כיצד לרדת במשקל ללא דיאטה: 5 טיפים
ההחלטה לרדת במשקל, מעבר להיות קשורה עם רעיון אסתטי או יופי, קשורה גם לאנשים היומי לחפש דרכים יעילות יותר כדי לשמור על חיים בריאים וארוכים.
אבל זה לא על הפסקת לאכול להיפטר שומן מעצבן, דיאטות חייב להיות קשור הרגלי אכילה קפדנית אך מבוקר כי הם יעילים כדי להשיג תוצאות תוך שמירה על כמה ערכים של האורגניזם במצב מושלם.
בפתק זה אנחנו רוצים להציע לך חמישה טיפים הקשורים המכס שאתה יכול לקחת מעתה על מנת להפחית אותם קילוגרמים מיותרים מבלי לאיים על הבריאות שלך.
5 עצות לרדת במשקל ללא דיאטה
1. לשכוח גלוטן
למרות גלוטן עצמו אינו מרכיב שיש לו השפעות שליליות יותר על בריאותם של אנשים (למעט אלה שחיים עם תנאי מסוים, כגון אוטיזם) המראה שלה עולה בקנה אחד עם הכנת מוצרים ברמה גבוהה קלורית.
וזה גלוטן, שהוא רק מגוון של חלבון, אנו יכולים למצוא דגנים כגון חיטה, שעורה ושיפון, כמו גם כמה סוגים של דגנים.
אם אתם מתכוונים לעשות את זה דיאטה, זכור לחם, עוגיות, רטבים מוכנים, פשטידות ועוגות, כמו גם משקאות אלכוהוליים כגון בירה.
יש גם גלוטן בשיבולת שועל, עם זאת, אתה יכול לצרוך אותו בכמויות נמוכות מבלי לערבב אותו עם חלב שלם, כך שאין לו השפעה שלילית על האורגניזם שלך.
כמו כן, רוב מזון מעובד מכילים מרכיב זה כדי להיות בטוח לקרוא את התוויות ולמנוע בליעת פריטים אלה עם סוכרים הוסיף ופריטים פחות בריאים אחרים.
המלצות: בשר לבן כמו עוף, סלמון, שרימפס, אורז, שוקולד כהה, עדשים וגזר הם חלק מן המאכלים שאין להם גלוטן, כי אתה יכול לשלב לתוך התזונה היומית שלך.
2. אפס פחמימות!
שמענו על פחמימות ואף אחד לא נראה שיש להם את הרעיון הטוב ביותר. על פי מחקרים מדעיים, הצריכה החריפה של מזונות המבוססים על אלה יכולה לגרום לך להרוויח הרבה משקל, כמו גם להביא לך שורה של סיבוכים בריאותיים, כגון סוכרת, לחץ יתר ובעיות לב.
כמו בכל דיאטה, זה לא על הפסקת אכילה אלא על לימוד לאכול יותר טוב, אז הדבר הראשון שאתה צריך לדעת על מזונות המכילים פחמימות, כגון מוצרי חלב, לחם, גבינות, סוכר ושומנים מעובדים.
כדי לנטרל פחמימות, אתה צריך להגדיל את צריכת החלבון שלך, כך הגוף שלך לא יבזבז יותר אנרגיה ממה שהוא צריך.
נסו לאכול בשר אדום ועוף, כמו גם דגנים וירקות.
3. בצע דיאטה ים תיכונית ...
על פי מחקרים רפואיים, בעשור של שנות ה -60 הוכח כי אוכלוסיות שלמות של ספרד, איטליה או יוון היו בעלות שיעור חיים גבוה מאוד, וזאת בשל המזון שהם צורכים.
מומחים כינו את "הדיאטה הים תיכונית" בשם זה הודות למוצרים של אותו אזור של העולם ואת המאפיינים הגדולים שלו, ביניהם פירות הים כגון דגים ופירות ים.
הבסיס לתזונה זו הוא באיזון בין צריכת פירות, ירקות, דגנים ולחם שלם, כמו גם עשבי תיבול, תבלינים וכמובן, כל סוג של כבד או פירות ים.
מה שאתה יכול לאכול באופן בינוני הם בשר אדום, עוף כגון עוף ותרנגול הודו, ומוצרי חלב כגון גבינה או יוגורט. כמו כן, להיות מודעים לכך סוכרים, דגנים מזוקקים מזונות מעובדים בכלל הם האויבים הגרועים ביותר שלך.
4. ... או לבחור את הדיאטה paleo
אנשים רבים בעולם בצע את "דיאטה פליאו" וזה לא יותר מאשר הרגל של אכילת מזון אורגני, unprocessed ללא תוכן נוסף בשל רמות גבוהות של נתרן, סוכרים ושומנים באופן כללי.
בין ההצעות של "דיאטה פליאו" מדגיש את צריכת מזונות "טהור" כגון בשר אדום, עוף, הודו, כבש, בין היתר, כי לא עובדו. מצד שני, אם אתם צורכים פירות וירקות יהיה לך גם תוצאות מצוינות.
אתה צריך למנוע את הצריכה של פסטה, אורז, לחם, חלב, ממתקים וכל מוצר אחר, כי צריך יותר מדי ייצור או עיבוד כדי להיות ארוזים סוף סוף.
5. לשים את שלושת Fs הלכה למעשה
כדי דיאטה היא לא רק מספיק שאתה אוכל טוב, חשוב גם יש כוח נפשי, רגילים הפיזיולוגיה שלך, ולבצע פעולות גופניות כמו השלמה לכל דבר.
הרעיון הראשון שאתה צריך לעשות את החלק שלך לא לאכול מאכלים רבים כל כך לפגוע בך, ואילו השני אתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות שלך (500 היומי יהיה אידיאלי) לישון טוב יותר. וכמובן, עושה תרגילים משלימים יעזור לך תוצאות מצוינות יעזור לך להרגיש טוב יותר בכל דרך.מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאהרזיה דיאט
