כיצד לרדת במשקל במהירות, עם בריאות האמת
השמנת יתר עודף משקל הפכו לבעיה רפואית אמיתית לא רק עבור מומחים רפואיים רבים, אבל עבור רוב האנשים הסובלים מהם.
וזה שאם אנחנו מקל על רבות של השלכות שליליות שעלולות להיווצר מן המראה והתחזוקה לאורך זמן של עודף משקל, אין ספק כי השמנת יתר יכולה להיחשב מחלה מסוכנת, כי ברוב במקרים, זה ניתן למנוע בקלות.
עם זאת, במקרים מסוימים, למרות ירידה במשקל במשקל היא אופציה בריאה מאוד (בנוסף להיות מומלץ), אם לא פעל דיאטה שצוין על ידי תזונאי או אם הוא אינו מספיק (במיוחד כי זה נלקח מהאינטרנט או מבטיח לרדת במשקל) במהירות בתוך כמה שבועות), יכול להיות מסוכן.
לכן, עבור לרדת במשקל במהירות מומלץ לעקוב אחר תוכנית הרזיה שאינה מסכנת את בריאותו של האדם, שבו הירידה במשקל מתבצעת באופן קבוע ומאוזן.
במובן זה, אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות אבל עם בריאות, אנו מציעים לך כמה עצות פשוטות כי יהיה מאוד שימושי.
טיפים לפני תחילת הדיאטה
- בחר את הדיאטה המתאימה ביותר עבורך.
- להתרחק דיאטות אובדן משקל קפדנית, או כי הבטחה לרדת במשקל מהר.
- אתה חייב לטפל בצרכים הקלוריות היומית שלך, כדי לדעת כמה אתה יכול להפסיד.
- זה תמיד הרבה יותר מומלץ לעקוב אחר דיאטה מותאמת אישית שהוכנו על ידי רופא מקצועי.
- מבטל לחלוטין דיאטות מופלאה או מהירה מאוד.
האם ניתן לרדת במשקל במהירות עם בריאות?
האמת היא שיש שורה של קווים מנחים או עצות בסיסיות שיעזרו לך לרדת במשקל מבלי להסתכן בסכנת בריאותך.
- לעולם לא בצע דיאטה הרזיה שפורסם באינטרנט. רובם אינם בטוחים, בנוסף, הם לא נקבעו על ידי איש מקצוע רפואי.
- תמיד בצע דיאטה prescribed, prescribed והוכן על ידי הדיאטנית שלך לאחר פיקוח של תזונאי.
- לאכול מזונות אלה המופיעים בתזונה.
- הימנע ממתקים ומזונות שומניים מאוד, מתוקים או קלוריות.
- לאכול פירות וירקות בשפע.
- לשתות מים, לפחות 2 ליטר מים ליום.
- תרגול גופני
- זה לא מומלץ לרדת במשקל מהר מאוד. רצוי להפסיד סביב הקילו השבועי.
עצה כשזה מגיע בעקבות דיאטה לרדת במשקל במהירות
- רשום את המשקל הנוכחי שלך, את ה- BMI שלך ואת הגובה שלך.
- כמה משקל אתה רוצה או שאתה צריך להפסיד? זכור כי המשקל שאתה רוצה לאבד זה לא אותו דבר כמו מה שאתה צריך להפסיד אם יש בעיה בריאותית או סיכון לסבול מהפרעה או מחלה עקב עודף משקל.
- האם אתה יודע לעשות את המחויבות הציבורית תעזור לך לרדת במשקל? אם לשמור סוד כי אתה בעקבות דיאטה של ירידה במשקל זה יכול להיות הרבה יותר קשה לרדת במשקל, שכן אחרים לא לשקול אפשרות זו כאשר הם מזמינים אותך לארוחות משפחתיות או לצאת עם חברים.
- לשתות הרבה מים, מיצים טבעיים או חליטות. זה חיוני כדי למנוע רעלים לטיהור את הגוף. הסכום? מ 1.5 עד 2 ליטר ליום של נוזלים (רצוי ללא קלוריות, כגון מים או חליטות).
- תרגול גופני. המתאים ביותר כשזה מגיע לאבד משקל היא פעילות אירובית. לגבי הזמן, אם כי עדיף לתרגל אותו מדי יום לפחות 30 דקות, אם זה בלתי אפשרי, האידיאל הוא לפחות 3 ימים בשבוע.
- תמיד יש את העצה הרפואית של מקצועי.
טיפים כדי לשמור על משקל
למרות שזה עשוי להיות חשבתי כי קבלת ההחלטה לרדת במשקל ופעל דיאטה של ירידה במשקל יכול להיות קשה (וזה גם, כמובן), אין ספק כי הדבר הקשה ביותר הוא לשמור על המשקל איבדנו עם מעקב של משטר You
- בצע דיאטה מאוזנת, עשיר מזונות בריאים דל קלוריות. הדיאטה הים תיכונית יכולה להיות שימושית מאוד.
- לצרוך ירקות, פירות וירקות טריים. חשוב גם דגים, בשר לבן, דגנים מלאים, מוצרי חלב דל שומן ואגוזים (רק קומץ ביום).
- חליטות תה יעזור לך לטהר את האורגניזם שלך.
- תתרחק הרגלים רעים, כמו טבק או אלכוהול.
- הימנע אלה מזונות שאתה יודע הם גבוהים קלוריות וזה מקבל שומן.
לסיכום: הרגלים פשוטים שיעזרו לך לרדת במשקל באמת
הדבר הבטוח ביותר הוא שאם יש לך הגיע מאמר זה, BMI שלך הוא גדול מ 25, אשר כאשר אתה מגיע לרמה נחשבעודף משקל.
לאחר אישור הנתונים, פעל לפי ההנחיות שאנו מציעים בהמשך. הם יעזרו לך לרדת במשקל:
- בצע דיאטה מאוזנת, עשיר פירות וירקות טריים, אשר יסייע בתהליך של דילול טבעי של הגוף שלך.
- לשתות לפחות ליטר וחצי של מים כל יום.עזרה בתהליך טיהור וניקוי של הגוף.
- תרגול גופני באופן קבוע. המפתח? תרגול לפחות 30 דקות ביום התרגיל האהוב עליך (ריצה, הליכה, שחייה ...), 3 פעמים בשבוע.
- הימנע מאכילת יתר זה תמיד טוב יותר לאכול מנות קטנות, הימנעות התעללות והרגשה מלאה.
- מפחית את צריכת מזונות שומניים או מתוקים מאוד. לחסל את המאפייה
- אין לשתות אלכוהול ולהימנע מטבק.
- הימנע אורח חיים בישיבה ולהעביר יותר.
במובן זה, מה מעט מאוד אנשים יודעים כאשר מדובר בעצם לאבד משקל היא כי חיוני כדי לשרוף יותר אנרגיה ממה שאנחנו באמת צורכים.
משמעות הדבר היא כי חיוני לאכול בכמות פחות ולעבור הרבה יותר. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
