כיצד לשפר את בעיות השינה בקלות ב 5 שלבים

ה לישון זה חיוני לתפקוד תקין של הגוף שלנו, ומעל לכל ליהנות בריאות טובה בדרך כלל. לכן חשוב לישון, ובמיוחד לישון טוב. זה הופך למעשה פונקציה חיונית כדי להיות חיוני, כדי לעזור לתקן את הגוף שלנו כל יום, הוא חיוני כדי להבטיח ערנות ולשמור אותנו ערים למחרת.

ומעל לכל, הוא הופך למשהו שמבחינה פיזיולוגית הוא פשוט בסיסי ככל שהוא נחוץ. למה? פשוטה מאוד: היא מסדירה את הקצב הגופני ומבטיחה את האיזון הנכון בין הדרישות הביולוגיות הפנימיות השונות (של האורגניזם שלנו) לבין הסביבה החיצונית (המקיפה אותנו).

מסיבה זו במהלך השינה העמוקה החזרה הפיזית של גופנו מתרחשת, ובמהלך שנת רם, התפקוד הקוגניטיבי מקבל חשיבות, הנוגע לתהליכי הלמידה, הזיכרון והריכוז; כלומר, כל מה שלמדנו במשך היום הוא "מאוחסן" במוחנו, ולבסוף אנחנו נשארים עם מה האורגניזם שלנו מאמין חשוב.

במקרים רבים הוא נוטה לומר זאת עדיף לישון בין 6 ל 8 שעות. למעשה, לפני מספר שנים מחקר שנערך על ידי האגודה האמריקנית לסרטן ופורסם ב וול סטריט יומן הוא אמר שעדיף לישון 7 שעות בלילה. עם זאת, קרן השינה הלאומית של ארצות הברית הבטיחה כי, למעשה, מינימום שעות אינו נחוץ כל לילה, אלא השעון הפנימי שלנו הוא זה שמשפיע ישירות על הרגולציה של השינה שלנו (מה מבחינה מדעית ידוע בשם קצב היממה).

אז, לפני כמה שנים ג'מה פאיץ ', חוקר באוניברסיטת דרום אוסטרליה, אישר במאמר שפורסם ב השיחה אילו גורמים, פנימיים וחיצוניים, הם אלה המשפיעים על השונות האישית של החלום ומשך הזמן שלו.

לגבי גורמים פנימיים, יש לקחת בחשבון את הגנטיקה, שיש לה השפעה כמעט חיונית על מחזור השינה. משמעות הדבר היא כי יש אנשים שצריכים לישון במחזורים קצרים יותר באנשים ארוכים יותר, בדיוק כמו שיש אנשים פעילים יותר בבוקר או בלילה.

לגבי גורמים חיצוניים, יש לקחת בחשבון גורמים אחרים, כגון לחץ וחרדה שיכולים להשפיע על בעיות השינה, עייפות ופעילות גופנית ומנטאלית.

5 צעדים לשיפור איכות השינה בקלות

במובן זה Paech מציעה סך של 5 שלבים שיכולים להיות מאוד שימושי כדי לשפר את בעיות השינה שיש לנו, כמו גם לשפר את איכות זה אם אנחנו נוטים לא לנוח מספיק או מומלץ.

1. ללכת לישון כאשר אתה עייף

זה די סביר כי אתה כבר שם לב כי אם אתה הולך לישון כי זה היה מאוחר אבל בכל זאת אתה פעיל ולא מרגיש עייף, אתה תהיה בסופו של דבר לזרוק ולהפוך במיטה לבזבז זמן.

הטוב ביותר? תמיד ללכת לישון כאשר אתה עייף, גם אם זה מוקדם.

2. קבל יומן חלום

זוהי אפשרות שימושית מאוד שיעזור לך לדעת את מקצבי השינה שלך. בו אתה חייב לכוון באיזו שעה הלכת לישון וכמה זמן קמת.

כמו כן מומלץ לכוון כמה פעמים התעוררת במשך הלילה ולאחר שקם, איך הרגשת ביום המחרת. שתי שאלות אלה יעזרו לך לדעת את איכות השינה.

.3 הימנע משעון המעורר

מי לא שונא את האזעקה כאשר מצלצל אזעקה בבוקר בדיוק כאשר ישנו? בהתחלה זה יכול להיות מסובך, אבל זה חוקר מייעץ למנוע את השעון המעורר לקום למחרת.

אפשרות שימושית היא להתחיל במהלך החגים, כדי למנוע להירדם. אז אם אתה תמיד נוטים להתעורר באותו זמן הגוף שלך יתרגל לזה ואתה לא צריך את השעון המעורר יותר.

4. לשמור על מחזורי שינה קבועים

אתה צריך תמיד לנסות לשמור על מחזורי שינה קבועים. ואיך זה מושג? בהתחלה זה יכול להיות מסובך, אבל זה מספיק כדי לנסות לישון בחדר שקט שבו שום רעש לא מעיר אותנו, ללכת למיטה הימנעות הסחות דעת לפני השינה כמו טלוויזיה או טלפון סלולרי, ולנסות לסעוד קלות.

5. במהלך היום ליהנות השמש

אם כל יום אתה נהנה מאור השמש הגוף שלך יתרגל להיות בעל אור יום וחושך בלילה, משהו שמשפיע ישירות על איכות השינה. זה מה שמכונה אותות חיצוניים, והם עוזרים לנו להצביע על חלוף הזמן.

למעשה, כאשר תפיסה זו הולכת לאיבוד, יש נטייה לוחות הזמנים שלנו בסופו של דבר לא מסונכרנים. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד.זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.

בוא ללמוד ב3 בסדנאות טאט ,השיטה היא נס משמיים TAT (none 2024)