כיצד להגדיל את הביצועים הגופניים והנפשיים באופן טבעי
הגדל הן ביצועים פיזיים ואינטלקטואליים בצורה טבעית לחלוטין אפשרי, אנחנו רק צריכים לשים לב לתזונה שאנחנו בדרך כלל לבצע ולכלול את האוכל וההרגלים הדרושים כדי להשיג את זה סוף.
מה שאנחנו בדרך כלל אוכלים ללא ספק משחק תפקיד חשוב מאוד ברמת האנרגיה ואת הסיבולת אנחנו צריכים להתמודד עם היום יום ומשימות היומיום שלנו.
להלן אנו מספקים שורה של טיפים כמו גם את המאכלים כי ייהנו לנו וזה יעזור לנו לעשות את הגוף שלנו ואת המוח שלנו לעבוד טוב יותר.
בנוסף למזון חשוב מאוד להיות hydrated היטב מאז הידרציה עושה את רמות תשומת הלב לשפר. התזונה צריכה להיות בריאה ומאוזנת וכוללת מזונות שייתנו לנו יותר אנרגיה.
דע את המאכלים שמעדיפים את הביצועים הגופניים והנפשיים שלנו
אנחנו חייבים לכלול מזונות המסייעים לנו להגדיל את החמצן בדם כמו זה יעזור לשפר את הביצועים של השרירים והן את המוח עבור זה יהיה אידיאלי לכלול סלטים תפוחים וסלק שלנו, גם נלקח בצורה של מיצים.
מזונות המספקים אנרגיה כגון אגוזים, לאכול כמה ימים ולכלול את זה זרועים על בשר, דגים, מנות פסטה, סלטים, אורז, וירקות היא אופציה נהדרת.
שוקולד טהור מ 55% קקאו הוא דלק כאשר אתה צריך אספקת חיוניות, אנחנו יכולים לקחת ריבוע אחד או שניים ברגע של צורך זה לדחוף, אנחנו יכולים גם ללוות אותו עם פנקייקס אורז, חתיכת לחם שלם או כמה אגוזים.
ה סרגלי אנרגיה במיוחד אלה המשלבים דגנים עם פירות יבשים נניח תרומה טובה של אנרגיה באותו זמן כי זה חטיף בריא המסייע לנו לתת דחיפה הדרושה באמצע הבוקר.
בחר מזונות עם קמח מלא מאחר וסוג זה של קמח עשיר יותר בסיבים, ויטמינים של קבוצת B, במינרלים כגון מגנזיום, רכיבים אלה ייתנו לנו אנרגיה ויעזרו לנו להיות רגועים.
כשמדובר ממתיק משקה, תה, תה או קפה, עדיף לבחור קצת מותק מאז הדבש נותן לנו יותר אנרגיה מאשר סוכר.
הפרי עדיף לאכול אותו כולו כדי לנצל טוב יותר את הסיבים שהוא מכיל יותר מאשר הוא מוכן בצורה של מיצים, אם אנחנו בוחרים לקחת את הפרי במיץ עדיף לא לסנן אותו ולקחת אותו עם עיסת.
איך אנחנו צריכים להתיז כדי לשפר את הביצועים שלנו
בנוסף על העצות הבאות על מזון שאליו עלינו לנקוט כדי לתת לנו חיוניות ואנרגיה יותר אם אתה אתלט או להתאמן צורה כלשהי של פעילות גופנית באופן מתון כפי שאמרנו לעיל עלינו לשמור על רמה טובה של לחות.
להיות היטב hydrated הן את השרירים ואת המוח יעבוד טוב יותר להיות במצב טוב יותר גם עם מה ישפר את רמת תשומת הלב ואת עייפות ייקח זמן רב יותר כדי להפוך את המראה.
טיפים אלה יכולים להיות מיושמים על תרגיל מתון של שעה. אנחנו חייבים לחות לפני, במהלך ואחרי התרגיל. קח בערך 250 מ"ל. של מים מינרליים שעה או שעתיים לפני תחילת התרגיל.
אמנם, במהלך התרגיל, זה מאוד שימושי לקחת בקבוק קטן של מים מינרליים.
לאחר התרגיל לקחת עוד בקבוק קטן של מים מינרליים.
אנחנו יכולים גם לנקוט במקרה התרגיל הוא אינטנסיבי או פגישות ארוכות משקאות איזוטוניים כי משקאות אלו נספגים מהר יותר מאשר מים מינרליים. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאתרגיל
