האם זה בסדר יש יוגורט בלילה?
ה יוגורט זהו מזון בריא מאוד, עשיר חומרים מזינים מסוימים ותרכובות מועילות אחרות עבור הגוף שלנו. לדוגמה, כפי שאנו מנתחים בפירוט לאורך הערה זו, הוא בולט על היותו עשיר מאוד סידן וחיידקים בריאים עבור המעיים שלנו הצומח החיידקים שלנו. יתר על כן, הוא יכול גם לספק כמויות מעניינות של ויטמין D כל עוד הוא מועשר.
באיזו הזדמנות אחרת דיברנו איתך היתרונות של אכילת יוגורט ביום, בהתחשב בכך שהוא מלא מאוד, מזין מזון חלב מתאים בדיוק מנקודת מבט תזונתיים. עם זאת, ייתכן כי בזמן אחר יש לך שאלה אם זה מתאים אפשרות למשל לאכול אותו במהלך ארוחת הערב, ממש לפני השינה.
לפני שנענה לשאלה המוצגת, יש צורך להפנים את עצמנו ביתר יסודיות על היתרונות והחסרונות של מזון זה. נתחיל בהיבטים החיוביים שלה.
אנו מתמודדים עם מזון עשיר בסידן; למעשה, מיכל של יוגורט טבעי דל שומן (כ 220 גרם, כ - 143 קלוריות) מספק 42% של דרישות סידן היומי. זה אפילו טוב יותר יוגורט יוונית - מלך יוגורטס - אשר מכיל תוכן סידן גבוהה יותר. זה גם עשיר מאוד ויטמין D, במיוחד אלה יוגורט מועשר, אשר יכול לספק עד 30% של ויטמין D ערכים יומיים נדרשים.
אתה בטח תדע כי יוגורט תורמת פרוביוטיקה, "ידידותיים" חיידקים מועילים לגוף שלנו, ממלאים את הפונקציה של הגנה על המעי ועל הנרתיק (במקרה של נשים) מחיידקים אחרים שיכולים לגרום למחלות.
מסיבה זו משפר את תפקוד מערכת העיכול שלנו, מאז חיידקים בריאים הכלולים יוגורטים טובים מאוד לנרמול microflora חיידקי, השגת תפקוד מערכת העיכול טוב יותר. כמה חיידקים אלה, כמו לקטובצילוס אסידופילוס, למנוע שלשולים, לשפר את אלה הסובלים מעצירות כרונית.
למרות יוגורט הוא מוצר חלב, אתה יודע את זה לעזור לאנשים עם אי סבילות ללקטוז?. יתר על כן, הוכח כי לקטובצילוס אסידופילוס יכול לשפר את סובלנות לקטוז לאלה הסובלים מחוסר סובלנות.
מצד שני, זה חיידקים מועילים מסייע במניעת זיהומים, שכן הוא יכול להילחם בזיהומים בנרתיק, ולכן מומלץ לנשים אשר לעתים קרובות סובלים מהם.
שפר את ההגנות שלנו, בהתחשב בכך נוכחות של תרבויות חיידקים אלה מגביר את התגובה של המערכת החיסונית שלנו שיכולים ליצור לימפוציטים ונוגדנים. לכן מומלץ יוגורט למי שהחליש את המערכת החיסונית שלהם (קשישים, למשל).
כפי שתראה יש יתרונות מרובים, אולם בתוך החסרונות העיקריים עלינו להזכיר את התרומה של שומן וסוכר. מיכל של 220 גרם של יוגורט שלם יכול להיות 7 גרם של השומן הכולל (מתוכם 5 גרם שומן רווי).
אם נעבור ליוגורט טבעי דל שומן, נצמצם את צריכת השומן הכוללת והרוויה בכ -50%. כדי למנוע שומן רב ככל האפשר אתה צריך לבחור יוגורט יוונית רגילה מאז תרומתו של השומן הכולל הוא על 0.88 גרם לא יותר.
