כיצד להפחית קפה ולקחת פחות בכל יום עד שהוא בוטל לחלוטין
שלא כמו מה שאנשים רבים חושבים, האמת היא קפה הוא לא משקה רע לבריאותכל עוד, כמובן, זה תמיד נלקח את האמצעי הנכון. או, וזה אותו דבר, כל עוד זה לא נלקח עודף. כדי לקבל מושג איפה זה עודף הוא או לא, זה מאוד שימושי לנסות לגלות כמה קפה ניתן לקחת ביום בלי זה באמת הופך סיכון לבריאות שלנו.
אבל היזהר, בהתחשב בכך סכום זה בעצם תלוי בכל אדם, שכן מה אחד לוקח רק כוס קפה, אחרת זה יכול להיות בעיה אמיתית, משהו זה תלוי כמעט ישירות על סובלנות כי כל אחד אשר יש לנו קפאין (כן, יש אנשים נוטים להיות רגישים יותר מאחרים להשפעותיה על הגוף).
בהתייחסות לשונות ולשונה היתרונות שהקפה מביא לנו, אנו מוצאים כי הוא הופך למשקה מעורר ביותר, אשר מגרה את מערכת העצבים המרכזית נוטה לשמור אותנו ערניים, ער. מסיבה זו זה משקה כל כך succreated באותם רגעים שבהם אנחנו צריכים להישאר ער ואנחנו לא יכולים להירדם (למשל, במהלך לילה של לימוד או עבודה). זה שימושי, למעשה, כדי לשפר את הריכוז שלנו במשך זמן רב יותר תוך הפחתת נמנום.
אבל התכונות שלו לא נגמר כאן, מאז ידעת שזה משקה נוגד חמצון עשיר להפליא? קפה מספק כמות טובה של פוליפנולים, שימושי כדי להפחית את ההשפעות השליליות כי רדיקלים חופשיים להפעיל על האורגניזם שלנו, להגן עלינו מפני מחלות בהם מתח חמצוני של התאים מעורב (כמו במקרה של מחלות ניווניות או לב וכלי דם).
זה גם שימושי במניעת סוכרת (ידוע גם מבחינה רפואיתסוכרת מסוג 2 או כמוסוכרת מבוגרים), במיוחד כאשר אתה שותה בין 3 ל 4 כוסות קפה ביום וצריכתו מתמשכת לאורך זמן, עוזרת למנוע עמידות לאינסולין ולשפר את השליטה המטבולית של גלוקוז.
התלות בקפה
אבל כמו השפעות שליליות, אנו עומדים בפני משקה היוצר תלות בגוף שלנו (כי שום התמכרות, אשר דרך אגב שונה לחלוטין דברים שונים לחלוטין).
למעשה, אם אנחנו רגילים לשתות קפה באופן קבוע ואנחנו עוזבים את זה, מה מומחים רבים מתייחסים כמו תסמונת הנסיגה קפאין, המתרחשת כאשר לאחר הצריכה היומית והרגילה של קפה הגוף שלנו זקוק לכמויות גדולות יותר של קפאין כדי להשיג את אותו אפקט, ובכל זאת יש לנו "חיסל" את הצריכה לחלוטין.
מהם הסימפטומים הנפוצים ביותר? עצבנות, מצב רוח רע, כאבי ראש, עייפות, קהות, קושי להתרכז או לעבוד כראוי, פגום בביצועים קוגניטיביים, דיכאון וחרדה.
איך לשתות קפה פחות מדי יום
צמצום צריכת קפה מעט
אם הגוף שלך משמש לקבלת מנה טובה של קפה בכל יום (מהבוקר עד הערב, או אפילו פשוט בבוקר עם ארוחת בוקר), זה בהחלט לא מומלץ לנסות לחתוך את הצריכה באופן דרסטי כל כך של משקה שהשפעתו הממריצה בגוף גורמת לתלות.
למה? ביסודו של דבר, כי אם אתמול היה לנו כוס גדולה של קפה, והיום החלטנו לעזוב את זה, הדבר הרגיל ביותר הוא כי הסימפטומים שיש לנו בשם לך חולף מופיעים השורות הקודמות.
לכן, קודם כל, המפתח הוא לנסות להפחית את כמות הקפה שאנו שותים מדי יום. או, וזה אותו דבר, לקחת פחות כוסות קפה בכל יום.
בואו ניקח דוגמה. בדרך כלל אתם נוטלים 3 כוסות קפה ביום: אחת עם ארוחת בוקר, עוד אמצע בוקר ועוד אחת אחרי ארוחת הצהריים. אם יש לך בחשבון את האפשרות של צמצום הקפה אתה צורכת, אפשרות שימושית היא לנסות במהלך השבוע הראשון של ביטול קפה מארוחת צהריים, בחירה רק עבור אחד שאתה שותה בארוחת הבוקר ואת אמצע הבוקר.
ואז, בשבוע הבא, לחסל את כוס קפה שאתה לוקח באמצע הבוקר. ובשבוע הבא לעשות את אותו הדבר עם כוס ארוחת הבוקר. אבל הפעם עדיף לנסות לצמצם באותם ימים את כמות הקפה שתשתה באותו זמן, למשל על ידי הקטנת הגודל של הכוס או את הסכום שאתה משרת.
בחירה בתחליפי קפה
האם ידעת שיש שונות חלופות לקפה, ברוב המקרים הרבה יותר הולם ובריא מזה? הפופולריים ביותר מומלץ:
- צ'יקורי: זהו צמח כי הוא פירט בצורה של משקה שנותן טעם אינטנסיבי היבט קל קצת יותר.
- קולה:זהו צמח אשר עירוי מסייע להפחית עייפות, לחימה עייפות לעורר את מערכת העצבים.
- מאקה:הידוע בשם העממיואת מקה, הוא אופציה מצוינת כשמדובר בהגדלת האנרגיה של הגוף שלנו.
- קפה לבן:זהו משקה ממוצא לבנוני, כי למרות שהוא עשוי עם קפה הוא פחות חזק, עם תוספת של כמות גדולה יותר של מים וכמה טיפות של פריחת תפוז.
ולבסוף, אנחנו לא יכולים לשכוח את אלה הפופולריים משקאות דגני בוקר, אשר ניתן למצוא בקלות בשוק אשר מבוצעים עם דגנים שונים (למשל מאלט, שעורה ו עולש), להיות תחליפים טובים לקפה. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאקפה
