כיצד להפחית את ההשפעות של ג 'ט בפיגור

האם נסעת אלפי קילומטרים בתוך כמה שעות? אם כך, סביר מאוד כי יש לך כבר סבלו את התוצאות של הידוע בשם ג 'ט בפיגור (הידוע גם בשמות דיסריתמיה יומית o תסמונת אזורי הזמן), שהוא נפוץ ובמיוחד כאשר אנו עוברים מיבשת אחת לאחר בעוד כמה שעות, וגופנו נוטה להתרעם. למעשה, זה נפוץ עבור מומחים רבים לשקול את זה כמו הפרעת שינה.

הסימפטומים שלו ברורים למדי: אנחנו מרגישים עייפים, ישנוניים מאוד, וזה גם נפוץ כאב ראש מעצבן ולא נוח לקום. אנחנו יכולים אפילו להזכיר אי נוחות הקשורים אחרים: עצבנות, דיכאון, כעס, אדישות, כאבי בטן, שלשולים, בחילה, הקאות, התייבשות וכאב ברגליים. הסיבות שלה יש למצוא את ג 'ט בפיגור, מאז השעון הביולוגי שלנו אינו תואם את הזמן המקומי, במיוחד כאשר אנו נוסעים דרך אזורים שונים או אזורי זמן.

האם ידעת כי נשים נוטות להיות נוטה יותר מאשר גברים לסבול את הסימפטומים של ג 'ט לג? זה קורה גם עם אנשים מעל גיל 50, שכן הם יכולים לסבול את הסימפטומים של disompensation בשיעור גדול יותר מאשר נוסעים צעירים.

טיפים שימושיים כדי להפחית את ההשפעות של ג 'ט בפיגור לאחר נסיעה

למרות שזה אפשרי למנוע ג 'ט בפיגור בעקבות שורה של הנחיות וטיפים בסיסיים, זה נכון שזה לא תמיד אפשרי לעשות זאת, או אפילו כי אנחנו בסוף לא יודע שזה באמת הפרעה שניתן למנוע בקלות. לדוגמה, לפני ביצוע הטיסה רעיון טוב הוא לנסות להתחיל להתאים את לוח הזמנים החדש שבוע לפני הנסיעה (אם היעד שלך עליך לקדם את הזמן כדאי ללכת לישון ולהתעורר מוקדם יותר), כמו גם לישון יותר מ -7 שעות בלילה הקודם.

בעוד אנו נוסעים, ואנחנו נמצאים בטיסה מלאה, אפשר גם לעקוב אחר כמה הנחיות כדי להפחית את המראה של ג 'ט לג: להתאים את שעות השינה שלך ללוח הזמנים היעד, זה רעיון טוב מאוד לישון לנוח במהלך הטיול, ללכת על ידי המטוס כאשר אתה יכול לשמור על זרימת דם נאותה, ולהימנע משקאות מסוימים (כגון אלכוהול או קפאין), בנוסף שתיית הרבה מים.

אבל כאשר הג'ט לג מופיע, הסימפטומים שלו מתחילים להופיע, אין ספק כי עדיף לנסות לצמצם את ההשפעות שלה. אנו חושפים כמה טיפים שיעזרו לך הרבה:

להתאים את השעון ואת לוחות הזמנים שלך: זה חיוני כדי להתאים את לוחות הזמנים שלך פעמים המקומי של המקום שבו יש לך נסע (או הולך או בחזרה הביתה), במיוחד את הארוחות ואת לוחות הזמנים לישון.
ויטמין Dנסה לחשוף את עצמך קרני השמש בכל פעם שאתה יכול. זה ייתן לך את ויטמין D כי הגוף שלך זקוק וזה גם יעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב.
תנוח: היום הראשון לאחר טיסה ארוכה הדבר הטוב ביותר הוא לנסות לנוח, להירגע ולקחת את זה בקלות. אם הגעתם הביתה זה בטח לא יהיה בעיה, אבל אם למשל יש לך הגיע למקום החופשה שלך התשוקה לטיולים ופעילויות יכול להיות שלילי. לכן, לנסות לעזוב את הפעילויות התובעניות ביותר לכמה ימים לאחר מכן.
תרגול גופני: זה יעזור לך להגדיל את הייצור של אנדורפינים, אשר יעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב. בנוסף, זה יהיה שימושי כדי למתוח את השרירים, במיוחד אם הטיסה כבר זמן רב.

זה גם מאוד שימושי למנוע משקאות מסוימים, כמו למשל במקרה של משקאות אלכוהוליים (גם אם הם עם אלכוהול נמוך), או משקאות עם קפאין. אל תשכח גם על לשתות הרבה מים, אשר יסייע לך rehydrate הגוף שלך. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.