איך לממש בבית: צעד אחר צעד
אין ספק כי פעילות גופנית זה חיוני - חיוני - כשמדובר בטיפול בבריאות שלנו, שמירה על משקל ככל האפשר בהתאם לגובה שלנו ואת גון פיזי (למצוא מידע נוסף על המשקל האידיאלי שאתה צריך על פי אלה פרמטרים אחרים), ולשמור אותנו זמן פעיל.
למעשה, על היתרונות של התרגיל כבר דיברנו איתך בהזדמנויות רבות, אם כי כדאי לזכור כמה מן החשובים ביותר: זה מגדיל את הוצאות האנרגיה ואת צריכת השומן, עוזר לרדת במשקל, מוריד את לחץ הדם ומקטין שומנים בדם (כולסטרול LDL ו טריגליצרידים), מספק אפקט מעניין נגד מתח וחרדה, מסייע בחילוף החומרים של סידן יעיל נגד כאבי שרירים.
ביחס לזמן שאמור להימשך בפועל הספורט הדבר הכי מומלץ הוא כי תרגיל גופני נמשך בין 30 ל 60 דקות, אם כי ברור שאם אין לנו ניסיון וזה בפעם הראשונה שאנחנו הולכים להתחיל עם זה, עדיף לעשות את זה לאט: 5 דקות, 10, 15, 20 ... אז עד שהאורגניזם שלנו יוכל להגיע ל -30, 40 או 60 דקות.
אמנם נכון שיותר ויותר אנשים מעודדים את עצמם להתאמן בפעילות גופנית חיצונית (למשל, ללכת על הליכה מהירה, לרוץ או להתאמן על אופניים), ידעת שאפשר להתאמן בבית? ברור כי זה לא אותו דבר, אבל כמו שאומרים ... העדר לחם טוב הם עוגיות.
כיצד לתרגל תרגיל בבית צעד אחר צעד
תרגיל גופני שאתה יכול להתאמן בבית הוא מגוון מאוד. לדוגמה, אתה יכול לקבל אופני כושר, מכונת כושר או מכשיר דישה בבית. אם זה המקרה שלך, התרגיל הוא פשוט כמו לרדת לעבודה ולתרגל אותו לפחות שעה; כן, לאחר שהתמתח היטב.
אבל אם אין לך מכונת התעמלות או אופני כושר, אין בעיה: האם אתה יודע שאתה יכול לשחק ספורט במשימות היומיומיות שלך? לדוגמה, אם יש לך לנקות את הבית או לנקות את הרצפות היא אופציה נהדרת לעשות את זה באופן פעיל. או אפילו אם יש לך מדרגות, מה דרך טובה יותר להשתמש בהם כדי להעלות ולהוריד אותם במשך כמה דקות? זה יעזור לך לחזק הן את הישבן ואת הרגליים.
מצד שני, אל תשכח כי למרות שאתה יכול להתאמן פעילות גופנית בבית, זה חיוני כי אתה לשלב את זה עם תרגול של תרגיל חוצות, שכן היתרונות שלה הם אפילו יותר.
תמונה | sirwiseowl נושאיםתרגיל
