כיצד לשמור על משקל: טיפים שימושיים שיעזרו לך
לא הכל הוא לרדת במשקל במשקל. ברגע שאתה יודע כמה אתה צריך לשים את המשקל שלך, ואיבדו את המשקל אתה צריך להפסיד בעקבות דיאטה הרזיה, הבא עובר לשמור על המשקל הנכון.
בוודאי כמה פעמים, לאחר שבועות או חודשים לאבד משקל, ובמיוחד כאשר אתה מגיע למספר הרצוי של קילו, אתה שואל את עצמך "ועכשיו איך לשמור על המשקל? שמירה על זה קל, אבל אם - כמובן - אתה יודע איך. ומעל הכל אם יש לך סבלנות והרבה כוח רצון.
ברגע שיש לך להשיג את המטרה להגיע לרמה של קילוגרמים אתה צריך לשמור על הקו הפיזי שלך, זה לא שווה לחזור לאותם הרגלים לא בריאים שבסופו של דבר הובילה עודף משקל והשמנת יתר.
זה לא יכול להיות בעיקר בגלל שאלה בסיסית: מה היה השימוש שעשה את המאמץ העצום לשנות את אורח החיים שלנו איבדו משקל כאשר אנו חוזרים לאותם הרגלים שגרמו כי עודף משקל?
כאשר אנו מדברים על "הרגלים לא בריאים", אנו מתייחסים למשל לצריכת זבל או מזון מהיר, ממתקים ומאפים תעשייתיים, משקאות קלים ומשקאות מתוקים, אורח חיים לא פעיל וחוסר פעילות גופנית, ותחזוקת מזון לא מאוזן.
טיפים בסיסיים לשמירה על המשקל
שמור על שמירה על תזונה בריאה, מאוזנת ומגוונת
גם אם הגעת למשקל המטרה, זה לא אומר שאתה צריך לעזוב את הדיאטה. כמובן, אתה חייב לשנות את זה עבור הרגלים בריאים ובריאים. כלומר, עכשיו המפתח הוא לא להמשיך עם ירידה במשקל דיאטה כי בעבר לך בעקבות במטרה לרדת במשקל.
עכשיו הדבר החשוב הוא לעבור דיאטה זו דיאטה בריאה ומגוונת, כי הוא מספיק מבחינת צריכת האנרגיה ולכן צריכת הקלוריות כי הגוף שלך צריך כל יום, אבל בלי להניח עודף שיוביל אותך שוב לעלות במשקל.
איך להשיג את זה? האפשרות הטובה ביותר היא תמיד יש מזון בריא וטבעי: פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, פסטה, קטניות, דגים, בשר רזה ואגוזים.
לחסל מזונות לא בריאים מן הדיאטה שלך
ראוי לא לשלב מזונות עשירים שומנים וסוכרים אשר, כנראה, נצרכו לפני תחילת הירידה במשקל דיאטה. זה הרגיל, לאחר דיאטה נגמרה, במיוחד בגלל שאיבדנו את המשקל שאנחנו צריכים ורציתי להפסיד, אנו נוטים להתחיל לאכול מזונות אשר בוטלו במהלך הדיאטה שוב.
הנפוץ ביותר? ללא ספק מאפים (כגון לחמניות, עוגות, עוגיות, עוגיות ...), גלידה, מזון זבל או זבל (כגון פיצות, צ 'יפס, המבורגרים), מטוגן ומטוגן מאכלים ...
זה ברור כי לא מומלץ להוסיף אותם לתזונה לצרוך אותם באופן קבוע, אבל כן אפשר לצרוך מאפים או ממתקים רק פעם בחודש, מדי פעם.
הימנע אלכוהול ומשקאות מתוקים
במקרה זה זה בדיוק כמו עם מזונות עשירים שומנים וסוכרים: אנחנו נוטים לחסל אותם מהתזונה שלנו, כי אנחנו יודעים שהם לא מתאימים למשקל שלנו או לבריאות שלנו, אבל אז ברגע שאנחנו מסיימים את המשטר אנחנו חוזרים לאכול אותם, לפעמים ללא שליטה.
משקאות אלכוהוליים מכילים כמות גדולה של קלוריות, כי האורגניזם שלנו כאשר מנסים לחסל כמויות חשובות של אלכוהול לאחר מכן, גורם להם בסופו של דבר הפקדת בצורה של שומן. מבלי לספור כי זה סיכון לבריאות של הכבד שלנו, את המופע של הפרעות הקשורות להיות נפוץ, כמו למשל במקרה של כבד שומני, הפטיטיס אלכוהול ו שחמת אלכוהול.
במקרה של משקאות מתוקים, בעיקר משקאות קלים ומיצי פירות ארוזים, אותו דבר קורה בדרך כלל: הם מכילים כמות גבוהה של סוכרים, אשר עודף נוטים להיות מופקדים בצורה של שומן.
שמור על תרגול גופני קבוע
זה גם כרגיל, כאשר מסיים דיאטה של ירידה במשקל, אנחנו מתחילים לשכוח את הנוהג של פעילות גופנית, למרות שיש לנו אפילו לקח את הרגל ויש לנו התאמנו אותו עם כמה סדירות.
ככל הנראה, עלינו להמשיך ולהישאר פעילים ולהתרחק מאורח חיים בלתי פעיל, סכנה מוחלטת לא רק על המשקל שלנו אלא על הבריאות שלנו. לכן, מומלץ להמשיך להתאמן בספורט כל יום, לפחות 40 דקות בכל פעם.
עצות שימושיות אחרות
יש גם טיפים אחרים כי יהיה לעזר רב לך. הם:
- יש לכם 5 ארוחות ביום: זה בסיסי, רצוי, כדי להפיץ צריכת קלוריות ואנרגטית לאורך כל היום, אשר מסייע לנו לשלוט על החרדה של אכילה וגוף שלנו להיות כל הזמן שריפת אנרגיה.
- אל תתעסק על המשקל שלך: חרדה ומתח יכולים להוביל אותך אכילת יתר ולא לדעת איך לשלוט בעצמך.לכן, לא להתעסק על המשקל שלך תמיד מנסה להישאר רגוע. דרך טובה היא להפוך את המשקל לשלוט על האתגר, אבל לא חובה.
