כיצד לרדת במשקל לאחר הריון: 4 עצות שימושיות
במהלך הריון זה נפוץ עבור אמא בעתיד לעלות במשקל, והיא יכולה להגיע במשקל של 9 עד 14 ק"ג. בערך על המשקל ההתחלתי. עם זאת, עלינו לזכור כי עלייה זו במשקל תלוי הרבה על כל אישה בהריון.
זה נורמלי שאם אמא צפויה מצפה להריון כבר יש עודף משקל, המומחה הרפואי ישלוט יותר באופן ישיר את האבולוציה שלה, כך שהוא עשוי לשמן פחות.
עלייה זו במשקל של האם לעתיד קשורה לשמירת נוזלים מצד אחד, ומצד שני היא נובעת מגידול השדיים, אל השליה עצמה, אל הרחם, אל הנוזל השפיר, אל הגידול בנפח של דם, ולבסוף את עתודות של חלבונים, שומן וחומרים מזינים.
לדוגמה, התינוק נוטה לשקול בין 3 ל 4 ק"ג, השליה בדרך כלל שוקלת בין 1/2 ל 1 ק"ג, והדם ונוזל מי השפיר שוקלים 1 ק"ג. יותר משמעות הדבר היא כי ההריון הוא עלייה במשקל של 5 עד 7 ק"ג כשלעצמה. בערך, מבלי לקחת בחשבון, כמובן, את המשקל כי האם יכולה להגדיל בשל הרגלי אכילה היא עוקבת.
אבל אחרי הלידה רוב האימהות נוטות לאבד 2 ק"ג. בערך בשבוע הראשון, וכתוצאה מכך, מעל לכל, של אובדן נוזל, אם כי סכום זה יהיה תלוי ישירות על הנוזל שנשמר במהלך ההריון.
לכן, כאשר ההריון מסתיים והתינוק נולד, זה נפוץ עבור האם לרדת במשקל לאחר הריון.
טיפים שימושיים עבור ירידה במשקל לאחר ההריון
במהלך ההנקה למנוע הגבלות
לפני שיש לך את המטרה של ירידה במשקל, אם אתה breastfeeding התינוק שלך אתה צריך לזכור כי הגבלות על תזונה הם תמיד מסוכנים, שכן אתה צריך לספק את התינוק דרך חלב אם עם כל החומרים המזינים החיוניים שאתה צריך את הפיתוח ואת הצמיחה .
כן, תיזהר עם דיאטות מגבילות. לכן, במהלך השבועות הראשונים וחודשים עדיף לנסות לעקוב אחר תזונה בריאה ככל האפשר, ולחכות הגוף לייצב מעט לאט.
למעשה, תזונאים רבים ממליצים להימנע מהדיאטה עד להנקה, וממליצים רק על דיאטה שנקבעה ומציגים מומחה במקרה של עודף משקל.
בצע דיאטה מאוזנת
דווקא בגלל מה שצוין בסעיף הקודם, זה חיוני כי הדיאטה ואחריה האחות הסיעודית להיות מאוזן אבל בריא: עשיר פירות וירקות טריים (פירות עשירים בוויטמין C, פירות אחרים כגון פפאיה או ענבים וירקות הם הערה מיוחדת) כמו גזר או כרוב סגול), כמו גם דגים ובשר לבן, דגנים וקטניות.
הם גם להדגיש את מזונות עשירים בסיבים, כמו דגנים מלאים. להיות באותו זמן רצוי הצריכה של אגוזים כל יום.
כפי שאתה יכול לדמיין, ההאכלה שאמא החדשה עוקבת אחריה חייבת להיות שלמה ומאוזנת, כדי לספק את התינוק עם כל החומרים המזינים שהוא צריך כל כך הרבה בחודשים הראשונים לחייו.
תרגול גופני קבוע
למרות שאתה breastfeeding התינוק שלך הוא חיוני כי אתה שומר על אורח חיים פעיל יותר, להיות מסוגל להתאמן כל יום פעילות גופנית על בסיס קבוע. אולי בשבועות הראשונים אתה קצת כואב, אבל כמו הגוף שלך מתאושש לאחר הלידה אתה עצמך יתחילו להרגיש כמו לצאת ופעילות גופנית.
מה הכי מתאים בהתחלה? הימנע לאלץ את עצמך עודף ולנסות בהתחלה לעשות תרגיל גופני פשוט ונוח. לדוגמה, הליכה של 30 עד 40 דקות בכל יום היא בחירה פשוטה.
זה יעזור לך לשרוף את שומני שאריות מצד אחד, ולשמור לך בכושר על השני.
הצטרף לתרגילי בטן
כאשר אתה מלא התאושש, בפועל תרגילי בטן עשוי להיות האפשרות הטובה ביותר כשמדובר לשחזר את שרירי הבטן של הבטן, שכן לאחר ההריון זה נורמלי עבור בטן רבות של נשים להישאר נפוחות יותר, צולע רך.
עם זאת, איך הבטן סוף סוף תהיה ללא כל סוג של פעילות גופנית יהיה תלוי במצב של השריר כי האישה כבר לפני הריון. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאהרזיה תזונה הריון
