כיצד למנוע מחלות לב וכלי דם בקלות

על פי ארגון הבריאות העולמי, הוא הבין מחלות לב וכלי דם לאלו המשפיעים באופן ישיר או עקיף הן על הלב והן על כלי הדם.

לדעת מומחים רפואיים רבים, למרות שזה נכון שאנחנו נוטים לחיות הרבה יותר זמן, אכפת לנו פחות. דווקא מסיבה זו, כולנו מועמדים לסבול מחלות לב וכלי דם.

לדוגמה, ההערכה היא כי בשנת 2015 סביב 20 מיליון בני אדם ימות ממחלות לב וכלי דם.

אבל, למרבה המזל, ברוב המקרים אתה יכול מניעת מחלות לב וכלי דם, אשר לשם כך יש שורה של קווים מנחים שתוכל לעקוב אחריהם מאותם רגעים. זכור כי זה אף פעם לא מאוחר מדי לטפל בבריאות שלך.

עצות שימושיות למניעת מחלות לב וכלי דם

קודם כל, מומלץ תמיד מומלץ לעקוב הרגלים בריאים כמעט כל יום.

לדוגמה, לאחר דיאטה בריאה, פעילות גופנית והימנעות הרגלים לא בריאים הוא מאוד חשוב.

מבחינת מזון, זה אידיאלי לבחור פירות, ירקות, פסטה, לחם, אורז, ירקות, תפוחי אדמה ודגנים; תמיד מנסה לצרוך מזון עונתי, בחירה של שמן זית כמקור העיקרי של שומן ולהפחית את הצריכה של שומן ובשר אדום, לא שוכח דגים בשר רזה או בשר לבן. בנוסף, הוכח כי גידול צריכת סיבים תזונתיים הוא מאוד שימושי במניעת מחלות לב וכלי דם.

במה שקשור לתרגול הגופני, עדיף לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית, רצוי 3 פעמים בשבוע.

לחסל מן היום יום שלך הרגלים בריאים שיכולים להשפיע לרעה ושלילית על בריאות הלב וכלי הדם שלך הוא משהו שאנחנו לא צריכים לשכוח. במובן זה, יש לבטל את הטבק ( להפסיק לטבק) ולהפחית לחלוטין את צריכת האלכוהול.

זכור גם שאם יש לך כולסטרול גבוה וטריגליצרידים, זה חיוני כולסטרול גבוה יותר ו רמות טריגליצרידים גבוהות יותר, תוך שמירה על מדד מסת הגוף הנכון ( מחשבון BMI).

נתונים בריאים עבור מערכת לב וכלי דם בריאה

פקטור

איור

סה"כ כולסטרול

פחות מ 200 mg / dl

סה"כ טריגליצרידיםפחות מ 150 מ"ג / ד"ל
לחץ דםפחות מ 120/80 מ"מ / כספית
צום גלוקוז בדםפחות מ 100 מ"ג / ד"ל
IMCפחות מ 25 ק"ג / m2
היקף המותנייםפחות מ 80 ס"מ אצל נשים ו 102 ס"מ אצל גברים

עצות שימושיות אחרות שיסייעו לך לטפל בבריאות הלב וכלי הדם שלך

אם ניקח בחשבון כמה הגורמים העיקריים של הופעתה של מחלות לב וכלי דם, אין ספק כי הם כל הרגלים לא בריאים שיש להם יתרון נוסף: הם יכולים להימנע ואפילו חיסלו למעשה מחיינו.

כאן אנו מראים לך חלק גורם למחלות לב וכלי דם קשור ל הרגלי חיים:

  • תזונה לא בריאה
  • מתוזמן.
  • טבק
  • צריכת אלכוהול מופרזת

במובן זה, אם ניקח בחשבון גם את אלה - גורמי סיכון זה יכול גם להיות גורם ההופעה שלהם, אנו גם מבינים כי אלה ברוב המקרים ניתן להימנע:

  • לחץ דם עורקי
  • סוכרת
  • כולסטרול גבוה
  • עודף משקל או השמנה

עם זאת, אין ספק כי בעקבות חיים בריאים, על בסיס שמירה על דיאטה בריאה ובריאה, ואת התרגיל היומי או קבוע (לפחות 3 פעמים בשבוע) של פעילות גופנית היא תמיד ההמלצה הטובה ביותר שניתן לתת בזמן מניעת מחלות לב וכלי דם.

