כיצד למנוע עודף משקל בקלות עם 8 עצות

עודף משקל והשמנת יתר מוגדרים כצבירה חריגה או מופרזת של שומן שיכולה להזיק לבריאות. יתר על כן, היא תוצאה של כמה מחלות קשות שעלולות להוביל להתפתחות של סוגים שונים של סרטן.

זו הסיבה למניעת עודף משקל חשוב מאוד להשיג בריאות, הן פיזית והן מבחינה פסיכולוגית. כדי לדעת אם אנחנו סובלים מעודף משקל עלינו לדעת את המשקל מחולק בגודל בריבוע. כאשר התוצאה שווה או פחות מ 25, המשקל שלנו הוא הנכון, אבל אם זה מ 26 ל 29, אז אנחנו עלולים להיות עודף משקל ואת העניין לעבור. אם אתה עובר את הנתונים האלה אנחנו מדברים על השמנת יתר.

צילום: Wand_Prapan / Istockphoto

מחלה בכוננות

ההערכה היא כי השמנת יתר מעורבת באחד מכל 20 מקרים של סרטן. במדינות מסוימות, הסיכון לשמנת יתר גדול יותר, במיוחד במדינות המפותחות, ועל פי ארגון המזון והחקלאות של האו"ם (FAO), עודף משקל קשור להתפתחות מחלות כגון סוכרת ולחץ גבוה, אשר בטווח הארוך יכול לגרום למוות.

טיפים למניעת עודף משקל

1. לאכול תזונה בריאה

כאשר אנו אוכלים כראוי, כלומר, על בסיס מזון שהם חלק מהתזונה הים תיכונית, כפי שהוכרה על ידי ארגון הבריאות העולמי, אנחנו יכולים להתמודד עם ולהקטין עודף משקל שלנו. זה לצרוך מוצרים עונתיים קרקע, פירות, ירקות, מוצרי חלב, וכו ' תזונה מגוונת ומאוזנת היא הדרך הטובה ביותר למנוע עודף משקל.

אחרת, עם דיאטה עשירה בחלבון, מעובדים, שומנים וסוכרים, מפתחת עודף משקל, ולכן, לחץ דם גבוה, טרשת עורקים, סוכרת ולבלב או בעיות מפרקים ניוונית.

2. תרגול תרגיל קבוע

אכילה בריאה אינה מספיקה כדי להיות בריאה ולהוביל אורח חיים אופטימלי. כדי להתמודד עם עודף יש צורך לממש שבועי. אם זה הרבה יותר טוב בכל יום, אבל אם לא נוכל אז נעשה את זה בערך שלושה ימים בשבוע.

ישנן דרכים רבות לעשות ספורט, משגרות ספציפיות יותר בחדר הכושר, לשחייה, לרקוד, ללכת ... בקיצור, נעים. בפועל של התרגיל צריך להיות instilled מ קטן מאוד, כי עודף משקל כבר יכול להופיע אצל ילדים.

  • טיפים להתאמן בבית

3. צריכת סיבים

מזונות עשירים בסיבים בולטים בין המזון שאנו אוכלים כדי להתמודד עם עודף משקל. אנחנו יכולים למצוא אותו במזונות רבים, למשל בפירות, ירקות, ירקות ירוקים גלם ב wholegrains. הסיבים מסייעת לווסת את המעי, להפוך את העיכולים שלנו אינם כבדים לחסל רעלים מהר יותר.

צילום: סטיב דנפורט / Istockphoto

4. לנטוש הרגלים רעים

חיים בישיבה אחראית לעלייה במשקל עודף באוכלוסייה. ואם נוסיף לעישון ולשתות, הסיכון גדול יותר. כדי לנהל חיים בריאים היא לשים בצד טבק ואלכוהול. באותו אופן נצמצם את צריכת המלח, השומן והסוכרים.

5. ארוחת בוקר מלאה

אנשים רבים מאמינים כי לא ארוחת בוקר היא הרגל טוב וכי אתה יכול לרדת במשקל. אבל הצהרה זו אינה נכונה כי ארוחת בוקר לבבית מומלץ לקבל את הכוח הדרוש. אז אתה יכול לאכול משהו בבית midmorning, לאכול ארוחת צהריים, יש חטיף ולבסוף יש ארוחת ערב.

כלומר, אתה יכול לעשות 5 ארוחות ביום, אבל כמות מתונה (למעט לארוחת בוקר זה חייב להיות מלא מאוד).

  • שיבולת שועל עם תפוח ודבש, ארוחת הבוקר האידיאלית

6. ללעוס תמיד איטי בלי למהר

זה נכון שאנחנו כרגע אוכלים מהר מאוד בגלל רמת החיים שיש לנו. אפילו כך אנחנו צריכים לנסות לאכול לאט, לטעום את האוכל וללעוס כראוי.

7. דיאטות תמיד עם הכרה של מקצועי

אם חשבנו על דיאטה כדי להפחית שומן, אנחנו לא יכולים לעשות את זה בחינם. נצטרך את עצתו של מקצועי לעקוב אחר הדיאטה שאנו דורשים. כל אדם הוא שונה ואין דיאטות כללי כי לעבוד עבור כולם.

8. לחנך מהבית, מבית הספר או מהחברה

דיאטה טובה ואת הביצועים של המשך פעילות גופנית היא משהו שצריך להיות instilled מ קטן מהבית. זה חלק מחינוך לא לעודד עודף משקל. זה מתחיל בבית, בכל המשפחה, ממשיך בבית הספר להמשיך בקבוצות חברתיות אחרות.

צילום: oksun70 / Istockphoto

כיצד ניתן לדעת אם אנו סובלים מעודף משקל

כדי לדעת אם יש לנו עודף שומן, זה מאוד שימושי כדי ליישם את אחד הנוסחאות הנפוצות ביותר בהקשר זה (אתה יכול גם להשתמש שלנו מחשבון BMI).

כפי שאתה יודע, כדי להפוך את החישוב הזה אתה צריך להשתמש במשקל (בקילו), מחולק בגודל (מטר) בריבוע. אם התוצאה שווה או פחות מ 25, אנחנו לא סובלים מעודף משקל (יש משקל תקין). אם זה בין 26 ל 29, יש עודף משקל. במקרה של 30 או יותר, אנחנו כבר מול השמנת יתר.

ביבליוגרפיה:

  • Trolle Lagerros Y. [פעילות גופנית אירובית וייעוץ תזונתי המושתת על השמנת יתר ושמנת יתר]. לקרטידינגן.1 בנובמבר 17; pii: דראל. זמין בכתובת: //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt Beh/Ctik-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
  • 10 יש M, דה בופור מזהה, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide א. אתיקה ומניעת עודף משקל והשמנת יתר: מלאי. Obes Rev. 2011 ספטמבר 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. זמין בכתובת: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

עדכון אחרון: 11/29/2018 - 9:37 מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאהשמנה

איך להתמודד עם בולמוסי אכילה, להפסיק בולמוסי אכילה (none 2020)