה שלנו סובלת, כי אנחנו לא מרגישים רעננים, להיות רגילים מאוד להרגיש את הראש כמו ארוז, שבו הרעיונות אינם מופיעים כפי שהם צריכים.
כאשר אנו ישנים גרוע וסובלים מחוסר שינה זה יותר נפוץ עבורנו לעשות טעויות, ואפילו את זה אנו סובלים יותר תאונות, במיוחד כשאנחנו נוסעים. גם עייפות מופיעה.
2. אנחנו נוטים יותר למחלות
חוסר שינה משפיע על המערכת החיסונית שלנו בטווח הארוך, להחליש את ההגנות שלנו. כאשר אנו ישנים רע או סובלים מחוסר שינה במשך זמן מה זה נפוץ להגנות שלנו לרדת, כך הגוף שלנו הופך נוטה יותר לחלות יותר בקלות.
לכן, אנשים הסובלים מנדודי שינה נוטים לתפוס קר או agriparse יותר, או לסבול סוגים אחרים של זיהומים הקשורים.
3. הגברת הסיכון לסוכרת
חוסר שינה קשורה בסיכון גבוה יותר לסוכרת. למעשה, חקירות מדעיות שונות הצליחו לאמת כי אותם אנשים שישנים פחות מ -5 שעות ביום יכולים לעבור שינויים במטבוליזם הגלוקוז, אשר בתורו מעדיף את הופעת סוכרת מסוג 2.
4. עלייה במשקל
תאמינו או לא, חוסר שינה תורם להשמנה כמו מומחי בריאות רבים להגן. למה? פשוט מאוד: בהתחשב בכך הגוף שלנו מרגיש עייף אנו בוחרים באופן לא מודע לצרוך מזונות עשירים קלוריות, במיוחד בפחמימות.
5. התפתחות גדולה יותר של מחלת לב
שינה גרועה או עושה את זה לא מספיק מגדיל את הסיכון לפתח מחלות של לב, כי בעיקר היא נוטה להגדיל את קצב הלב שלנו. לכן, אנשים שישנים רע בדרך כלל יש בעיות לחץ דם.
איך לישון טוב יותר לנוח?
אם ניקח בחשבון את קצב החיים שאנחנו בדרך כלל לקחת כל יום, אנחנו כמעט יכולים לומר כי הדבר הנורמלי הוא למצוא מקום לנוח כראוי. עם זאת, אנחנו חייבים למצוא את זה ללא ספק, בהתחשב בכך לנוח כראוי ולעשות את השעות כי הגוף שלנו צריך עוזר לנו כשמדובר ליהנות בריאות טובה יותר, מאחר שאנו נוטים לחלות פחות.
הנה כמה טיפים שימושיים:
- הימנע או להגביל את השימוש של מכשירים אלקטרוניים לפני השינה: השימוש בטלפונים ניידים, טבליות דיגיטליות, המחשב ... יכול להפעיל אותנו ולקחת את השינה שלנו, כך שיהיה לנו קשה להירדם מאוחר יותר.
- מחליף את הטלוויזיה עם ספרזה יכול להיות ספר קלאסי או ספר אלקטרוני, אבל הדבר החשוב הוא לנסות להירגע בעת קריאת הספר האהוב עליך. לכן ראוי להחליף טלוויזיה עם ספר או מגזין.
- הימנע משקאות מעוררים: הצריכה שלה יכולה לשנות את הרגלי השינה שלנו. לכן, להימנע ממריצה משקאות כגון קפה, תה או משקאות עם קולה לפני השינה ולהחליף אותם עם משקאות מרגיעים. מומלץ גם לחסל משקאות אנרגיה.
- בחר עבור עירוי מרגיע: בין שעתיים עד שעתיים לפני השינה, אחרי ארוחת הערב, לבחור לשתות חליטות מרגיעות. מדגיש את העירוי של מליסה, פסיפלורה או קמומיל.
תמונות | Alyssa L. מילר / ברנה מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.
