הידראציה במהלך פעילות גופנית

אנשים Istockphoto

אנו יודעים כי מים זה יסוד לחיים, שכן למשל סביב 60% של גוף האדם הוא מים. אנו יודעים גם כי בתנאים רגילים אנחנו צריכים לשתות לפחות שני ליטר של נוזלים מדי יום, אבל יש מצבים רבים שהופכים את הסכום הזה צריך להיות מוגברת.

אבל במהלך תרגול של פעילות גופנית וספורט, הידרציה של האורגניזם שלנו היא בסיסית ביותר, שכן הוא מסוגל, מעצמו, לייצר כמות קטנה יחסית.

במהלך תרגול תרגיל, את טמפרטורת הגוף של הגוף האנושי הוא גדל, מנגנון thermoregulatory הראשי להיות זיעה. וזה עם זה אנחנו מאבדים את החום של הגוף שלנו כאשר טיפות שונות להתאדות, אם כי זה לא קורה כאשר הם נופלים, בעיה שגורמת לנו לאבד מים, ולכן, להתייבש

כאשר יש לנו sed אנשים מאמינים שהם צריכים לשתות מים, אבל במהלך התרגיל כאשר נושא מרגיש צמא הוא צריך לדעת שזה אחד הסימפטומים של התייבשות, בהנחה ירידה ביכולת הביצועים.

כדי למנוע את הופעת התייבשות ולעזור לחות הגוף שלנו במהלך הספורט, אנחנו חייבים להחליף כ 200 מ"ל. של נוזל במהלך התרגיל כל 15-20 דקות, להגן עלינו מפני חום סביבתי באמצעות כובעים או גוונים.

זה מאוד שימושי ללבוש בגדים המקדמים זיעה, גם הימנעות שעות הלוהטים, לשתות משקאות מועשר עם מלחים מינרליים כאשר אנו התרגיל במשך יותר משעה או בחוץ עם טמפרטורות גבוהות.

אמנם האמת היא כי יש תיאוריות רבות מיתוסים על האם או לא ראוי לשתות מים או לקחת כל נוזל אחר רק בזמן שאנו מתרגלים פעילות גופנית. כמה תיאוריות אלה אומרים כי מי שתייה יכול לגרום הבטן כועסת או גזים, אבל מה נכון לגבי זה?

adamkaz | Istockphoto

למה זה כל כך חשוב לשתות מים כשאנחנו משחקים ספורט?

המציאות היא, כי מיתוסים רבים ואמונות יש על שתיית נוזלים במהלך ספורט, ראוי לשתות מים בעת ביצוע פעילות גופנית. אתה יודע למה? ביסודו של דבר, משום שבדרך זו אנו מצליחים לשמור על רמת ההידרציה שלנו ברמה מתאימה במצב של בלאי פיזי.

בדרך זו, אנו להימנע מצבים מסוימים מזיקים לבריאות שלנו, כגון המראה של התייבשות, אשר כאשר הוא מופיע אומר כי כבר מאוחר מדי, שכן הוא איתות ברור וברור כי הגוף שלנו צריך נוזלים באופן מיידי.

לדוגמה, אנחנו מיובשים כאשר יש לנו התאמן פעילות גופנית (או שאנחנו מתרגלים את זה) ותסמינים כגון כאבי ראש, סחרחורת התכווצויות להתעורר. בנוסף, זה נפוץ להיות בסיכון גבוה יותר לפציעה.

למעשה, האם ידעת כי אתלט אתית יכול להפסיד בין 1 ל 2.5 ק"ג של זיעה עבור כל שעה של אימון? מה יותר, בניגוד למה שאתה חושב, כמות הזיעה אינה קשורה לעוצמת האימון או למספר הקלוריות שנשרפו בו. זה תלוי, באופן ישיר, על עליית טמפרטורת הגוף.

אבל זה לא רק חיוני לשתות מים במהלך הספורט. חשוב גם לעשות את זה לפני ואחרי אימון.

כמה מים אנחנו צריכים לשתות במהלך ספורט?

מומחים רבים ממליצים לשתות סביב 250-300 מ"ל. לפני עושה ספורט, ו לבלוע ממוצע של 150-200 מ"ל. כל 15 דקות במהלך תרגול הספורט. בנוסף, מומלץ לקחת סביב 300 מ"ל. מיד לאחר האימון.

כן, זכור כי אנחנו חייבים להיות hydrated כראוי לאורך כל היום, לא רק במהלך התרגול של פעילות גופנית. ערכות נושאתרגיל

Are Sports Drinks Safe and Effective? (none 2024)