אם נלך לשאלה של סוכרים, גם היוגורט היווני הטבעי הוא הגרסה הטובה ביותר. יש לזכור כי יוגורטים לא מתובלים הם הרבה יותר טוב מאשר אלה עם טעם מתוק - גם אם הן נמוכות בשומן - שכן האחרון יכול להכיל 300% יותר סוכר מאשר הראשונים.
האם זה בסדר יש יוגורט בלילה?
האמת היא כי בעוד יוגורט יכול להיות מזון עם יתרונות רבים, כשלעצמו זה לא מספיק. ארוחת ערב עם יוגורט בלבד אינו מספיק עבור הדרישות של הגוף, ולכן אנחנו לא יכולים לעשות את זה כהרגל, כפי שהוא יכול גם להיות מזיק לתזונה. ברור, יש אנשים שבוחרים "לסעוד משהו קל" ולבחור רק יוגורט אחד. במקרים אלה האוכל האור אינו מתכוון לסעוד רק יוגורט סוף סוף להישאר רעב.
באופן אידיאלי, לשלב אותו עם מזונות אור אחרים כגון סלטים, פירות, גבינות טריות לעשות ארוחת ערב חסכנית. זכור, אם אתה רוצה לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל, ויש לך ספקות לגבי איך לארגן את הדיאטה כדי להשיג את המטרה שלך אתה יכול להתייעץ עם מומחה תזונה אשר יעזור לך לעצב תזונה מאוזנת היטב.
בכל מקרה, כמו תזונאים רבים אומרים לייעץ, יוגורט עצמו מספיק בלילה, כל עוד זה יוגורט טבעי שאנחנו אישית לבחור להמתיק עם אפשרויות בריא, כמו למשל במקרה של פאנל או מותק.
כמה רעיונות בריאים ובריאים
אם אתה אוהב יוגורט ואתה הולך להתחיל לשלב את זה לארוחות הערב שלך אנו מציעים כמה אפשרויות ייחודיות ובריא, אידיאלי לארוחה האחרונה של היום:
- קערה של יוגורט רזה טבעי עם תותים: זהו מתכון מזין וטעים. ההכנה היא פשוטה מאוד, כי אתה רק צריך לשים יוגורט טבעי רזה בקערה או קערה, לשטוף קומץ תותים, להסיר את החלק העליון לחתוך אותם לחתיכות. אם אתה רוצה אתה יכול להמתיק עם פאנלה קטנה או דבש.
- סלט עם רוטב יוגורט: זוהי אפשרות ייחודית ליהנות סלט טעים טעים, אשר בנוסף טעים יהיה להתבלט על היותו קל מאוד. להכנת הכנתך צריך רק קערה אחת של יוגורט רגיל, 1 תפוח, 1 חסה, 3 עלי תרד, חצי לימון, שמן זית כתית מעולה, פלפל שחור ומלח. ראשית יוצקים את היוגורט בקערה, ואז מוסיפים קצת פלפל שחור ומלח. לסחוט חצי לימון ומוסיפים את מיץ לקערת היוגורט. יוצקים שטף של שמן זית כתית מעולה, ומערבבים היטב. לשטוף את החסה היטב לחתוך אותו בעזרת הידיים בקערה גדולה. לשטוף את עלי תרד לעשות כמו עם חסה. מקלפים את התפוח וחותכים אותו לחתיכות דקות. יוצקים את רוטב היוגורט ומערבבים היטב בעזרת שתי כפות עץ. מגישים וליהנות. אתה יכול להוסיף כמה קרוטונים אם תרצה.
- כריך עוף עם יוגורט: להכין סנדוויץ 'או כריך זה רק צריך 1 חזה עוף, 2 פרוסות גדולות של כריך, 2 סדינים של חסה, 1 כף יוגורט רגיל, 1 כף מיונז, מלח ופלפל שחור. תחילה מניחים את העוף במחבת או מבשלים ומבשלים על הגריל עד להזהבה בשני הצדדים. חותכים אותו היטב ומערבבים אותו בקערה עם מיונז, יוגורט, פלפל ומלח. כדי לסיים, קל להרים את הלחם ולמלא בתערובת.
