כיצד להפסיק לעשן: 10 עצות שימושיות עבור הפסקת עישון
עישון הפך לאחד הגורמים העיקריים למוות בבני אדם. בשל התמכרות הנגרמת על ידי סיגריות, יותר ויותר אנשים נחשפים לסרטן הריאות, הגרון או הפה, מקרים שכבר נספרים על ידי מיליוני אנשים לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO).
כל זה בלי להזכיר כי כל העשן מגיע טבק גם גורם עישון פסיבי, מה שהופך אותם חשופים לכל ההשפעות השליליות שיש לאחר צריכת סיגריות בכלל.
ואתה? האם אתם מעשנים כבדים ורוצים לשים קץ להרגל הלא בריא הזה אחת ולתמיד? מ NatureVia אנחנו כבר מאוד מודעים לכך שזה יכול להיות מאוד קשה לבצע, במיוחד כאשר מתמודדים עם התמכרות.
- ההשלכות של טבק לבריאות
עם נחישות ורצון ניתן להפסיק לעשן
מסיבה זו, באמצעות השורות הבאות אנו נותנים לך עד עשרה עצות כי הם בטוח להיות מאוד שימושי. אז אתה מאבד את תשומת הלב שלנו, כי כל המידע הזה הולך להביא לך להשיג באיכות חיים לטווח ארוך:
- קבע תאריך סופי להפסיק לעשן. חשוב מאוד להיות מודעים לכך שלאחר זמן מסוים לא תעשן יותר. זה לא יהיה קל. אבל עם נחישות ונכונות מצידך, אתה בוודאי תקבל את זה.
- להפסיק לחפש תירוצים לעשן. ישנם אנשים רבים הטוענים כי הפסקת עישון רק יגרום ללחץ גדול יותר במשקל. אנחנו לא צריכים להגיד לך כי הפסקת עישון תספק יתרונות אינספור לבריאות שלך. וזה תלוי בך כדי לגרום להם לשכוח סיגריות אחת ולתמיד.
- להישען על חברים ובני משפחה. הקרובים הקרובים שלך יכול להיות תמיכה גדולה בעת פרישה. מסיבה זו, זה נראה חשוב מאוד לתת להם לדעת את ההחלטה שלך.
- להישאר hydrated בכל עת. מים הוא אחד מאותם בעלי ברית גדולים אם אתה באמת רוצה להפסיק לעשן. הסיבה לכך היא כי זה ימלא את הבטן ולקחת תסמונת נסיגה מסוימת. שתייה של לפחות 1.5-2 ליטר ליום יהיה יותר ממספיק.
- תרגיל יומי קבוע. זה נראה גם מאוד חשוב לממש מדי יום. בדרך זו, אנו נשאר בכושר טוב לרדת במשקל, משהו אשר לבטח לחזק את ההערכה העצמית שלנו ולתת לנו את הכוח לנטוש את הרגל זה בריא.
- חפש תחביבים חדשים ופעילויות. חשוב מאוד לשמור על המוח שלנו עסוק רק ברגע תסמונת הנסיגה מופיע. קרא ספר, למד שפה, הירשם לתיאטרון ... כל פעילות טובה למאבק בעישון.
- שים את עצמך בידי אנשי המקצוע הטובים ביותר. יש יותר ויותר שיטות ותרופות שיכולים לעזור לך במשימה קשה זו של הפסקת עישון. ביניהם, כוללים היפנוזה, סדנאות מעשנים, או שיחות פסיכולוגיות. באינטרנט יש לך הרבה מידע על זה.
- הימנע הפיתויים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקחת כל מאפרה או קופסת סיגריה מן הראייה שלך. מזעור כל מגע ישיר או עקיף עם סיגריות כדי לא להתפתות.
- הימנע מאכילה בין הארוחות. יש הרבה אנשים שלא רוצים להפסיק לעשן כי הם מקבלים הרבה משקל. כדי למנוע זאת, להימנע קיצוץ בין שעות באותו זמן לקחת תזונה בריאה ומאוזנת בכל מיני חומרים מזינים.
- תאר לעצמך מה אתה יכול לעשות עם הכסף נשמר. חבילה של סיגריות יכול לעלות באופן מושלם € 4-5 היום. אתה יכול לדמיין מה אתה יכול לעשות עם כל הכסף הזה נשמר במשך שנה שלמה? מטיולים ליבשות אחרות, getaways בסוף השבוע ואפילו מדי פעם קפריזה. אם הם כל היתרונות!
אחר 7 טריקים שימושיים להפסיק לעשן
מבחינה פסיכולוגית, ישנן השערות רבות שנוסחו על המניעים המניעים את האדם לרכוש את הרגל העישון.
בכל מקרה, יש כמה טריקים להפסיק לעשן זה יכול להיות קצת עזרה. שימו לב:
- נסו להמתין 10 עד 15 דקות לפני הדלקת הסיגריה.
- עשן רק עם חלונות פתוחים או פתוחים
- תמיד לנסות לקנות טבק קטן.
- נסה לתת פחות נשיפה על כל סיגריה.
- מעשן רק חצי מהסיגריה.
- נסו לא להשתתף בפגישות המשפחתיות, חברים או עמיתים שבהם אתה יודע שאתה יעשן הרבה.
- בדוק כמה ימים כדי להפסיק לעשן.
זכור כי הדבר החשוב ביותר הוא לקבל את ההחלטה להפסיק לעשן. במובן זה, רעיון טוב הוא תמיד לנצל את הרגע שבו אנחנו הולכים לצאת לחופשה, שבו אנו נוטים להיות יותר מבודר ולעשות פעילות גופנית יותר.
האם זה נכון כי quitting מגדילה את המשקל?
זה נכון, כי הפסקת עישון רק היתרונות של הבריאות של אלה מעשנים. כי בדרך זו הם לא רק לדאוג לבריאות שלהם להגן על מערכת הנשימה שלהם, אלא גם משום שהם מונעים את המראה של אחת התוצאות המסוכנות ביותר של טבק: סרטן.
אבל, ברוב האנשים, הפסקת עישון יכול לגרום כמה השלכות שליליות, כגון מתח, חרדה שנגרמה על ידי התמכרות טבק, עלייה במשקל.
עם זאת, ועונה על השאלה האם הפרישה מגדילה את המשקל, האמת היא כי פרישה היא לא מה עולה במשקל, אבל את החרדה הנגרמת על ידי התמכרות לטבק, אשר יכול להוביל לאדם לאכול יותר מדי.
רצוי תמיד, כמובן, להפסיק לעשן, אבל במקרה אנחנו שם לב שאנחנו עושים במעלה וקשה לנו, זה לקבל את העצה, תמיכה ועזרה של פסיכותרפיסטית או פסיכולוג.
מידע נוסף | המכון הלאומי לסרטן / הצרכן EROSKI מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.
