כיצד להפחית סוכר בתזונה. טיפים להחלפתו

כאשר אנו מכינים קפה, שייק, מיץ או אפילו עירוי או תה, הנפוץ ביותר הוא כדי להמתיק אותם סוכר מזוקק, הידוע בכינויו הפופולרי של סוכר לבן. למעשה, הוא הופך את הסוכר כי רוב תזונאים, אנדוקרינולוגים ורופאי שיניים להילחם, שכן הצריכה נוטה להיות שלילי למדי לבריאות שלנו.

סוכר הפך במהלך העשורים האחרונים באחד המאכלים הנצרכים ביותר על ידי החברה. למעשה, יותר ויותר תעשיות מזון בשרשראות מזון מהיר להוסיף סוכר לכל סוג של מזון (מתוק ומלוח) כדי לשפר את הטעם של כל הכלים שלך וארוחות.

תמונה: tycoon751 / Istockphoto

עם זאת, אתה צריך להיות זהיר. הוכח כי צריכה מופרזת של סוכר יכול להיות מאוד ממכר בטווח הארוך, והיא אחת הסיבות העיקריות מדוע יש 30% מאוכלוסיית העולם עם עודף משקל.

ההשלכות המסוכנות של צריכת סוכר מזוקק בבריאות

במובן זה, למותר לציין כי סוכר יש סדרה של התוויות נגד, וכי צריכה צריכה להיות מופחתת למינימום אם אנחנו רוצים לאכול תזונה עשירה ובריאה. אתה לא מאמין בזה? אם כן, הנה אנחנו משאירים כמה מן החסרונות שיש להם את האוכל הזה:

  • עלייה במשקל רוב ממתקים ומזונות מעובדים עם סוכר מאופיינים בשיעור גבוה של שומנים בלתי רוויים. מסיבה זו, צריכת הסוכר תמיד תהיה קשורה לעלייה ניכרת במשקל.
  • מחלות לב סוכר גם מגביר את רמות הכולסטרול בדם, בעיה המשפיעה על העורקים, דבר שיכול בסופו של דבר לגרום ליתר לחץ דם כרוני.
  • מראה של עששת. סוכר מגביר את רמות הגלוקוז בדם, מרכיב שכאשר הוא מגיע במגע עם אמייל השן, גורם לה להתדרדרות וכתוצאה מכך שפע של חללים.
  • צריכת הסוכר קשורה קשר הדוק גם עם הופעת סוכרת. במיוחד באותם אנשים שבהם קרובי משפחה שלהם סבלו ממחלה זו.

אם אתה רוצה לגלות יותר אנו ממליצים לך לקרוא את המאמר בנושא זכאי ההשלכות של התעללות בסוכר, שבו תלמד קצת יותר על מה הם ההשפעות הלא בריאות של צריכת הרגיל והרגילה של סוכר בבריאות שלנו.

צילום: גוריזה / איסטוקפוטו

האם ניתן להחליף את הסוכר? כמה עצות שימושיות

בוודאי לאחר קריאת שורות אלה, אתה נפל לתוך החשיבות שיש לו להפחית באופן משמעותי את צריכת הסוכר. עם זאת, בהתחלה זה יהיה תהליך קשה מאוד לבצע מאז האוכל הזה הוא די ממכר. לכן, מה שאתה יכול לעשות הוא להחליף אותו בעקבות הטיפים הבאים:

פרוקטוז הוא בעל ברית גדול

האם יש לך רצון בלתי נסבל לקחת מתוק רק כאשר אתה קם או כאשר אתה מגיע לעבודה? אם כן, אנו ממליצים לך להישאר קצת ולהחליף אותו עם כל חתיכת פרי. התוכן פרוקטוז גבוהה שלה ייתן לך המתיקות המתוקה זה יעזור לך להילחם "תסמונת נסיגה", בעת ובעונה אחת להשביע את הרעב שלך בליעת כל מיני ויטמינים ומינרלים. הכל יתרונות!

דבש הוא שימושי עבור ממתיקים משקאות

אין ספק שרבים מכם משתמשים בסוכר כדי להמתיק תה, קפה, מיץ או תה. דרך טובה להחליף אותו באמצעות במקום כמות קטנה של דבש. הודות לה תקבל את המגע המתוק שאתה מחפש כל כך הרבה, בלי להתעלל כל כך הרבה סוכר, כי כל כך הרבה השפעות שליליות יש על הבריאות שלנו.

  • איך לקחת דבש ליהנות הנכסים שלה

שימוש ממתיקים טבעיים כגון סטיביה

ה סטיביה זהו אחד מאותם ממתיקים טבעיים שאינם מכילים כל סוג של התווית נגד לבריאות שלנו. אתה יכול למצוא אותו ברוב סופרמרקטים במחיר הכיל מאוד. והכי טוב, הם יביאו את המגע המתוק לכל משקה או ארוחה מבלי להתעלל בסוכר.

צילום: CherriesJD / Istockphoto

טיפים שימושיים אחרים כדי להפחית את צריכת הסוכר במהירות

בנוסף, אנו מציעים טיפים שימושיים נוספים לצמצום צריכת הסוכר:

  • לבחור במיוחד עבור פירות, במקום ממתקים ממתקים.
  • כדי להמתיק כמה משקאות, כגון חלב או חליטות, עדיף לבחור דבש, מולסה או סירופ מייפל. הסטיביה גם מעניינת.
  • נסה לצרוך קפה ללא סוכר, אם כי בהתחלה טעם חזק שלה יכול למנוע ממך ליהנות כפי שעשית קודם.
  • ארוחת הבוקר כוללת פירות, דגנים ומוצרי חלב. מומלץ לחסל ממתקים ומאפים
מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד.אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאסוכר

From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food (none 2019)