האם אתה יודע מה גורם הסיכון הקרדיווסקולרי שלך?

ה - סיכון קרדיווסקולרי זה הופך להיות אינדיקטור נהדר לדעת את הסיכון שאדם צריך לסבול תאונה קרדיווסקולארית, כי היא ההסתברות שיש לך לסבול ממחלות לב וכלי דם בתוך זמן מסוים

ברור, הסיכון הקרדיווסקולרי הזה יהיה תלוי באופן ישיר אם לאדם יש אחד או כמה גורמים כי presispose לסבול מסוג זה של המחלה.

לחץ דם גבוה

יתר לחץ דם הופך לסיכון שכיח למחלות לב וכלי דם, כך ששליטה בלחץ הדם באופן טבעי עם מזון ותרופות יתר לחץ דם על ידי הרופא יהיה שימושי.

לחץ דם גבוה נחשב כאשר לחץ הדם גדול מ 130-139 / 85-89.

כולסטרול גבוה

רמה גבוהה של כולסטרול נובעת מכך שהדם מכיל יותר מדי ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה (הידועה בשם כולסטרול LDL), ולכן אלה נוטים לצבור על קירות העורקים המרכיבים לוח.

כך מתחיל התהליך של המחלה ידוע מבחינה רפואית טרשת עורקים.

עודף משקל והשמנה

הן עודף משקל והן השמנת יתר (בקיצור, עודף משקל) יכול לגרום יתר לחץ דם, להגדיל את רמות הכולסטרול הכללי ולהגדיל את הסיכון של מחלת העורקים הכליליים.

לכן, חיוני לשמור על משקל תקין.

סוכרת

סוכרת סוג 2 נוטה לבעיות לב, הופכת למעשה אחד הגורמים המובילים למוות בקרב חולי סוכרת.

לפיכך, את השליטה של ​​רמות הגלוקוז בדם הוא חיוני.

עישון

אין אויב גדול יותר של בריאות לב וכלי דם מאשר עישון. זהו הרגל מזיק מאוד מזיק לבריאות, אשר מגדיל את הסיכון של שניהם מחלות לב וכלי דם ומחלות כלי דם היקפיים, בנוסף לסיכון ברור של סרטן.

בשורות הקודמות ציינו את - סיכונים קרדיווסקולריים כי נפוץ יותר להשפיע על הסיכון עצמו. עם זאת, ישנם שני גורמים נוספים שיש לקחת בחשבון:

  • גיל: רופאים רבים מעריכים כי ככל שגילו גדול יותר הסיכון למחלות לב וכלי דם. משמעות הדבר היא כי אנשים מבוגרים יש סיכון גדול יותר לסבול אותם.
  • היסטוריה משפחתית של מחלות לב וכלי דם: למרות שזה נכון כי אורח חיים משפיע, במקרה של ההיסטוריה המשפחתית הוא גורם סיכון שיש לקחת בחשבון.

ביבליוגרפיה:

  • Fiuza- אורות C, Garatachea N, ברגר NA, לוסיה א תרגיל הוא polypill האמיתי. פיזיולוגיה (בת'סדה). 2013 ספטמבר 28 (5): 330-58. doi: 10.1152 / physiol.00019.2013. זמין בכתובת: //www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
  • Loveman E, Colquitt J, Rees K. Cochrane בפינה: האם זה להגדיל את צריכת הסיבים תזונתיים לסייע במניעת מחלות לב וכלי דם? לב. 2016 אוקטובר 15, 102 (20): 1607-9. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-309137. זמין בכתובת: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
  • זאראט A, מנואל אפולינר L, סאוצדו R, Hernández-Valencia M, Basurto L. Hypercholesterolemia כגורם סיכון למחלות לב וכלי דם: ניהול שנוי במחלוקת טיפולית. Arch Med Res. 2016 אוקטובר; 47 (7): 491-495. doi: 10.1016 / j.arcmed.2016.11.009. זמין בכתובת: //doi.org/10.1016/j.arcmed.2016.11.009
מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאמחלות לב וכלי דם

חלק ב-איך למנוע מחלות לב וכלי דם (none 2021)